丁香妈妈以前科普过,不要让孩子过早接触电子产品。
除(chu)视(shi)频(pin)聊(liao)天(tian)外(wai)1(1)8(8)~(~)2(2)4(4)个(ge)月(yue)以(yi)下(xia)的(de)儿(er)童(tong)不(bu)宜(yi)使(shi)用(yong)手(shou)机(ji)平(ping)板(ban)电(dian)脑(nao)等(deng)电(dian)子(zi)设(she)备(bei)大(da)一(yi)些(xie)的(de)孩(hai)子(zi)也(ye)要(yao)严(yan)格(ge)控(kong)制(zhi)使(shi)用(yong)时(shi)间(jian)
随着孩子越来越大,对手机游戏、短视频等电子产品的兴趣越发高涨。
家长们更加关心电子产品对于孩子视力有什么影响,会不会让孩子近视?
图片来源:站酷海洛
的确有不少研究已经指出,手机等电子屏幕时间的延长,可能正悄悄伤害着孩子们的视力健康。
具体是怎么回事?今天我们就结合一篇新鲜出炉的研究报告,请专业眼科医生跟大家好好聊聊这个话题。
研究发现:用手机、平板玩游戏
超过 30 分钟,孩子近视风险会变高
我们可以先来看看,今年 10 月份刚刚发表的一篇关于电子屏幕暴露对学龄前儿童眼轴影响的 研究[1]。
这篇研究针对上海市一家幼儿园内 314 名学龄前儿童,进行了屈光检查和电子屏幕使用时间问卷调查。该研究调整了儿童月龄、性别、身高、父母近视情况、昼夜睡眠时长、户外活动时长等因素影响,分析后发现:
每天玩电子游戏超过 30 分钟,是学龄前儿童眼轴较长的危险因素,与不玩电子游戏的儿童相比,其眼轴平均长 0.272 mm。
眼轴是评估儿童青少年眼球发育和预测近视发生、发展的重要指标,眼轴增长过快是导致近视度数增长的主要原因之一。
眼轴就是眼球前后径的长度,会随着年龄增长
图片来源:疾病预防控制局
也就是说,每天半小时的电子游戏时间,就可能足以对孩子的眼轴产生影响,增加近视风险!生存环境极其恶劣,多洪荒猛兽毒虫,为了食物,为了生存,很多男子还未成年就过早夭折在了大荒中,想要活下去,唯有强壮己身。
尽管这篇研究有一定的局限性,比如样本量较小、调查问卷可能存在一定的偏倚,但仍能为我们敲响电子屏幕使用与近视防控的警钟。
其(qi)实(shi)已(yi)经(jing)有(you)大(da)量(liang)针(zhen)对(dui)不(bu)同(tong)类(lei)型(xing)电(dian)子(zi)屏(ping)幕(mu)对(dui)近(jin)视(shi)影(ying)响(xiang)的(de)研(yan)究(jiu)也(ye)佐(zuo)证(zheng)了(le)使(shi)用(yong)电(dian)子(zi)屏(ping)幕(mu)和(he)近(jin)视(shi)的(de)关(guan)联(lian)
一项发表于 2021 年的系统评价和荟萃 分析[4],分析了 33 篇符合条件的研究,其中 11 篇被纳入荟萃分析。结果显示,智能设备使用可能是近视的一个独立风险因素,智能设备的使用,尤其是智能手机和平板电脑,与近视风险的增加有着不可忽视的关联。
今年 6 月发表的一项关于「屏幕暴露时间与儿童青少年近视关系」的系统分析 研究[2],分析总结了 19 项关于电子屏幕类型对近视影响的研究发现,不同类型的屏幕对近视的影响有所差异,电脑屏幕的使用与近视之间存在显著的关联。
由此可见,孩子玩手机、平板电脑和电脑等电子设备,如果不加以控制,真的会让近视风险变高。
图片来源:站酷海洛
为什么给孩子在电视看动画片不包含在内呢?这和电子屏幕本身的特性,以及孩子在用眼时眼睛的调节机制有关:
● 手机、平板电脑等电子屏幕更小:越小的电子屏幕越需要近距离观看,导致眼睛需要更多的调节力来聚焦,长期近距离用眼会增加眼轴长度,从而增加近视的风险;
● 用眼强度高,眼睛的调节和集合机制失衡:使用电子屏幕,尤其是玩游戏时,需要更高的专注度和更频繁的人机互动,眼睛长时间保持紧张状态,调节和集合机制失衡,易发生眼疲劳。
减少孩子的电子屏幕时间,特别是减少电子游戏时间至关重要,即使是看动画片、教育节目,也必须要控制在合理时间范围内。
平时带孩子难免有用「电子保姆」哄娃的时候,看看动画片、纪录片寓教于乐,家长也能借机休息一下。
完全杜绝看手机和平板电脑,可能真的不太现实,那怎么控制比较好呢?
如果需要给孩子看电子屏幕
最好控制每天总时长不超 1 小时
咱们的大原则是 尽量少看,尤其是手机游戏、短视频这些本就不适合孩子的内容,不要给孩子玩或者看。
不能避免给孩子使用电子屏幕时,我们的建议是: 每天累计不超过 1 小时,单次最好控制在 20 分钟以内。
图片来源:站酷海洛
从已发表的针对不同屏幕使用时间与儿童近视相关性的研究来看,一般认为,儿童每天累计 1 小时以上的屏幕时间,近视风险明显增高,时长越长,影响越大。
AAP 也建议 2~5 岁儿童每天包括教育节目在内的屏幕时间,应限制在 1 小时内。
这 1 小时的时间,最好能分时间段安排,尽量避免连续观看。一天之计在于晨,每日早起多用功,强筋壮骨,活血炼筋,将来才能在这苍莽山脉中有活命的本钱。
给孩子合理使用电子屏幕
除了控制时间,最好做到这 3 点
结合上述研究,我们也可以看出来, 用眼距离、用眼强度、屏幕选择,都可能影响孩子眼轴长度,提高近视风险。
图片来源:站酷海洛
不管是小朋友平时看动画片、纪录片,还是大一些的孩子上网课学习,我们在考虑屏幕使用与近视防控时,最好做到这 3 点,以保护孩子的视力免受屏幕伤害。
「20-20-20」原则
孩子在使用电子屏幕或进行其他近距离用眼活动时,尽量让孩子做到, 每隔 20 分钟向 6 米外远眺 20 秒或更长时间,可以设置一个小闹钟来提醒孩子。
屏幕选择:投影仪/电视 > 电脑 > 平板电脑 > 手机
在有条件的情况下,应尽量选择 屏幕较大且分辨率较高的电子产品,并尽量远距离观看。
不同设备观看距离建议:
● 电视 / 投影仪:3 米以上
● 激光电视:不少于 2 米
● 电脑:至少在 50 厘米以上(一臂开外)
* 使用电脑或电视学习时,屏幕中心点高度略低于坐姿时眼睛的高度,即屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方 10 厘米左右。
保持适宜的室内光照环境
保证房间照明充足,屏幕亮度不宜过量或过暗;避免强光直接照射屏幕,如果阳光刚好照射在屏幕上,可用纱帘遮光。
更重要的是,无论观看哪种屏幕,都不要占用孩子白天的户外活动时间,每天保证不少于 2 小时的户外活动,对预防孩子近视非常重要。
参考文献
本文专家
傅婷
合作专家
华中科技大学同济医学院博士
卓正医疗眼科医生
李晓明
审核专家
眼科 副主任医师
策划制作
策划:美丽
监制:大力
题图来源:站酷海洛