2、设置“情绪代言人”

学(xue)生(sheng)常(chang)对(dui)情(qing)绪(xu)过(guo)分(fen)忍(ren)耐(nai)或(huo)忽(hu)视(shi)导(dao)致(zhi)积(ji)压(ya)情(qing)绪(xu)建(jian)议(yi)每(mei)周(zhou)记(ji)录(lu)一(yi)次(ci)强(qiang)烈(lie)情(qing)绪(xu)给(gei)它(ta)命(ming)名(ming)如(ru)焦(jiao)虑(lv)小(xiao)怪(guai)兽(shou)并(bing)描(miao)述(shu)它(ta)对(dui)自(zi)己(ji)的(de)影(ying)响(xiang)外(wai)化(hua)情(qing)绪(xu)成(cheng)为(wei)情(qing)绪(xu)的(de)管(guan)理(li)者(zhe)而(er)非(fei)受(shou)制(zhi)者(zhe)在(zai)每(mei)次(ci)感(gan)到(dao)焦(jiao)虑(lv)时(shi)进(jin)行(xing)情(qing)绪(xu)转(zhuan)化(hua)练(lian)习(xi)例(li)如(ru)告(gao)诉(su)自(zi)己(ji)我(wo)焦(jiao)虑(lv)说(shuo)明(ming)我(wo)很(hen)在(zai)乎(hu)成(cheng)绩(ji)也(ye)证(zheng)明(ming)我(wo)有(you)努(nu)力(li)的(de)动(dong)力(li)然(ran)后(hou)把(ba)注(zhu)意(yi)力(li)转(zhuan)向(xiang)我(wo)现(xian)在(zai)能(neng)做(zuo)的(de)行(xing)动(dong)如(ru)复(fu)习(xi)一(yi)个(ge)小(xiao)章(zhang)节(jie)或(huo)做(zuo)几(ji)道(dao)题(ti)通(tong)过(guo)把(ba)焦(jiao)虑(lv)当(dang)作(zuo)积(ji)极(ji)信(xin)号(hao)更(geng)好(hao)地(di)利(li)用(yong)情(qing)绪(xu)

3、进行“成长记录”

学生很容易将成绩当作“固定能力”的证明，觉得努力也无法改善现状，陷入焦虑和无助感。

家(jia)长(chang)需(xu)要(yao)培(pei)养(yang)孩(hai)子(zi)的(de)成(cheng)长(chang)型(xing)思(si)维(wei)将(jiang)不(bu)理(li)想(xiang)的(de)成(cheng)绩(ji)视(shi)为(wei)学(xue)习(xi)和(he)进(jin)步(bu)的(de)机(ji)会(hui)而(er)非(fei)能(neng)力(li)的(de)限(xian)制(zhi)遇(yu)到(dao)成(cheng)绩(ji)挫(cuo)败(bai)时(shi)记(ji)录(lu)学(xue)到(dao)的(de)教(jiao)训(xun)改(gai)进(jin)措(cuo)施(shi)并(bing)为(wei)下(xia)一(yi)次(ci)设(she)定(ding)小(xiao)目(mu)标(biao)例(li)如(ru)这(zhe)次(ci)没(mei)有(you)做(zuo)对(dui)的(de)题(ti)目(mu)给(gei)了(le)我(wo)提(ti)示(shi)发(fa)现(xian)在(zai)某(mou)个(ge)知(zhi)识(shi)点(dian)上(shang)没(mei)有(you)掌(zhang)握(wo)透(tou)彻(che)计(ji)划(hua)加(jia)强(qiang)这(zhe)部(bu)分(fen)学(xue)习(xi)考(kao)试(shi)前(qian)多(duo)做(zuo)3(3)0道(dao)题(ti)确(que)保(bao)理(li)解(jie)每(mei)道(dao)题(ti)的(de)解(jie)题(ti)思(si)路(lu)同(tong)时(shi)进(jin)行(xing)每(mei)周(zhou)进(jin)步(bu)回(hui)顾(gu)回(hui)顾(gu)学(xue)科(ke)上(shang)的(de)小(xiao)进(jin)步(bu)并(bing)庆(qing)祝(zhu)这(zhe)些(xie)成(cheng)就(jiu)比(bi)如(ru)我(wo)的(de)数(shu)学(xue)题(ti)目(mu)做(zuo)得(de)更(geng)快(kuai)更(geng)熟(shu)练(lian)了(le)

4、留出“压力分解时间”

学(xue)习(xi)考(kao)试(shi)压(ya)力(li)无(wu)处(chu)不(bu)在(zai)当(dang)压(ya)力(li)聚(ju)集(ji)到(dao)一(yi)个(ge)高(gao)峰(feng)时(shi)情(qing)绪(xu)会(hui)很(hen)容(rong)易(yi)呈(cheng)现(xian)出(chu)崩(beng)溃(kui)状(zhuang)态(tai)建(jian)议(yi)每(mei)日(ri)设(she)定(ding)两(liang)次(ci)5(5)分(fen)钟(zhong)的(de)压(ya)力(li)分(fen)解(jie)时(shi)间(jian)如(ru)课(ke)间(jian)和(he)晚(wan)自(zi)习(xi)前(qian)闭(bi)上(shang)眼(yan)睛(jing)深(shen)呼(hu)吸(xi)将(jiang)全(quan)部(bu)的(de)注(zhu)意(yi)力(li)放(fang)在(zai)呼(hu)吸(xi)上(shang)感(gan)受(shou)腹(fu)部(bu)随(sui)着(zhe)呼(hu)吸(xi)的(de)起(qi)伏(fu)允(yun)许(xu)自(zi)己(ji)在(zai)这(zhe)5(5)分(fen)钟(zhong)内(nei)全(quan)然(ran)放(fang)松(song)分(fen)解(jie)压(ya)力(li)峰(feng)值(zhi)降(jiang)低(di)压(ya)力(li)感(gan)“虽然夜里不平静，但白天倒是没有什么异常，我带些人出去，小心一点应该没问题。

焦虑是在面对成绩不理想时正常的情绪反应，通过科学的情绪管理方法，焦虑可以转化为学习和成长的动力。学会与焦虑共处，将其作为自我提升的契机，帮助自己保持积极的心态，有助于走向更好的未来。小不点上前走了两步，将块比他还高的青石抱了起来。