跷二郎腿一时爽，跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值，还危害健康。用好踩脚凳，端正坐姿，放下二郎腿，还给肌肉和骨骼一身轻松。

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腰枕—— 撑起“办公腰”

保护腰椎，能躺就不坐，能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时，腰椎承担了人体重25%的压力，坐起时，压力就会提升6倍，万一再有驼背，可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克，那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。

坐直时，腰部没有支撑？别担心！这时，就要轮到腰枕发挥作用了，不偏不倚，不软不硬，默默守护你，从此腰、枕相依，相亲相爱。

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护腕垫—— 击退“鼠标手”

如雷贯耳的“鼠标手”，也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”？牵一发而动全身。刚开始，你会感到手指无力，手又麻又僵，再往后就是整个上肢不适，肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场，回家还要手握菜刀纵横厨房，被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了，教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。

这时，不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起，手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐，腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。

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电脑支架—— 打败“电脑颈”

人(ren)的(de)头(tou)部(bu)大(da)约(yue)重(zhong)5(5)千(qian)克(ke)低(di)头(tou)1(1)5(5)度(du)时(shi)颈(jing)椎(zhui)负(fu)重(zhong)相(xiang)当(dang)于(yu)1(1)2(2)千(qian)克(ke)低(di)头(tou)3(3)0度(du)时(shi)相(xiang)当(dang)于(yu)负(fu)重(zhong)1(1)8(8)千(qian)克(ke)低(di)头(tou)6(6)0度(du)时(shi)相(xiang)当(dang)于(yu)负(fu)重(zhong)2(2)7(7)千(qian)克(ke)饮(yin)水(shui)机(ji)用(yong)桶(tong)装(zhuang)水(shui)一(yi)桶(tong)重(zhong)约(yue)2(2)0千(qian)克(ke)2(2)7(7)千(qian)克(ke)换(huan)算(suan)过(guo)来(lai)近(jin)一(yi)桶(tong)半(ban)重(zhong)每(mei)当(dang)你(ni)埋(mai)头(tou)工(gong)作(zuo)时(shi)你(ni)的(de)颈(jing)椎(zhui)又(you)创(chuang)造(zao)了(le)新(xin)的(de)举(ju)重(zhong)纪(ji)录(lu)

虽然颈椎在脊柱只占7截，但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”，一点儿不合适就要“撂挑子”，颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以，别低头，颈椎会闹。

这时，桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度，使视线和屏幕保持平行，给颈椎减负。姿势对了，工作也能加把劲。

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养绿植—— 缓解职业紧张

一听到手机响，心里就咯噔；一要开会，大脑就罢工；一被老板叫名字，血压就升高；一上台发言，舌头就打结……是因为自己心理素质差吗？不，你很棒，是“职业紧张”拖了后腿。

看心理医生，找人倾诉宣泄，挥汗如雨地运动一番，都是不错的方法。但在这之前，先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。

各种绿色植物不仅养眼，看着它们一天天生长，也仿佛给自己鼓劲加油，长不成参天大树又如何，小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你，又何尝不是自己的英雄呢？

文： 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔

编辑：胡彬管仲瑶

校对：李诗尧

审核： 秦明睿徐秉楠