久坐办公室,不少人出现了头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等问题。
在这里,我为大家分享一些在办公室置办的好物,帮助大家将办公室“职业病”通通打败。
✓
踩脚凳—— 杜绝二郎腿
坐(zuo)在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)不(bu)少(shao)人(ren)不(bu)知(zhi)不(bu)觉(jiao)就(jiu)跷(qiao)起(qi)了(le)二(er)郎(lang)腿(tui)看(kan)似(si)解(jie)压(ya)的(de)小(xiao)动(dong)作(zuo)可(ke)能(neng)会(hui)带(dai)来(lai)骨(gu)盆(pen)和(he)腰(yao)椎(zhui)关(guan)节(jie)错(cuo)位(wei)腰(yao)肌(ji)劳(lao)损(sun)等(deng)隐(yin)患(huan)
长期单侧跷腿,难免会将身体重心偏向一侧,骨盆向单侧倾斜,带偏了“立场不坚定”的腰椎。长此以往,错位的骨盆和腰椎压迫神经,不甘心的神经奋起反抗,受累的还是你自己。
腰椎间盘个子虽小,“脾气”可不小,神经已经“起义”在先,它岂能落下这个“刷存在感”的好机会?于是你喜提“腰椎间盘突出”。任劳任怨的腰肌实在受不了“厚此薄彼”的拉伸,也罢工以示抗议。
跷(qiao)二(er)郎(lang)腿(tui)一(yi)时(shi)爽(shuang)跷(qiao)到(dao)最(zui)后(hou)算(suan)总(zong)账(zhang)长(chang)短(duan)脚(jiao)高(gao)低(di)肩(jian)脊(ji)柱(zhu)侧(ce)弯(wan)腰(yao)椎(zhui)间(jian)盘(pan)突(tu)出(chu)不(bu)仅(jin)影(ying)响(xiang)颜(yan)值(zhi)还(hai)危(wei)害(hai)健(jian)康(kang)用(yong)好(hao)踩(cai)脚(jiao)凳(deng)端(duan)正(zheng)坐(zuo)姿(zi)放(fang)下(xia)二(er)郎(lang)腿(tui)还(hai)给(gei)肌(ji)肉(rou)和(he)骨(gu)骼(ge)一(yi)身(shen)轻(qing)松(song)食物对于他们来说非常宝贵,容不得浪费,每一个孩子从小就懂得这一点,饥饿、食物、狩猎、性命、鲜血这些是相连的。
✓
腰枕—— 撑起“办公腰”
保护腰椎,能躺就不坐,能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时,腰椎承担了人体重25%的压力,坐起时,压力就会提升6倍,万一再有驼背,可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克,那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。 “呜” 一阵狂风吹过,一片巨大的乌云横空,遮住了整片夜空,挡住了那仅有的一点星华,山脉中更加黑暗了。
坐直时,腰部没有支撑?别担心!这时,就要轮到腰枕发挥作用了,不偏不倚,不软不硬,默默守护你,从此腰、枕相依,相亲相爱。
✓
护腕垫—— 击退“鼠标手”
如(ru)雷(lei)贯(guan)耳(er)的(de)鼠(shu)标(biao)手(shou)也(ye)有(you)正(zheng)经(jing)的(de)学(xue)名(ming)腕(wan)管(guan)综(zong)合(he)征(zheng)为(wei)什(shen)么(me)叫(jiao)综(zong)合(he)征(zheng)牵(qian)一(yi)发(fa)而(er)动(dong)全(quan)身(shen)刚(gang)开(kai)始(shi)你(ni)会(hui)感(gan)到(dao)手(shou)指(zhi)无(wu)力(li)手(shou)又(you)麻(ma)又(you)僵(jiang)再(zai)往(wang)后(hou)就(jiu)是(shi)整(zheng)个(ge)上(shang)肢(zhi)不(bu)适(shi)肩(jian)颈(jing)也(ye)不(bu)能(neng)幸(xing)免(mian)白(bai)天(tian)手(shou)握(wo)鼠(shu)标(biao)驰(chi)骋(cheng)职(zhi)场(chang)回(hui)家(jia)还(hai)要(yao)手(shou)握(wo)菜(cai)刀(dao)纵(zong)横(heng)厨(chu)房(fang)被(bei)挤(ji)压(ya)得(de)无(wu)法(fa)喘(chuan)息(xi)的(de)正(zheng)中(zhong)神(shen)经(jing)发(fa)威(wei)了(le)教(jiao)你(ni)体(ti)会(hui)手(shou)无(wu)缚(fu)鸡(ji)之(zhi)力(li)的(de)滋(zi)味(wei)
这时,不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起,手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐,腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。 山脉中,远远望去有一团柔和的光隐现,在这黑暗无尽的夜幕下与万山间犹如一点烛火在摇曳,随时会熄灭。
✓
电脑支架—— 打败“电脑颈”
人的头部大约重5千克,低头15度时,颈椎负重相当于12千克;低头30度时,相当于负重18千克;低头60度时,相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克,27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时,你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。
虽然颈椎在脊柱只占7截,但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”,一点儿不合适就要“撂挑子”,颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以,别低头,颈椎会闹。
这时,桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度,使视线和屏幕保持平行,给颈椎减负。姿势对了,工作也能加把劲。
✓
养绿植—— 缓解职业紧张
一听到手机响,心里就咯噔;一要开会,大脑就罢工;一被老板叫名字,血压就升高;一上台发言,舌头就打结……是因为自己心理素质差吗?不,你很棒,是“职业紧张”拖了后腿。
看心理医生,找人倾诉宣泄,挥汗如雨地运动一番,都是不错的方法。但在这之前,先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。
各种绿色植物不仅养眼,看着它们一天天生长,也仿佛给自己鼓劲加油,长不成参天大树又如何,小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你,又何尝不是自己的英雄呢?
文: 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔
编辑:胡彬管仲瑶
校对:李诗尧
审核: 秦明睿徐秉楠