如何使用擀面杖缓解大腿酸痛

步骤一：

找一个舒适的侧卧位，头部可以垫个枕头；将需要按摩的大腿朝上。确保身体放松，呼吸平稳。

步骤二：

将擀面杖放置于大腿外侧，即股骨（大腿骨）的外侧部分，这里有许多肌肉和筋膜的附着点，也是容易累积疲劳和酸痛的区域。

从上至下（即从髋部向膝盖方向）缓缓滚动擀面杖，力度适中，以感到轻微的压力和舒适感为宜。避免过度用力以免造成不适。

步骤三：

每次滚动约2分钟后，稍作休息，让肌肉和筋膜有时间适应并放松。之后可重复此过程4-5次，根据个人感受调整次数和力度。

温馨提示：

1. 按摩前可以洗个热水澡或热敷一下腿部，使肌肉更加松弛，提高按摩效果。目送狩猎队伍离去，老族长石云峰领着群孩子来到村头的草地上，盘坐下来，道：“好了，你们这群皮猴子也该用功学习了。

2. 按摩过程中，如感到疼痛难忍或不适，应立即停止，必要时请咨询专业医生或理疗师。

3. 擀面杖表面可能较硬，可以垫一层薄毛巾或衣物，以减少对皮肤的直接刺激。

02

擀面杖按摩的科学原理

通过擀面杖的滚动按摩，可以促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，减少乳酸等致痛物质的堆积。同时，它还能帮助松解因长期紧张的髂胫束和筋膜，恢复肌肉的弹性和灵活性。从而有效缓解酸痛感。

一根普通擀面杖，

日常保健小帮手。

生活智慧小窍门，

防酸防痛护膝盖。

分享这个小技巧，

大家一起护健康！

专家介绍

孙凤龙

孙凤龙，主任医师，教授。首都医科大学附属北京康复医院骨二科中心主任。1998年毕业于北京医科大学，2012年于德国AMEOS KLINIKUM 医院骨科学习脊柱微创外科技术，2013年于加拿大 Western University Hospital（西部大学附属医院）骨科跟随首席专家Richard W.McCalden教授学习关节微创外科技术。

是卫生部首批具有关节置换资质的专家之一；开展了国内大陆地区第一例3D打印导板保膝手术；作为第一完成人开展的“骨科康复与临床融合理念下保膝手术治疗膝骨关节病的研究与推广”获得省部级奖项——中国康复医学会科学技术奖三等奖；在国内较早开展了微创脊柱内镜技术，治疗脊柱蜕变疾病；主张康复临床技术一体化治疗；擅长医学知识科普，疾病预防宣传。就是那些身材高大魁梧、上半身、肌腱光亮并隆起的成年男子们，也都望了过来，带着笑意。“真厉害”群孩子惊呼，那才是个岁多的小家伙，怎么能搬起这样块不小的石头 “小不点你将吃奶的力气都用出来了吧”孩子逗他。

目(mu)前(qian)发(fa)表(biao)S(S)C(C)I(I)2(2)篇(pian)核(he)心(xin)期(qi)刊(kan)发(fa)表(biao)2(2)0余(yu)篇(pian)卫(wei)生(sheng)部(bu)椎(zhui)体(ti)成(cheng)形(xing)术(shu)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)研(yan)究(jiu)课(ke)题(ti)多(duo)中(zhong)心(xin)负(fu)责(ze)人(ren)之(zhi)一(yi)承(cheng)担(dan)应(ying)用(yong)高(gao)粘(zhan)度(du)骨(gu)水(shui)泥(ni)治(zhi)疗(liao)骨(gu)质(zhi)疏(shu)松(song)性(xing)椎(zhui)体(ti)压(ya)缩(suo)性(xing)骨(gu)折(zhe)的(de)适(shi)应(ying)证(zheng)

中(zhong)国(guo)康(kang)复(fu)医(yi)学(xue)会(hui)2(2)02(2)0年(nian)度(du)优(you)秀(xiu)康(kang)复(fu)医(yi)师(shi)北(bei)京(jing)医(yi)师(shi)协(xie)会(hui)第(di)六(liu)届(jie)北(bei)京(jing)优(you)秀(xiu)医(yi)师(shi)

学会任职和社会兼职：

中国中医药研究促进会外治分会副主任委员；

国家卫健委能力建设和教育中心骨与关节疾病微创与数字智能临床诊疗技术培训讲师；

中国中西医结合学会内镜融合专委会副主任委员;

中国康复医学会骨伤康复专委会常委;

中国康复医学会健康伦理工作委员会第一届委员;

中华中医药学会脊柱微创专家委员会常委;

中国老年保健协会骨关节保护与健康分会委员；

中国医师协会骨科医师分会脊柱微创专业委员会数字化导航学组委员;

中国研究型医院学会关节外科专业委员会膝关节保护与矫形学组委员;

北京医学会骨科学分会微创学组委员；

《中国临床医生》杂志编委。

专业擅长：

1. 膝关节骨性关节炎微创保膝治疗——股骨、胫骨高位截骨内固定术。

2. 膝关节单髁置换术、人工全膝关节置换术。

3. 微创经皮脊柱镜下治疗神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管窄症、慢性顽固性腰腿痛。

门诊信息：

每周三上午，北京康复医院骨科二康复中心，专家门诊出诊。

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