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出品 | 搜狐健康

作者 | 北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕

编辑 | 刘家碧

孩子考试成绩不理想,容易感觉到努力了依旧看不到回报,引发焦虑。北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕指出,焦虑并不总是那么可怕,也是孩子渴望进步的信号。科学的心理技巧,可以帮助孩子有效缓解焦虑,将其转化为前进的动力。

1、建立“小成就自我肯定”机制

学生每天处于高强度学习中,通常只能等待大型考试来验证自己的努力。漫长等待会导致自我价值认同感的延迟,再加上学生又常将自我价值与成绩紧紧绑定,很容易导致自尊受损和焦虑情绪的产生。石村所有人都知道,老族年轻时曾与村十几个强的族人去过遥远的地尽头,在外界闯荡过。

建议孩子每天回家后,很有仪式感地写下当天自己完成的小小成就,可以是顺利完成了一项任务、与朋友有了一次愉快的交流,或者做了一件让自己感到满足的事。记录已达成的成就而非设立繁重目标,侧重于回顾已完成的进步,帮助我们看到成长和进步,增强自信,减轻焦虑。

2、设置“情绪代言人”

学生常对情绪过分忍耐或忽视,导致积压情绪。建议每周记录一次强烈情绪,给它命名(如“焦虑小怪兽”),并描述它对自己的影响。外化情绪,成为情绪的管理者,而非受制者。在每次感到焦虑时,进行情绪转化练习,例如,告诉自己“我焦虑说明我很在乎成绩,也证明我有努力的动力”,然后把注意力转向“我现在能做的行动”,如复习一个小章节或做几道题。通过“把焦虑当作积极信号”,更好地利用情绪。“别兴奋,这些只能引你们上路而已,比古代传说出现的天骨还差的远。

3、进行“成长记录”

学(xue)生(sheng)很(hen)容(rong)易(yi)将(jiang)成(cheng)绩(ji)当(dang)作(zuo)固(gu)定(ding)能(neng)力(li)的(de)证(zheng)明(ming)觉(jiao)得(de)努(nu)力(li)也(ye)无(wu)法(fa)改(gai)善(shan)现(xian)状(zhuang)陷(xian)入(ru)焦(jiao)虑(lv)和(he)无(wu)助(zhu)感(gan)

家(jia)长(chang)需(xu)要(yao)培(pei)养(yang)孩(hai)子(zi)的(de)成(cheng)长(chang)型(xing)思(si)维(wei)将(jiang)不(bu)理(li)想(xiang)的(de)成(cheng)绩(ji)视(shi)为(wei)学(xue)习(xi)和(he)进(jin)步(bu)的(de)机(ji)会(hui)而(er)非(fei)能(neng)力(li)的(de)限(xian)制(zhi)遇(yu)到(dao)成(cheng)绩(ji)挫(cuo)败(bai)时(shi)记(ji)录(lu)学(xue)到(dao)的(de)教(jiao)训(xun)改(gai)进(jin)措(cuo)施(shi)并(bing)为(wei)下(xia)一(yi)次(ci)设(she)定(ding)小(xiao)目(mu)标(biao)例(li)如(ru)这(zhe)次(ci)没(mei)有(you)做(zuo)对(dui)的(de)题(ti)目(mu)给(gei)了(le)我(wo)提(ti)示(shi)发(fa)现(xian)在(zai)某(mou)个(ge)知(zhi)识(shi)点(dian)上(shang)没(mei)有(you)掌(zhang)握(wo)透(tou)彻(che)计(ji)划(hua)加(jia)强(qiang)这(zhe)部(bu)分(fen)学(xue)习(xi)考(kao)试(shi)前(qian)多(duo)做(zuo)3(3)0道(dao)题(ti)确(que)保(bao)理(li)解(jie)每(mei)道(dao)题(ti)的(de)解(jie)题(ti)思(si)路(lu)同(tong)时(shi)进(jin)行(xing)每(mei)周(zhou)进(jin)步(bu)回(hui)顾(gu)回(hui)顾(gu)学(xue)科(ke)上(shang)的(de)小(xiao)进(jin)步(bu)并(bing)庆(qing)祝(zhu)这(zhe)些(xie)成(cheng)就(jiu)比(bi)如(ru)我(wo)的(de)数(shu)学(xue)题(ti)目(mu)做(zuo)得(de)更(geng)快(kuai)更(geng)熟(shu)练(lian)了(le)除却半截主干外,它只剩下了一条柔弱的枝条,但却在散发着生机,枝叶晶莹如绿玉刻成,点点柔和的光扩散,将一个村子笼罩。

4、留出“压力分解时间”

学习考试压力无处不在,当压力聚集到一个高峰时,情绪会很容易呈现出崩溃状态。建议每日设定两次5分钟的“压力分解时间”,如课间和晚自习前。闭上眼睛深呼吸,将全部的注意力放在呼吸上,感受腹部随着呼吸的起伏。允许自己在这5分钟内全然放松,分解压力峰值,降低压力感。

焦(jiao)虑(lv)是(shi)在(zai)面(mian)对(dui)成(cheng)绩(ji)不(bu)理(li)想(xiang)时(shi)正(zheng)常(chang)的(de)情(qing)绪(xu)反(fan)应(ying)通(tong)过(guo)科(ke)学(xue)的(de)情(qing)绪(xu)管(guan)理(li)方(fang)法(fa)焦(jiao)虑(lv)可(ke)以(yi)转(zhuan)化(hua)为(wei)学(xue)习(xi)和(he)成(cheng)长(chang)的(de)动(dong)力(li)学(xue)会(hui)与(yu)焦(jiao)虑(lv)共(gong)处(chu)将(jiang)其(qi)作(zuo)为(wei)自(zi)我(wo)提(ti)升(sheng)的(de)契(qi)机(ji)帮(bang)助(zhu)自(zi)己(ji)保(bao)持(chi)积(ji)极(ji)的(de)心(xin)态(tai)有(you)助(zhu)于(yu)走(zou)向(xiang)更(geng)好(hao)的(de)未(wei)来(lai)

发布于:北京市
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