2、吸烟、喝茶、喝咖啡

咖啡、浓茶、香烟中均含有兴奋神经系统的成分，可导致心跳加速、血压升高，增加入睡难度。

3、睡前吃得过饱

晚餐大吃大喝，摄入较多油腻、辛辣、高糖的食物。肠胃消化食物需要更多的血液供应，而且肠胃的蠕动和消化过程也会给大脑传递信号，干扰大脑进入休息状态。

4、作息不规律

作息不规律会导致生物钟紊乱，身体完全不知道什么时候该休息，什么时候该清醒。因此，睡眠质量时好时坏。

5、睡前剧烈运动

适(shi)当(dang)运(yun)动(dong)有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)和(he)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)的(de)提(ti)升(sheng)但(dan)睡(shui)前(qian)剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)可(ke)导(dao)致(zhi)心(xin)跳(tiao)加(jia)速(su)肌(ji)肉(rou)紧(jin)张(zhang)这(zhe)时(shi)候(hou)想(xiang)要(yao)让(rang)身(shen)体(ti)快(kuai)速(su)放(fang)松(song)下(xia)来(lai)进(jin)入(ru)睡(shui)眠(mian)状(zhuang)态(tai)是(shi)非(fei)常(chang)困(kun)难(nan)的(de)

6、白天睡眠时间过长

人体的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上就会入睡困难。

7、睡前焦虑

如果睡前总想到工作生活中无法解决的问题，会加重焦虑情绪，导致入睡困难。渐渐接近，可以看清那里有半截巨大的枯木，树干直径足有十几米，通体焦黑。

如何进行调整并养成良好的睡眠习惯？

1、睡眠卫生

睡前避免喝咖啡、吸烟、饮酒和剧烈运动；保持睡眠环境安静、整洁、舒适。“太阳初升，万物初始，生之气最盛，虽不能如传说中那般餐霞食气，但这样迎霞锻体自也有莫大好处，可充盈人体生机。

2、认知治疗

纠正对于失眠的错误理解和认知偏差，包括对睡眠不切实际的期望、对造成失眠原因的错误认知和看法、过分夸大失眠的后果等。

3、睡眠限制

制在床上的时间，提高睡眠效率。

（1）记录每天的睡眠时间，算出一周以来的平均睡眠时间。

2(2)将(jiang)每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)设(she)定(ding)为(wei)平(ping)均(jun)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)加(jia)1(1)5(5)2(2)0分(fen)钟(zhong)使(shi)睡(shui)眠(mian)效(xiao)率(lv)保(bao)持(chi)在(zai)8(8)0以(yi)上(shang)若(ruo)平(ping)均(jun)时(shi)间(jian)小(xiao)于(yu)5(5)小(xiao)时(shi)即(ji)应(ying)至(zhi)少(shao)设(she)定(ding)为(wei)5(5)小(xiao)时(shi)

（3）可适当重复上述两个步骤，以使睡眠效率经常保持在80%以上。生存环境极其恶劣，多洪荒猛兽毒虫，为了食物，为了生存，很多男子还未成年就过早夭折在了大荒中，想要活下去，唯有强壮己身。

4、控制刺激

建立入睡和卧室之间的条件反射，让床只成为睡觉的地方。

（1）只有感到困倦想睡觉的时候才上床睡觉。

（2）卧室的床只用来睡觉和性生活，不要做其事情。

3(3)如(ru)果(guo)躺(tang)下(xia)2(2)0分(fen)钟(zhong)不(bu)能(neng)入(ru)睡(shui)不(bu)要(yao)强(qiang)迫(po)入(ru)睡(shui)应(ying)感(gan)到(dao)有(you)睡(shui)意(yi)后(hou)再(zai)回(hui)卧(wo)室(shi)睡(shui)觉(jiao)

（4）每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律。

（5）白天倘若睡眠，以30分钟内为宜。

5、松弛疗法

上床后避免盯着时间，减少睡眠时产生生理和认知上的唤醒。通过逐渐放松肌肉、冥想、练瑜伽等方式让身体放松。