2(2)限(xian)制(zhi)腰(yao)部(bu)活(huo)动(dong)通(tong)过(guo)限(xian)制(zhi)腰(yao)部(bu)的(de)过(guo)度(du)活(huo)动(dong)腰(yao)围(wei)有(you)助(zhu)于(yu)缓(huan)解(jie)和(he)改(gai)善(shan)腰(yao)椎(zhui)间(jian)盘(pan)的(de)压(ya)力(li)状(zhuang)态(tai)减(jian)少(shao)进(jin)一(yi)步(bu)的(de)损(sun)伤(shang)并(bing)促(cu)进(jin)局(ju)部(bu)炎(yan)症(zheng)的(de)消(xiao)退(tui)

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除了正确使用腰围外，日常锻炼腰背肌也是维护腰部健康的重要措施。当病情稳定且腰部不处于疼痛急性期时，可以进行以下锻炼：

1.小燕飞

俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，缓缓向后抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续1-2秒。然后缓慢放下回归原位休息1-2秒，再重复做。除却半截主干外，它只剩下了一条柔弱的枝条，但却在散发着生机，枝叶晶莹如绿玉刻成，点点柔和的光扩散，将一个村子笼罩。

每(mei)天(tian)可(ke)做(zuo)3(3)05(5)0下(xia)可(ke)分(fen)为(wei)2(2)3(3)次(ci)做(zuo)完(wan)腰(yao)椎(zhui)术(shu)后(hou)患(huan)者(zhe)最(zui)好(hao)是(shi)作(zuo)为(wei)终(zhong)身(shen)锻(duan)炼(lian)刚(gang)开(kai)始(shi)锻(duan)炼(lian)时(shi)可(ke)先(xian)做(zuo)1(1)02(2)0下(xia)循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)再(zai)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)加(jia)锻(duan)炼(lian)数(shu)量(liang)可(ke)睡(shui)前(qian)在(zai)床(chuang)上(shang)进(jin)行(xing)一(yi)定(ding)长(chang)期(qi)坚(jian)持(chi)锻(duan)炼(lian)才(cai)能(neng)有(you)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)

2.五点支撑（臀桥）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。

3.鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。

4.抱膝触胸

仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。

5.俯卧伸展

双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。如今地表上只剩下米高的一段树桩，粗的惊人，而那仅有的一条柳枝如绿霞神链般，光晕弥漫，笼罩与守护住了整个村子，令这片栖居地朦朦胧胧，犹若一片仙乡，在这大荒中显得很神秘。:===第二章 骨文===在族长与些老人的祷告下，所有青壮年都露出郑重之色，进行礼拜。

正确使用腰围，

助力腰痛恢复；

重视腰背锻炼，

避免腰痛再发。

愿您腰痛越来越少，

❤腰椎越来越好❤

END

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