老年人跌倒的预防需要采取综合管理的策略，需要老年人、家庭和社会的共同努力。

一

家庭、社会的温馨守护

家庭的装修和物品摆放要充分考虑到老年人的活动特点，从防滑地板的选择，到家具边缘的圆润处理；从避免地面杂物的堆积，到安装稳固的扶手与夜间照明，每一处细节需要考虑老年人的安全。

社区设施建设也要顾及老年人活动不便和容易跌倒的可能，如及时修整不平的路面、清理积水，在公共活动场所尽量使用防滑的地面材料等，为老年人营造安全、便利的生活环境。

二

个人习惯的自我调整

老年人需要养成健康、安全的生活习惯。首先，要对自己的身体状况有充分地评估和自我认知；要认识到随着年龄的增长，难免会出现身体机能的减退。同时，在日常生活中顺应身体机能的改变，采取合适的应对措施，要抛弃争强好胜、不甘示弱的心态。

在楼梯、台阶等存在风险的场所要充分利用扶手；不要抱有“自己小心一点就不会出危险”的侥幸心理。因为这些场所中难免会出现路人或其携带的物品碰撞到身体的情形，老年人本就不甚稳定的身体在外力作用下，更易出现跌倒。

三

体位变换的智慧窍门

缓慢地改变身体姿势也是老年人预防跌倒的有效措施之一。所有需要改变身体重心位置的活动，如坐站转换、转身、蹲下等姿势，都存在着人体处于不稳定的状态而易跌倒的过程。除此之外，有些药物（如降压药）会导致老年人出现体位性低血压。

所以老年人在改变身体姿势的时候，切记要放慢速度，时刻遵守改变体位的“三部曲”，即：平躺30秒，坐起30 秒，站立30秒，再行走。

四

生活环境的便捷优化

提前规划好储物空间，要把常用的物品存放在方便、容易拿取的位置，避免或减少老年人需要爬高和从较远的地方够取物品的情况发生。

五

运动锻炼的不懈坚持

老年人维持日常的身体活动或参加运动锻炼，对维持运动系统机能、避免身体衰竭非常重要。老年人若长期卧床生活，骨量和肌肉的流失加速，会让起床活动后更易跌倒，因此要避免长时间卧床。

在发生需要长时间卧床休养的疾病后应积极治疗，争取早日恢复活动。即使不能下床，也应在床上进行必要的康复训练，为下床活动做好准备。

六

定期体检的全面关注

老年人应每年一次进行全面体格检查，充分评估自己中枢神经系统、外周神经系统、肌肉骨骼系统、感觉（视力、听力、前庭感觉、本体感觉等）和心血管系统等的功能状况；及时咨询专科医生，调整可能增加跌倒风险的药物使用方案。

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专家简介

林红，复旦大学附属中山医院骨科，上海市老年医学中心（中山梅陇院区）骨科副主任，医学博士，主任医师，研究生导师；第五届人民名医，上海市优秀学科带头人，复旦大学骨关节病研究所副所长，复旦大学医学科普研究所办公室主任，复旦大学医学科普青年联盟执行理事长。

从事骨科20余年，曾赴美国、法国、韩国等学习交流脊柱翻修/脊柱畸形/脊柱肿瘤/脊柱微创手术，熟练掌握骨科各种疾病诊治，在脊柱外科和骨质疏松方面积累了丰富经验。

社会任职：

中华医学会科学普及分会常务委员，中国医师协会骨科医师分会骨质疏松专业委员会委员，中国老年保健协会微创骨科分会委员，中国研究型医院学会脊柱外科专业委员会委员，中国医药教育协会骨科专业委员会委员、科普健康教育工作委员会老年骨健康专业组组长，中国康复医学会骨质疏松预防与康复专业委员会委员，中国康复医学会颈椎病专业委员会科普常务委员兼秘书，上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会秘书、常委兼老年病和骨质疏松组长，国家健康科普专家库专家，上海市健康科普专家库骨科专家，中国科学技术协会科普部特邀辟谣专家。

专业擅长：

脊柱退行性疾病（腰突症、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱/不稳、脊柱退行性侧弯）、脊柱畸形、脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱与四肢复杂骨折创伤、骨质疏松症等疾病的诊断与治疗，脊柱微创和脊柱翻修手术。

门诊时间：

每周一上午，复旦大学附属中山医院闵行梅陇院区（上海市老年医学中心）骨科专家门诊；

每周二上午，复旦大学附属中山医院闵行梅陇院区（上海市老年医学中心）骨科特需门诊；

每周五上午 复旦大学附属中山医院西院 骨科-脊柱外科 专家门诊；

每周五下午 复旦大学附属中山医院西院 骨科-脊柱外科 国际部门诊。

李娟，上海市老年医学中心（复旦大学附属中山医院闵行梅陇院区）骨科副主任医师、复旦大学医学科普研究所办公室秘书。

主(zhu)持(chi)和(he)参(can)与(yu)多(duo)项(xiang)上(shang)海(hai)市(shi)各(ge)级(ji)科(ke)普(pu)和(he)科(ke)研(yan)课(ke)题(ti)近(jin)3(3)年(nian)来(lai)共(gong)发(fa)表(biao)科(ke)普(pu)文(wen)章(zhang)百(bai)余(yu)篇(pian)参(can)与(yu)创(chuang)作(zuo)和(he)拍(pai)摄(she)科(ke)普(pu)短(duan)视(shi)频(pin)2(2)0部(bu)主(zhu)编(bian)3(3)本(ben)科(ke)普(pu)书(shu)籍(ji)主(zhu)编(bian)和(he)参(can)编(bian)的(de)骨(gu)健(jian)康(kang)必(bi)听(ting)必(bi)看(kan)丛(cong)书(shu)获(huo)得(de)2(2)02(2)2(2)年(nian)上(shang)海(hai)市(shi)优(you)秀(xiu)科(ke)普(pu)图(tu)书(shu)2(2)02(2)3(3)年(nian)上(shang)海(hai)市(shi)科(ke)普(pu)教(jiao)育(yu)创(chuang)新(xin)奖(jiang)二(er)等(deng)奖(jiang)主(zhu)编(bian)老(lao)年(nian)人(ren)骨(gu)折(zhe)那(na)些(xie)事(shi)儿(er)获(huo)2(2)02(2)2(2)年(nian)国(guo)家(jia)农(nong)家(jia)书(shu)屋(wu)工(gong)程(cheng)采(cai)购(gou)

社会任职：

中(zhong)华(hua)医(yi)学(xue)会(hui)科(ke)学(xue)普(pu)及(ji)分(fen)会(hui)青(qing)年(nian)委(wei)员(yuan)中(zhong)华(hua)医(yi)学(xue)会(hui)结(jie)核(he)病(bing)学(xue)分(fen)会(hui)骨(gu)科(ke)专(zhuan)业(ye)组(zu)委(wei)员(yuan)中(zhong)国(guo)医(yi)师(shi)协(xie)会(hui)骨(gu)科(ke)医(yi)师(shi)分(fen)会(hui)脊(ji)柱(zhu)感(gan)染(ran)学(xue)组(zu)委(wei)员(yuan)上(shang)海(hai)市(shi)医(yi)学(xue)会(hui)创(chuang)伤(shang)专(zhuan)科(ke)分(fen)会(hui)青(qing)年(nian)委(wei)员(yuan)及(ji)手(shou)外(wai)科(ke)专(zhuan)科(ke)分(fen)会(hui)委(wei)员(yuan)上(shang)海(hai)市(shi)中(zhong)西(xi)医(yi)结(jie)合(he)学(xue)会(hui)骨(gu)伤(shang)科(ke)专(zhuan)委(wei)会(hui)青(qing)年(nian)副(fu)主(zhu)委(wei)上(shang)海(hai)市(shi)医(yi)学(xue)会(hui)科(ke)普(pu)专(zhuan)科(ke)分(fen)会(hui)青(qing)年(nian)委(wei)员(yuan)首(shou)批(pi)上(shang)海(hai)市(shi)健(jian)康(kang)科(ke)普(pu)专(zhuan)家(jia)库(ku)骨(gu)科(ke)成(cheng)员(yuan)中(zhong)国(guo)医(yi)药(yao)教(jiao)育(yu)协(xie)会(hui)科(ke)普(pu)健(jian)康(kang)教(jiao)育(yu)工(gong)作(zuo)委(wei)员(yuan)会(hui)老(lao)年(nian)骨(gu)健(jian)康(kang)科(ke)普(pu)组(zu)副(fu)组(zu)长(chang)及(ji)骨(gu)科(ke)专(zhuan)业(ye)委(wei)员(yuan)会(hui)脊(ji)柱(zhu)分(fen)会(hui)国(guo)际(ji)教(jiao)育(yu)工(gong)作(zuo)组(zu)成(cheng)员(yuan)中(zhong)国(guo)医(yi)师(shi)协(xie)会(hui)医(yi)学(xue)科(ke)学(xue)普(pu)及(ji)分(fen)会(hui)骨(gu)科(ke)学(xue)组(zu)秘(mi)书(shu)中(zhong)国(guo)康(kang)复(fu)医(yi)学(xue)会(hui)脊(ji)柱(zhu)脊(ji)髓(sui)专(zhuan)委(wei)会(hui)科(ke)普(pu)学(xue)组(zu)委(wei)员(yuan)等(deng)

专业特长：各类脊柱退变性疾病的阶梯治疗和微创治疗(如:腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱/不稳、颈椎病等)；脊柱和四肢创伤、脊柱感染、脊柱肿瘤、骨质疏松症等疾病的诊治，尤其关注老年人围手术期的综合管理。

门诊时间：周一下午，周四上午

复旦大学附属中山医院闵行梅陇院区（上海市老年医学中心），上海市闵行区春申路2560号

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