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这到底哪个才是巩俐?!

前阵子,网上流出一张巩俐和替身的合照。

两个人几乎一模一样的五官,连脸上笑的弧度都大差不差。

把一众网友都给惊到了,看着跟双胞胎姐妹一样👇

真(zhen)把(ba)看(kan)了(le)巩(gong)皇(huang)十(shi)几(ji)年(nian)影(ying)视(shi)剧(ju)的(de)一(yi)姐(jie)也(ye)给(gei)整(zheng)懵(meng)了(le)傻(sha)傻(sha)分(fen)不(bu)清(qing)

估计只有资深粉丝,才能分辨出来👇

两个人的脸型还是有区别的,周显欣的脸是偏长一点的,巩俐偏方圆脸。

而且两人的眼神,以及周身的磁场都很不一样。

巩俐看上去气场更沉稳👇

众所周知,巩皇的气质在娱乐圈里,真的是独一份。

大气优雅、充满生命力,国泰民安感十足!

气场之强大,总是让人忽略,她同样惊艳众人的身材。

特别是一双大长腿👇

从1993年开始,巩俐就多次入选全球最美50人,很难说其中没有大长腿的加成!

因为就这一双腿,让西方众多媒体都看直了眼,直呼👇

巩俐的腿,居然比梦露的还长!

《巴黎竞赛周刊》还特地邀请她,拍了一套梦露仿妆图👇

满屏都是腿,纤细修长、笔直匀称,一举一动都撩到了一姐的「心趴」上~

要说瘦腿,不少姐妹可没少折腾,但就是不起作用!!

一双腿,越减越粗!

但最近,一姐在冲浪的时候,发现了一篇关于梨型身材姐妹瘦腿的训练笔记爆火👇

梨形身材瘦腿,就学鸭子走路!

△图片来源@变美日记

在笔记里博主直呼,才学两天,大腿就有了明显的紧致感,瘦了0.5cm👇

评论区也有网友在训练后发现,这个动作比很多瘦腿运动,效果更明显👇

而且随着讨论的深入,蛮多姐妹都发现好像自己就有相关的经历👇

但也有姐妹发出质疑,觉得这样做会伤膝盖👇

那这个动作到底伤不伤膝盖呢?

究竟是真的对瘦腿有效,还是是网上博流量的新一轮健身智商税?

so,拒绝一切变美智商税的一姐,今天就用这篇干货给姐妹们掰扯清楚!

首先,姐妹们都见过鸭子走路的姿势吧?

一姐要说的「鸭步走」,顾名思义,就是像鸭子一样走路。

缓慢下蹲,模仿鸭子左右腿交替,蹲着往前走。

△图片来源@张虹冬奥课堂

这看着也许有点奇怪,有姐妹觉得不太体面,不太好意思练👇

但一姐扒到,咱老祖宗的武术基本功里,就有这么一招👇

△图片来源@武当山师和功夫馆

国内外很多专业健身人士,都曾推荐过,还在健身房练起劲👇

在一姐之前讲过的动物流里,也有相应的动作👇

在瑜伽中,也有这么一个,模仿鸭子走路的体式👇

△图片来源@医健瑜

虽然懂的都懂,但还是很多姐妹们可能纳闷,那鸭子走路有啥好学的?

一姐告诉大家,学这个还真有好处!

像很多姐妹们都做过的五禽戏一样,「鸭步走」也属于一种仿生动作训练。

像动物一样运动,顺应身体的天性。

20世纪以来,科技飞速发展,大量需要体力活动的工作渐渐消失了。

但人类还没有完全适应快速变化的时代进程,「动物本性」依然存在。

可现在,不管是上学还是上班,久坐的时间越来越长。

有研究表示,我们的身体构造和本性,并不完全匹配「长时间静坐」的需求👇

一天虽然都在坐着,没干什么重活,但还是腰酸背痛、四肢僵硬、浑身难受。

各个关节活动度不够,身体肌力不均,很多部位的原始功能都在退化。

承受着身体大部分重量的腿部,力量尤为变弱,站起来总觉得腿使不上劲。

长时间的坐着,鼠蹊部(人体腹部和腿部交接处的凹沟)受到压迫,阻碍血液流动和淋巴循环。

体内废物难以分解,腿部脂肪也在逐步堆积。

类似「鸭步走」这样的仿生动作,能让姐妹们从久坐的姿势中解放出来,释放自然天性。

充分活动伸展身体,锻炼那些长期被忽略的肌肉,增强力量。

特别是人体下肢的腿部肌肉,大腿肌肉群由股四头肌、腘绳肌、内收肌群、外展肌群、胫骨前肌群等组成。”站在前方、指点一群孩子的中年男子一脸严肃,认真告诫,而后又喝道:“你们明白吗” “明白”一群孩子中气十足,大声回应。

「鸭步走」,虽然是一个小动作,但起到四两拨千斤的作用。

极好地刺激大腿前后的肌肉。

不管是在家里还是办公室,随便找个宽点的地方,不需要任何器械就能走起来。

在蹲走的时候,股四头肌持续紧张,具有相当大的机械张力。

在短短的几分钟,就能给腿部带来大量的代谢压力,生长肌肉,紧致塑型。

另外,腿粗和跟腱也有关系。

跟腱人体最大的肌腱,在踝关节后方,连接着小腿后方的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群到跟骨。

跟腱的长短,决定小腿肌肉的分布和形态。

跟腱短,腿一般会粗;跟腱长,倾向于腿细。

很多可能觉得,跟腱的长短是先天决定的,后天无法改变。

但一姐扒到美国运动委员会专栏到一篇文章,明确表示👇

跟腱是可以通过科学的训练,来延长的。

像「鸭步走」这样的踮脚训练,锻炼脚跟和关节,拉长跟腱。

延长我们腿部的肌肉线条!

也能促进消化和代谢,按摩腹部内脏,减少腹部脂肪👇

△图片来源@陈励

姐妹们有时间的话,和家人朋友们,一起PK「鸭步走」,看谁能走的又快又好。

体验提高身体功能➕瘦腿燃脂➕增肌塑型的三重快乐!

如果把人体比作一栋大楼,那么脚就是我们的地基。

脚部功能缺失,地基不牢,大楼也没法稳固哇!

出现身体扭曲的体态问题,很多都是从脚部功能失效开始的,如足弓塌陷、扁平足等。

脚(jiao)部(bu)功(gong)能(neng)都(dou)不(bu)完(wan)善(shan)那(na)么(me)你(ni)做(zuo)的(de)运(yun)动(dong)练(lian)习(xi)的(de)效(xiao)果(guo)都(dou)要(yao)大(da)打(da)折(zhe)扣(kou)

甚至是无效运动或负面运动。

身体顺着一个错误的力线和结构发展,体型体态怎么可能越来越好呢?

脚底有力,脚部功能在线,力线回到正位。

肌肉才能沿着正确的运动链发力。

所以要想根本性获得好体态,必须从练脚开始,练脚就得搞定足弓。

「鸭步走」是加强足弓、纠正扁平足的动作之一。

它需要抬起脚跟、踮脚尖、脚趾抓地,保持足弓激活。

上半身挺直,核心稳定,缓慢向前走,加强足踝肌肉力量,提高足弓的维持与控制能力。

改善下肢力线,修正高低肩、骨盆前倾等体态问题。

△图片来源@小康佳婷

它也是一个,测试膝关节有没有毛病的方法👇

在模仿鸭子走路的过程中,如果膝盖卡住没法动。

或者能动,但膝盖内外侧有明显的疼痛,就说明你的半月板很可能损伤了!

如果能正常行走,且没有不适感,说明你的膝盖非常健康哦!

多学鸭子走,提升腿部肌肉力量,给膝关节提供支撑,让膝盖依旧棒棒哒!

但也有姐妹,在做这个动作时,膝盖会出现酸胀、刺痛感,适得其反!

其中可能有两个原因👇

第一,速度没有把握好。

就跟新手开车一样,刚开始要控制好速度。

刚走鸭子步,不要太快,不要在走的过程中,突然加速度,这样会引起脚踝、膝盖的肌肉拉伤,或者崴脚。

第二,重心放太低了。

身体的重心放太低,完全蹲下来,全身的重量,都放在膝盖及以下的部位。

压得太重了,步子迈不开,膝盖也承受了太多的压力,不得不发出动静,表示抗议。

姐妹们多注意这两个点,基本上问题不大。

还有更详细的「鸭步走」动作教程,一姐也给姐妹们整理好了。

姐妹们练之前多看几遍👇

「鸭步走」

动作教程



一、「鸭步走」动作细节

1、站立,收紧核心,双脚自然分开,与肩同宽。

2、抬起脚跟,踮脚尖站立,保持足弓激活,脚趾轻轻抓地。

3、微微下蹲,膝盖弯曲呈半蹲姿势。

4、保持踮脚姿势,小步向前移动,注意脚跟始终悬空,动作缓慢稳定。

5、抬头挺胸,脊柱伸直,注意看大脚趾的运动轨迹,持续往前走。

6、双手可以背后、放在后脑勺、也可以扶住膝盖。

7、每次做3-4组,每组20次。

二、「鸭步走」其他注意事项

1、速度不要太快。第一次开始鸭步运动时,不要太快。速度过快将很容易使脚踝的肌肉劳损,还会损坏我们的膝关节。

2、重心不要太低。通常,鸭步期间的重心越低,踝关节的承受力就越大。这样的长期运动会损坏我们的脚踝和膝盖。

3、保持上半身的稳定。练习者在走鸭步时不允许其上身起伏,左右摇晃。

4、双腿行动路线要走直线,不要走着走着就弯了。

5、为了让髋部往下沉,膝盖稍稍超过脚尖即可。

6、膝盖已经存在损伤问题的姐妹,不要强行练习「鸭步走」。

发布于:北京市
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