久坐办公室,不少人出现了头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等问题。
在这里,我为大家分享一些在办公室置办的好物,帮助大家将办公室“职业病”通通打败。
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踩脚凳—— 杜绝二郎腿
坐在椅子上,不少人不知不觉就跷起了二郎腿,看似解压的小动作,可能会带来骨盆和腰椎关节错位、腰肌劳损等隐患。
长(chang)期(qi)单(dan)侧(ce)跷(qiao)腿(tui)难(nan)免(mian)会(hui)将(jiang)身(shen)体(ti)重(zhong)心(xin)偏(pian)向(xiang)一(yi)侧(ce)骨(gu)盆(pen)向(xiang)单(dan)侧(ce)倾(qing)斜(xie)带(dai)偏(pian)了(le)立(li)场(chang)不(bu)坚(jian)定(ding)的(de)腰(yao)椎(zhui)长(chang)此(ci)以(yi)往(wang)错(cuo)位(wei)的(de)骨(gu)盆(pen)和(he)腰(yao)椎(zhui)压(ya)迫(po)神(shen)经(jing)不(bu)甘(gan)心(xin)的(de)神(shen)经(jing)奋(fen)起(qi)反(fan)抗(kang)受(shou)累(lei)的(de)还(hai)是(shi)你(ni)自(zi)己(ji)
腰(yao)椎(zhui)间(jian)盘(pan)个(ge)子(zi)虽(sui)小(xiao)脾(pi)气(qi)可(ke)不(bu)小(xiao)神(shen)经(jing)已(yi)经(jing)起(qi)义(yi)在(zai)先(xian)它(ta)岂(qi)能(neng)落(luo)下(xia)这(zhe)个(ge)刷(shua)存(cun)在(zai)感(gan)的(de)好(hao)机(ji)会(hui)于(yu)是(shi)你(ni)喜(xi)提(ti)腰(yao)椎(zhui)间(jian)盘(pan)突(tu)出(chu)任(ren)劳(lao)任(ren)怨(yuan)的(de)腰(yao)肌(ji)实(shi)在(zai)受(shou)不(bu)了(le)厚(hou)此(ci)薄(bo)彼(bi)的(de)拉(la)伸(shen)也(ye)罢(ba)工(gong)以(yi)示(shi)抗(kang)议(yi)
跷二郎腿一时爽,跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值,还危害健康。用好踩脚凳,端正坐姿,放下二郎腿,还给肌肉和骨骼一身轻松。 ”石林虎道,他身材极为高大,两米有余,背着一口三百余斤的阔剑,整个人壮的如同一头人熊,浑身古铜色的肌肉一块块,如一条条蛇蟒在游动。
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腰枕—— 撑起“办公腰”
保护腰椎,能躺就不坐,能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时,腰椎承担了人体重25%的压力,坐起时,压力就会提升6倍,万一再有驼背,可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克,那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。 早饭过后,村中几名年岁很大的老人一起来到族长石云峰的院子中,虽然早已须发皆白,但精气神都还很足。
坐直时,腰部没有支撑?别担心!这时,就要轮到腰枕发挥作用了,不偏不倚,不软不硬,默默守护你,从此腰、枕相依,相亲相爱。
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护腕垫—— 击退“鼠标手”
如雷贯耳的“鼠标手”,也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”?牵一发而动全身。刚开始,你会感到手指无力,手又麻又僵,再往后就是整个上肢不适,肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场,回家还要手握菜刀纵横厨房,被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了,教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。
这时,不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起,手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐,腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。
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电脑支架—— 打败“电脑颈”
人的头部大约重5千克,低头15度时,颈椎负重相当于12千克;低头30度时,相当于负重18千克;低头60度时,相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克,27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时,你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。
虽然颈椎在脊柱只占7截,但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”,一点儿不合适就要“撂挑子”,颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以,别低头,颈椎会闹。 黎明,一条十米长、水桶粗、银光灿灿的蜈蚣在山中蜿蜒而行,像是白银浇铸而成,每一节都锃亮而狰狞,划过山石时铿锵作响,火星飞溅。
这(zhe)时(shi)桌(zhuo)面(mian)增(zeng)高(gao)架(jia)笔(bi)记(ji)本(ben)支(zhi)架(jia)都(dou)可(ke)以(yi)用(yong)来(lai)调(tiao)整(zheng)电(dian)脑(nao)屏(ping)幕(mu)的(de)高(gao)度(du)使(shi)视(shi)线(xian)和(he)屏(ping)幕(mu)保(bao)持(chi)平(ping)行(xing)给(gei)颈(jing)椎(zhui)减(jian)负(fu)姿(zi)势(shi)对(dui)了(le)工(gong)作(zuo)也(ye)能(neng)加(jia)把(ba)劲(jin)
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养绿植—— 缓解职业紧张
一听到手机响,心里就咯噔;一要开会,大脑就罢工;一被老板叫名字,血压就升高;一上台发言,舌头就打结……是因为自己心理素质差吗?不,你很棒,是“职业紧张”拖了后腿。
看心理医生,找人倾诉宣泄,挥汗如雨地运动一番,都是不错的方法。但在这之前,先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。
各种绿色植物不仅养眼,看着它们一天天生长,也仿佛给自己鼓劲加油,长不成参天大树又如何,小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你,又何尝不是自己的英雄呢?
文: 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔
编辑:胡彬管仲瑶
校对:李诗尧
审核: 秦明睿徐秉楠