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如何正确使用腰围？

nba凯尔特人vs热火-掏品新闻腰(yao)围(wei)对(dui)于(yu)许(xu)多(duo)腰(yao)痛(tong)发(fa)作(zuo)的(de)人(ren)来(lai)说(shuo)是(shi)重(zhong)要(yao)器(qi)具(ju)然(ran)而(er)关(guan)于(yu)腰(yao)围(wei)如(ru)何(he)佩(pei)戴(dai)该(gai)戴(dai)多(duo)久(jiu)的(de)问(wen)题(ti)是(shi)否(fou)正(zheng)困(kun)惑(huo)着(zhe)您(nin)呢(ne)想(xiang)要(yao)一(yi)劳(lao)永(yong)逸(yi)的(de)避(bi)免(mian)腰(yao)痛(tong)长(chang)期(qi)佩(pei)戴(dai)是(shi)否(fou)可(ke)行(xing)呢(ne)一声凶戾的禽鸣自高天传来，穿金裂石，竟源自那片乌云，细看它居然是一只庞大到不可思议的巨鸟，遮天蔽月，长也不知多少里。

关于这些问题，一起来看看来自首都医科大学宣武医院骨科副主任医师孔超医生的健康提醒。

腰围科学佩戴的小知识，戳视频了解 ↓ ↓

01腰围在保护腰部上有两大作用

1.提供外部支撑：腰围能够为腰部提供有力的外部支撑，帮助腰部肌肉得到充分的休息。

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2.限制腰部活动：通过限制腰部的过度活动，腰围有助于缓解和改善腰椎间盘的压力状态，减少进一步的损伤，并促进局部炎症的消退。整体血气如海，宛如一尊神魔它路过此地，看了一眼老柳木，稍作停留后，似乎急于赶路，最终快速远去，许多山峰被其脚步震的轰鸣，山地剧烈颤抖。

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除(chu)了(le)正(zheng)确(que)使(shi)用(yong)腰(yao)围(wei)外(wai)日(ri)常(chang)锻(duan)炼(lian)腰(yao)背(bei)肌(ji)也(ye)是(shi)维(wei)护(hu)腰(yao)部(bu)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)要(yao)措(cuo)施(shi)当(dang)病(bing)情(qing)稳(wen)定(ding)且(qie)腰(yao)部(bu)不(bu)处(chu)于(yu)疼(teng)痛(tong)急(ji)性(xing)期(qi)时(shi)可(ke)以(yi)进(jin)行(xing)以(yi)下(xia)锻(duan)炼(lian)

1.小燕飞

俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，缓缓向后抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续1-2秒。然后缓慢放下回归原位休息1-2秒，再重复做。

每天可做30-50下，可分为2-3次做完；腰椎术后患者最好是作为终身锻炼。刚开始锻炼时，可先做10-20下，循序渐进，再逐渐增加锻炼数量。可睡前在床上进行，一定长期坚持锻炼，才能有好的效果。

2.五点支撑（臀桥）

平(ping)躺(tang)屈(qu)膝(xi)向(xiang)上(shang)挺(ting)腰(yao)臀(tun)部(bu)抬(tai)高(gao)坚(jian)持(chi)1(1)0秒(miao)缓(huan)慢(man)放(fang)下(xia)来(lai)然(ran)后(hou)再(zai)抬(tai)起(qi)坚(jian)持(chi)1(1)0秒(miao)每(mei)天(tian)坚(jian)持(chi)做(zuo)2(2)0次(ci)