2.限制腰部活动：通过限制腰部的过度活动，腰围有助于缓解和改善腰椎间盘的压力状态，减少进一步的损伤，并促进局部炎症的消退。

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除了正确使用腰围外，日常锻炼腰背肌也是维护腰部健康的重要措施。当病情稳定且腰部不处于疼痛急性期时，可以进行以下锻炼：

1.小燕飞

俯(fu)卧(wo)位(wei)双(shuang)臂(bi)以(yi)肩(jian)关(guan)节(jie)为(wei)支(zhi)撑(cheng)点(dian)缓(huan)缓(huan)向(xiang)后(hou)抬(tai)起(qi)手(shou)臂(bi)向(xiang)上(shang)的(de)同(tong)时(shi)轻(qing)轻(qing)抬(tai)头(tou)双(shuang)肩(jian)向(xiang)后(hou)向(xiang)上(shang)收(shou)起(qi)同(tong)时(shi)双(shuang)脚(jiao)轻(qing)轻(qing)抬(tai)起(qi)腰(yao)骶(di)部(bu)肌(ji)肉(rou)收(shou)缩(suo)尽(jin)量(liang)让(rang)肋(lei)骨(gu)和(he)腹(fu)部(bu)支(zhi)撑(cheng)身(shen)体(ti)持(chi)续(xu)1(1)2(2)秒(miao)然(ran)后(hou)缓(huan)慢(man)放(fang)下(xia)回(hui)归(gui)原(yuan)位(wei)休(xiu)息(xi)1(1)2(2)秒(miao)再(zai)重(zhong)复(fu)做(zuo)

每天可做30-50下，可分为2-3次做完；腰椎术后患者最好是作为终身锻炼。刚开始锻炼时，可先做10-20下，循序渐进，再逐渐增加锻炼数量。可睡前在床上进行，一定长期坚持锻炼，才能有好的效果。

2.五点支撑（臀桥）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。这些年他直在研究神秘的骨，不时以村体质强的人做试验，这些孩子清楚的知道，他们那些强壮如虎龙的父辈每次被叫去时都会在那座石院发出阵阵令人心颤的嚎叫，让这些孩子过早的产生了抵触与敬畏之心。

3.鸟狗式

膝(xi)盖(gai)跪(gui)地(di)大(da)腿(tui)与(yu)地(di)板(ban)垂(chui)直(zhi)双(shuang)手(shou)贴(tie)地(di)张(zhang)开(kai)距(ju)离(li)与(yu)肩(jian)膀(pang)同(tong)宽(kuan)同(tong)时(shi)举(ju)起(qi)左(zuo)手(shou)和(he)右(you)腿(tui)向(xiang)外(wai)伸(shen)展(zhan)打(da)直(zhi)保(bao)持(chi)5(5)秒(miao)左(zuo)右(you)换(huan)边(bian)交(jiao)替(ti)进(jin)行(xing)每(mei)天(tian)坚(jian)持(chi)2(2)0次(ci)

4.抱膝触胸

仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。“外界啊”老人露出回忆之色，阵出神与怅然后才道：“世界太，广袤无垠，从域到另域动辄数以百万里，没人知道真正有多么广阔，个人徒步走上辈子也走不出域之地，荒茫茫无尽。

5.俯卧伸展

双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。

正确使用腰围，

助力腰痛恢复；

重视腰背锻炼，

避免腰痛再发。

愿您腰痛越来越少，

❤腰椎越来越好❤

END

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