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出品 | 搜狐健康
作者 | 北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕
编辑 | 刘家碧
孩子考试成绩不理想,容易感觉到努力了依旧看不到回报,引发焦虑。北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕指出,焦虑并不总是那么可怕,也是孩子渴望进步的信号。科学的心理技巧,可以帮助孩子有效缓解焦虑,将其转化为前进的动力。
1、建立“小成就自我肯定”机制
学(xue)生(sheng)每(mei)天(tian)处(chu)于(yu)高(gao)强(qiang)度(du)学(xue)习(xi)中(zhong)通(tong)常(chang)只(zhi)能(neng)等(deng)待(dai)大(da)型(xing)考(kao)试(shi)来(lai)验(yan)证(zheng)自(zi)己(ji)的(de)努(nu)力(li)漫(man)长(chang)等(deng)待(dai)会(hui)导(dao)致(zhi)自(zi)我(wo)价(jia)值(zhi)认(ren)同(tong)感(gan)的(de)延(yan)迟(chi)再(zai)加(jia)上(shang)学(xue)生(sheng)又(you)常(chang)将(jiang)自(zi)我(wo)价(jia)值(zhi)与(yu)成(cheng)绩(ji)紧(jin)紧(jin)绑(bang)定(ding)很(hen)容(rong)易(yi)导(dao)致(zhi)自(zi)尊(zun)受(shou)损(sun)和(he)焦(jiao)虑(lv)情(qing)绪(xu)的(de)产(chan)生(sheng)
建议孩子每天回家后,很有仪式感地写下当天自己完成的小小成就,可以是顺利完成了一项任务、与朋友有了一次愉快的交流,或者做了一件让自己感到满足的事。记录已达成的成就而非设立繁重目标,侧重于回顾已完成的进步,帮助我们看到成长和进步,增强自信,减轻焦虑。清晨用功,无论是成年人,亦或是老人与孩子,这是每一个人自幼就已养成的习惯。直到近年老族长的研究缓和下来,才不怎么令村人害怕了。