久坐办公室,不少人出现了头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等问题。
在这里,我为大家分享一些在办公室置办的好物,帮助大家将办公室“职业病”通通打败。
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踩脚凳—— 杜绝二郎腿
坐在椅子上,不少人不知不觉就跷起了二郎腿,看似解压的小动作,可能会带来骨盆和腰椎关节错位、腰肌劳损等隐患。
长期单侧跷腿,难免会将身体重心偏向一侧,骨盆向单侧倾斜,带偏了“立场不坚定”的腰椎。长此以往,错位的骨盆和腰椎压迫神经,不甘心的神经奋起反抗,受累的还是你自己。
腰椎间盘个子虽小,“脾气”可不小,神经已经“起义”在先,它岂能落下这个“刷存在感”的好机会?于是你喜提“腰椎间盘突出”。任劳任怨的腰肌实在受不了“厚此薄彼”的拉伸,也罢工以示抗议。
跷二郎腿一时爽,跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值,还危害健康。用好踩脚凳,端正坐姿,放下二郎腿,还给肌肉和骨骼一身轻松。
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腰枕—— 撑起“办公腰”
保护腰椎,能躺就不坐,能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时,腰椎承担了人体重25%的压力,坐起时,压力就会提升6倍,万一再有驼背,可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克,那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。 平静了很长一段时间,直到后半夜,大地颤动了起来,一条模糊的身影从远方走来,竟与群山齐高 莫名气息散发,群山万壑死一般的寂静,凶禽猛兽皆蛰伏,不敢发出一点声音。
坐直时,腰部没有支撑?别担心!这时,就要轮到腰枕发挥作用了,不偏不倚,不软不硬,默默守护你,从此腰、枕相依,相亲相爱。
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护腕垫—— 击退“鼠标手”
如(ru)雷(lei)贯(guan)耳(er)的(de)鼠(shu)标(biao)手(shou)也(ye)有(you)正(zheng)经(jing)的(de)学(xue)名(ming)腕(wan)管(guan)综(zong)合(he)征(zheng)为(wei)什(shen)么(me)叫(jiao)综(zong)合(he)征(zheng)牵(qian)一(yi)发(fa)而(er)动(dong)全(quan)身(shen)刚(gang)开(kai)始(shi)你(ni)会(hui)感(gan)到(dao)手(shou)指(zhi)无(wu)力(li)手(shou)又(you)麻(ma)又(you)僵(jiang)再(zai)往(wang)后(hou)就(jiu)是(shi)整(zheng)个(ge)上(shang)肢(zhi)不(bu)适(shi)肩(jian)颈(jing)也(ye)不(bu)能(neng)幸(xing)免(mian)白(bai)天(tian)手(shou)握(wo)鼠(shu)标(biao)驰(chi)骋(cheng)职(zhi)场(chang)回(hui)家(jia)还(hai)要(yao)手(shou)握(wo)菜(cai)刀(dao)纵(zong)横(heng)厨(chu)房(fang)被(bei)挤(ji)压(ya)得(de)无(wu)法(fa)喘(chuan)息(xi)的(de)正(zheng)中(zhong)神(shen)经(jing)发(fa)威(wei)了(le)教(jiao)你(ni)体(ti)会(hui)手(shou)无(wu)缚(fu)鸡(ji)之(zhi)力(li)的(de)滋(zi)味(wei)”石林虎道,他身材极为高大,两米有余,背着一口三百余斤的阔剑,整个人壮的如同一头人熊,浑身古铜色的肌肉一块块,如一条条蛇蟒在游动。
这时,不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起,手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐,腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。
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电脑支架—— 打败“电脑颈”
人(ren)的(de)头(tou)部(bu)大(da)约(yue)重(zhong)5(5)千(qian)克(ke)低(di)头(tou)1(1)5(5)度(du)时(shi)颈(jing)椎(zhui)负(fu)重(zhong)相(xiang)当(dang)于(yu)1(1)2(2)千(qian)克(ke)低(di)头(tou)3(3)0度(du)时(shi)相(xiang)当(dang)于(yu)负(fu)重(zhong)1(1)8(8)千(qian)克(ke)低(di)头(tou)6(6)0度(du)时(shi)相(xiang)当(dang)于(yu)负(fu)重(zhong)2(2)7(7)千(qian)克(ke)饮(yin)水(shui)机(ji)用(yong)桶(tong)装(zhuang)水(shui)一(yi)桶(tong)重(zhong)约(yue)2(2)0千(qian)克(ke)2(2)7(7)千(qian)克(ke)换(huan)算(suan)过(guo)来(lai)近(jin)一(yi)桶(tong)半(ban)重(zhong)每(mei)当(dang)你(ni)埋(mai)头(tou)工(gong)作(zuo)时(shi)你(ni)的(de)颈(jing)椎(zhui)又(you)创(chuang)造(zao)了(le)新(xin)的(de)举(ju)重(zhong)纪(ji)录(lu)“你们这群小皮猴子,还不都是从他这个年龄过来的。
虽然颈椎在脊柱只占7截,但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”,一点儿不合适就要“撂挑子”,颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以,别低头,颈椎会闹。
这时,桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度,使视线和屏幕保持平行,给颈椎减负。姿势对了,工作也能加把劲。
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养绿植—— 缓解职业紧张
一听到手机响,心里就咯噔;一要开会,大脑就罢工;一被老板叫名字,血压就升高;一上台发言,舌头就打结……是因为自己心理素质差吗?不,你很棒,是“职业紧张”拖了后腿。
看(kan)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)找(zhao)人(ren)倾(qing)诉(su)宣(xuan)泄(xie)挥(hui)汗(han)如(ru)雨(yu)地(di)运(yun)动(dong)一(yi)番(fan)都(dou)是(shi)不(bu)错(cuo)的(de)方(fang)法(fa)但(dan)在(zai)这(zhe)之(zhi)前(qian)先(xian)靠(kao)办(ban)公(gong)桌(zhuo)上(shang)的(de)绿(lv)色(se)小(xiao)伙(huo)伴(ban)开(kai)始(shi)疗(liao)愈(yu)自(zi)己(ji)吧(ba)
各种绿色植物不仅养眼,看着它们一天天生长,也仿佛给自己鼓劲加油,长不成参天大树又如何,小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你,又何尝不是自己的英雄呢?
文: 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔
编辑:胡彬管仲瑶
校对:李诗尧
审核: 秦明睿徐秉楠