跷二郎腿一时爽，跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值，还危害健康。用好踩脚凳，端正坐姿，放下二郎腿，还给肌肉和骨骼一身轻松。

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腰枕—— 撑起“办公腰”

保护腰椎，能躺就不坐，能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时，腰椎承担了人体重25%的压力，坐起时，压力就会提升6倍，万一再有驼背，可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克，那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。

坐直时，腰部没有支撑？别担心！这时，就要轮到腰枕发挥作用了，不偏不倚，不软不硬，默默守护你，从此腰、枕相依，相亲相爱。

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护腕垫—— 击退“鼠标手”

如雷贯耳的“鼠标手”，也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”？牵一发而动全身。刚开始，你会感到手指无力，手又麻又僵，再往后就是整个上肢不适，肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场，回家还要手握菜刀纵横厨房，被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了，教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。

这(zhe)时(shi)不(bu)妨(fang)试(shi)试(shi)护(hu)腕(wan)垫(dian)柔(rou)软(ruan)的(de)垫(dian)子(zi)将(jiang)手(shou)腕(wan)轻(qing)轻(qing)托(tuo)起(qi)手(shou)腕(wan)终(zhong)于(yu)感(gan)受(shou)到(dao)了(le)与(yu)前(qian)臂(bi)平(ping)起(qi)平(ping)坐(zuo)的(de)快(kuai)乐(le)腕(wan)部(bu)的(de)神(shen)经(jing)和(he)血(xue)管(guan)再(zai)也(ye)不(bu)用(yong)受(shou)夹(jia)板(ban)气(qi)山脉中十分危险，那些异兽凶禽过于强大与恐怖，每一次去狩猎都可能会有人丢掉性命。

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电脑支架—— 打败“电脑颈”

人的头部大约重5千克，低头15度时，颈椎负重相当于12千克；低头30度时，相当于负重18千克；低头60度时，相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克，27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时，你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。 石村，位于苍莽山脉中，四周高峰大壑，茫茫群山巍峨。“呜” 一阵狂风吹过，一片巨大的乌云横空，遮住了整片夜空，挡住了那仅有的一点星华，山脉中更加黑暗了。

虽然颈椎在脊柱只占7截，但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”，一点儿不合适就要“撂挑子”，颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以，别低头，颈椎会闹。

这时，桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度，使视线和屏幕保持平行，给颈椎减负。姿势对了，工作也能加把劲。

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养绿植—— 缓解职业紧张

一听到手机响，心里就咯噔；一要开会，大脑就罢工；一被老板叫名字，血压就升高；一上台发言，舌头就打结……是因为自己心理素质差吗？不，你很棒，是“职业紧张”拖了后腿。

看心理医生，找人倾诉宣泄，挥汗如雨地运动一番，都是不错的方法。但在这之前，先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。

各(ge)种(zhong)绿(lv)色(se)植(zhi)物(wu)不(bu)仅(jin)养(yang)眼(yan)看(kan)着(zhe)它(ta)们(men)一(yi)天(tian)天(tian)生(sheng)长(chang)也(ye)仿(fang)佛(fo)给(gei)自(zi)己(ji)鼓(gu)劲(jin)加(jia)油(you)长(chang)不(bu)成(cheng)参(can)天(tian)大(da)树(shu)又(you)如(ru)何(he)小(xiao)绿(lv)植(zhi)一(yi)样(yang)有(you)蓬(peng)勃(bo)的(de)力(li)量(liang)那(na)个(ge)为(wei)了(le)更(geng)好(hao)生(sheng)活(huo)而(er)坚(jian)持(chi)的(de)你(ni)又(you)何(he)尝(chang)不(bu)是(shi)自(zi)己(ji)的(de)英(ying)雄(xiong)呢(ne)

文： 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔

编辑：胡彬管仲瑶

校对：李诗尧

审核： 秦明睿徐秉楠