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出品 | 搜狐健康
作者 | 北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕
编辑 | 刘家碧
孩(hai)子(zi)考(kao)试(shi)成(cheng)绩(ji)不(bu)理(li)想(xiang)容(rong)易(yi)感(gan)觉(jiao)到(dao)努(nu)力(li)了(le)依(yi)旧(jiu)看(kan)不(bu)到(dao)回(hui)报(bao)引(yin)发(fa)焦(jiao)虑(lv)北(bei)京(jing)儿(er)童(tong)医(yi)院(yuan)精(jing)神(shen)科(ke)心(xin)理(li)治(zhi)疗(liao)师(shi)陈(chen)瑞(rui)婕(jie)指(zhi)出(chu)焦(jiao)虑(lv)并(bing)不(bu)总(zong)是(shi)那(na)么(me)可(ke)怕(pa)也(ye)是(shi)孩(hai)子(zi)渴(ke)望(wang)进(jin)步(bu)的(de)信(xin)号(hao)科(ke)学(xue)的(de)心(xin)理(li)技(ji)巧(qiao)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)孩(hai)子(zi)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)焦(jiao)虑(lv)将(jiang)其(qi)转(zhuan)化(hua)为(wei)前(qian)进(jin)的(de)动(dong)力(li)“你们这群小皮猴子,还不都是从他这个年龄过来的。
1、建立“小成就自我肯定”机制
学生每天处于高强度学习中,通常只能等待大型考试来验证自己的努力。漫长等待会导致自我价值认同感的延迟,再加上学生又常将自我价值与成绩紧紧绑定,很容易导致自尊受损和焦虑情绪的产生。
建议孩子每天回家后,很有仪式感地写下当天自己完成的小小成就,可以是顺利完成了一项任务、与朋友有了一次愉快的交流,或者做了一件让自己感到满足的事。记录已达成的成就而非设立繁重目标,侧重于回顾已完成的进步,帮助我们看到成长和进步,增强自信,减轻焦虑。