医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
随着气温下降，冬季悄然来临，除了要注意添衣保暖，我们也要关注到其他一些可能发生的变化，比如怎么都睡不够、整天无精打采、失去学习或工作动力，如果出现这些症状，则要警惕冬季抑郁症。
冬季抑郁症是有季节性发作特征的抑郁症，在特定季节（通常为秋末冬初）反复发作，进入春季以后则完全缓解。冬季抑郁症的主要表现和一般抑郁症类似，轻者每天情绪低落，兴趣下降，对生活和工作缺乏动力和积极性，睡眠障碍，食欲改变，重者甚至丧失社交和工作能力，并伴有自杀念头。“外界啊”老人露出回忆之色，阵出神与怅然后才道：“世界太，广袤无垠，从域到另域动辄数以百万里，没人知道真正有多么广阔，个人徒步走上辈子也走不出域之地，荒茫茫无尽。
(一)为什么冬季更容易抑郁？
1、冬天光照减少：冬天昼短夜长，白日光照减少会影响身体内的褪黑素和血清素等神经化学物质的分泌，从而影响情绪的稳定性。
2、社交减少：冬季天气寒冷，大多数人愿意宅家，这会减少人际交流和社交活动，增加孤独感。
3、代谢抑制：天气寒冷，机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，同时血液循环减慢，大脑中的5-羟色胺减少。
(二)哪些人群容易诱发冬季抑郁症？
1、女性群体：由于天气变冷和日照时间减少，女性的内分泌会有所变化，从而增加冬季抑郁的风险。
2、高压力人群：如学生和上班族，经常处于室内，日照时间比较少，缺乏体育锻炼，精神压力也比较大。
3、高纬度地区人群：高纬度地区，冬季日照时间更短，这些地区的人群无法很好地调节内分泌系统和控制情绪。
4、作息不规律、饮食节律或结构不合理者。
(三)患上冬季抑郁症怎么办？
1、增加光照：多进行户外活动，常晒太阳，改善居室内的光照条件。
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2、保证能量：规律饮食，摄取足够的蛋白质和维生素等，保持体力充沛。
3、规律作息：形成良好的作息习惯，调整并保持适合的睡眠节律。
4、适当运动：一般建议每天30分钟的有氧运动。
5、社交互动：与家人、朋友保持联系，参加社交活动，避免孤独感的滋生。
6、求助医生：自我调节效果不明显时，要及时到正规医院精神心理科进行全面诊察，早发现、早治疗，进行规范的药物治疗、心理治疗和物理治疗。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证 ”“脾胃论 ”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接(jie)受(shou)过(guo)系(xi)统(tong)精(jing)神(shen)分(fen)析(xi)认(ren)知(zhi)行(xing)为(wei)治(zhi)疗(liao)家(jia)庭(ting)治(zhi)疗(liao)婚(hun)姻(yin)治(zhi)疗(liao)家(jia)庭(ting)系(xi)统(tong)排(pai)列(lie)沙(sha)盘(pan)治(zhi)疗(liao)等(deng)各(ge)流(liu)派(pai)心(xin)理(li)治(zhi)疗(liao)专(zhuan)业(ye)培(pei)训(xun)灵(ling)活(huo)采(cai)用(yong)个(ge)人(ren)心(xin)理(li)治(zhi)疗(liao)团(tuan)体(ti)心(xin)理(li)治(zhi)疗(liao)家(jia)庭(ting)系(xi)统(tong)排(pai)列(lie)沙(sha)盘(pan)游(you)戏(xi)情(qing)志(zhi)相(xiang)胜(sheng)疗(liao)法(fa)等(deng)多(duo)种(zhong)疗(liao)法(fa)病(bing)种(zhong)涉(she)及(ji)各(ge)类(lei)睡(shui)眠(mian)障(zhang)碍(ai)抑(yi)郁(yu)发(fa)作(zuo)各(ge)类(lei)神(shen)经(jing)症(zheng)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)困(kun)难(nan)青(qing)少(shao)年(nian)情(qing)绪(xu)行(xing)为(wei)障(zhang)碍(ai)婚(hun)姻(yin)家(jia)庭(ting)关(guan)系(xi)异(yi)常(chang)亲(qin)子(zi)关(guan)系(xi)异(yi)常(chang)职(zhi)业(ye)适(shi)应(ying)困(kun)难(nan)等(deng)各(ge)类(lei)心(xin)理(li)障(zhang)碍(ai)
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
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广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
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供稿：王雪梅
执行编辑：王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：陈佳佳
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