2、吸烟、喝茶、喝咖啡

咖(ka)啡(fei)浓(nong)茶(cha)香(xiang)烟(yan)中(zhong)均(jun)含(han)有(you)兴(xing)奋(fen)神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)的(de)成(cheng)分(fen)可(ke)导(dao)致(zhi)心(xin)跳(tiao)加(jia)速(su)血(xue)压(ya)升(sheng)高(gao)增(zeng)加(jia)入(ru)睡(shui)难(nan)度(du)

3、睡前吃得过饱

晚(wan)餐(can)大(da)吃(chi)大(da)喝(he)摄(she)入(ru)较(jiao)多(duo)油(you)腻(ni)辛(xin)辣(la)高(gao)糖(tang)的(de)食(shi)物(wu)肠(chang)胃(wei)消(xiao)化(hua)食(shi)物(wu)需(xu)要(yao)更(geng)多(duo)的(de)血(xue)液(ye)供(gong)应(ying)而(er)且(qie)肠(chang)胃(wei)的(de)蠕(ru)动(dong)和(he)消(xiao)化(hua)过(guo)程(cheng)也(ye)会(hui)给(gei)大(da)脑(nao)传(chuan)递(di)信(xin)号(hao)干(gan)扰(rao)大(da)脑(nao)进(jin)入(ru)休(xiu)息(xi)状(zhuang)态(tai)

4、作息不规律

作息不规律会导致生物钟紊乱，身体完全不知道什么时候该休息，什么时候该清醒。因此，睡眠质量时好时坏。

5、睡前剧烈运动

适当运动有助于身体健康和睡眠质量的提升，但睡前剧烈运动可导致心跳加速、肌肉紧张，这时候想要让身体快速放松下来进入睡眠状态是非常困难的。目送狩猎队伍离去，老族长石云峰领着群孩子来到村头的草地上，盘坐下来，道：“好了，你们这群皮猴子也该用功学习了。

6、白天睡眠时间过长

人体的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上就会入睡困难。

7、睡前焦虑

如果睡前总想到工作生活中无法解决的问题，会加重焦虑情绪，导致入睡困难。“别兴奋，这些只能引你们上路而已，比古代传说出现的天骨还差的远。

如何进行调整并养成良好的睡眠习惯？

1、睡眠卫生

睡前避免喝咖啡、吸烟、饮酒和剧烈运动；保持睡眠环境安静、整洁、舒适。

2、认知治疗

纠正对于失眠的错误理解和认知偏差，包括对睡眠不切实际的期望、对造成失眠原因的错误认知和看法、过分夸大失眠的后果等。

3、睡眠限制

制在床上的时间，提高睡眠效率。

（1）记录每天的睡眠时间，算出一周以来的平均睡眠时间。

2(2)将(jiang)每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)设(she)定(ding)为(wei)平(ping)均(jun)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)加(jia)1(1)5(5)2(2)0分(fen)钟(zhong)使(shi)睡(shui)眠(mian)效(xiao)率(lv)保(bao)持(chi)在(zai)8(8)0以(yi)上(shang)若(ruo)平(ping)均(jun)时(shi)间(jian)小(xiao)于(yu)5(5)小(xiao)时(shi)即(ji)应(ying)至(zhi)少(shao)设(she)定(ding)为(wei)5(5)小(xiao)时(shi)

（3）可适当重复上述两个步骤，以使睡眠效率经常保持在80%以上。

4、控制刺激

建立入睡和卧室之间的条件反射，让床只成为睡觉的地方。

（1）只有感到困倦想睡觉的时候才上床睡觉。

（2）卧室的床只用来睡觉和性生活，不要做其事情。

（3）如果躺下20分钟不能入睡，不要强迫入睡，应感到有睡意后再回卧室睡觉。

（4）每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律。

（5）白天倘若睡眠，以30分钟内为宜。

5、松弛疗法

上床后避免盯着时间，减少睡眠时产生生理和认知上的唤醒。通过逐渐放松肌肉、冥想、练瑜伽等方式让身体放松。