这些食物不仅可以补养肾气，还可以帮助大家抵抗寒冷、润肺生津。

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早卧晚起待日光

小(xiao)雪(xue)时(shi)节(jie)阳(yang)气(qi)渐(jian)弱(ruo)进(jin)入(ru)闭(bi)藏(zang)阶(jie)段(duan)人(ren)体(ti)亦(yi)应(ying)顺(shun)应(ying)自(zi)然(ran)规(gui)律(lv)保(bao)持(chi)阳(yang)气(qi)的(de)内(nei)敛(lian)不(bu)被(bei)扰(rao)动(dong)随(sui)着(zhe)秋(qiu)去(qu)冬(dong)来(lai)夜(ye)晚(wan)渐(jian)长(chang)白(bai)昼(zhou)缩(suo)短(duan)人(ren)们(men)应(ying)当(dang)调(tiao)整(zheng)作(zuo)息(xi)顺(shun)应(ying)这(zhe)一(yi)气(qi)候(hou)变(bian)化(hua)医(yi)生(sheng)建(jian)议(yi)等(deng)到(dao)太(tai)阳(yang)升(sheng)起(qi)后(hou)再(zai)起(qi)床(chuang)这(zhe)样(yang)能(neng)有(you)效(xiao)抵(di)御(yu)寒(han)气(qi)侵(qin)袭(xi)守(shou)护(hu)体(ti)内(nei)阳(yang)气(qi)简(jian)而(er)言(yan)之(zhi)实(shi)行(xing)早(zao)睡(shui)晚(wan)起(qi)的(de)作(zuo)息(xi)确(que)保(bao)睡(shui)眠(mian)充(chong)足(zu)早(zao)睡(shui)有(you)助(zhu)于(yu)涵(han)养(yang)阳(yang)气(qi)维(wei)持(chi)体(ti)温(wen)晚(wan)起(qi)则(ze)顺(shun)应(ying)阴(yin)气(qi)借(jie)日(ri)出(chu)之(zhi)暖(nuan)避(bi)开(kai)严(yan)寒(han)保(bao)持(chi)身(shen)体(ti)温(wen)暖(nuan)达(da)到(dao)阴(yin)阳(yang)平(ping)衡(heng)

此外，冬季早睡晚起还能 预防因低温和冷空气引发的呼吸系统与心脑血管疾病，同时， 充足的睡眠对于体力恢复与免疫力提升也大有裨益。

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按摩穴位调阴阳

小雪节气重在 保养肾脏，肾气足则气血才会上达于面，下行于足。小雪时节的灸疗要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。可艾灸大椎、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。晚上睡觉前也可以用热水泡脚，推荐 泡脚方：艾叶10克、桂枝6克、花椒6克、当归10克，煎煮后或足浴盆加温泡足，此方尤其适合一到冬季就容易手脚冰凉、关节冷痛的人。

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常晒太阳以补阳

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。

清代医学家吴尚说:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。黎明，一条十米长、水桶粗、银光灿灿的蜈蚣在山中蜿蜒而行，像是白银浇铸而成，每一节都锃亮而狰狞，划过山石时铿锵作响，火星飞溅。

在中医养生中，因人的体质不同，个体差异需要考虑。以上建议仅供参考，如有特殊情况或慢性病患者，建议咨询专业中医医生。

供稿｜中医科 胡木

编辑&责编｜市场客户管理部 王闰月

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