中医认为凌晨3点-5点，还是肺经旺盛的时候，而肺又主气血，如果这个时候没有好好保持睡眠状态，可能会影响气血运行，可能会造成心脏和各个脏器血液循环不佳，甚至引起心肌梗死和猝死的情况。

不仅是起床的时间要注意，起床的几分钟过程中也可能是老年人的“高危时刻”。

因为早起时，人体要从睡眠状态转换过来，随着呼吸、心率、血液循环速度的加快，血管更容易受刺激破裂，甚至脑出血风险，而且一夜的休眠，人体中血液浓度比较高，更容易出现血管堵塞，引起脑梗、心梗或者心源性猝死等风险。据世卫组织调查显示，全球在清晨死亡的人数占总时段的60%，很多心血管疾病死亡高发于清晨。

二、起床别太猛！研究发现：适当赖床或更有益

入冬后，随着温度的不断下降，被窝的魔力也越来越大，赖床的现象也越来越多，可能在很多人潜意识里赖床是不好的习惯，但却有研究建议冬天多赖床，这是怎么回事？

这是冬天起床太猛，在突然激活肌肉与关节的过程中，导致肌肉和关节承受了过大的压力，可能会损伤到我们的肌肉和关节，特别是中老年人，建议起床前最好缓一缓，做一些适当的拉伸，慢慢等待身体唤醒。

而且有研究发现，天冷适度赖床能减少心脏和大脑的负担，还能让身体状态更积极。

英国西约克郡利兹总医院的研究员在调查中发现，11月-次年4月这个寒冷的时段，心脏病发作风险比起其他温暖的时刻要高出50%。其实早晨醒来赖床一会也是给身体一点适应温度的时间，更有利于人体心血管健康。

去年斯德哥尔摩大学有研究员在《睡眠研究杂志》上发布了相关研究，对比了不同起床习惯的人健康状态，发现经常赖床30分钟左右，比起起床太猛的人身体负面影响更低，而且感觉疲惫和困意的现象也更少，可以让人在白天保持更积极的情绪状态。

三、中老年人，早上千万牢记“3不要”

其实对于中老年人来说，除了上述说的不要太着急起床，还有很多生活不良方式对健康甚至寿命长短也有影响，尤其是这“3不要”，一定要牢记。

1、不要光脚下床

早上光脚下床，脚受凉后容易影响肠胃，特别是中老年人，随着抵抗力的下降，更要小心脚部保暖，建议起床后要穿好鞋袜再下地。

2、不要不吃早餐

由于一个晚上睡眠，胃部内容物已经消耗殆尽，胃排空时间过长会导致血压升高，长期下来还会影响相关激素紊乱。

但也不要一起床就吃东西，因为刚唤醒的身体机能还没有完全可以恢复运转，最好起床一小时后再进食易消化的食物，也更适合老年人肠胃吸收。

3、不要太早晨练

尤其冬天，气温偏低，太早运动可能会增加心血管等疾病风险，最好等气温上升后，或者太阳出来1小时后再锻炼，可以避免温差带来的健康风险，另外下午太阳落山前4-5点也是适合的运动时间段。

四、寿命长短，早起知道？

早起后不同的身体表现也是健康长寿的具象化，你知道吗？其实一个人能否长寿，起床后看有没有以下4个表现就够了。

1、眼睛不干涩

早起后眼睛是否干涩可以反映泪腺在夜间的分泌作用，一般正常是保持湿润舒适的状态，但如果泪腺分泌过少，就会导致眼睛起床后干涩，也说明了身体调节能力变差，也会影响身体健康水平。

2、尿液正常

早上起来后，排出的尿液一般是淡黄色且没有异味或泡沫的，但如果早上排尿过程出现颜色变深或者太浅、出现泡沫可能是膀胱和肝脏、肾脏出现了问题，建议及时排查。

3、血压稳定

起床后血压经过一夜的影响容易达到峰值，如果老人在早上起床后保持正常的血压水平，同时无头晕头痛或者心率加快等不适，也证明了心血管状态还很健康。“虽然夜里不平静，但白天倒是没有什么异常，我带些人出去，小心一点应该没问题。

4、精神饱满

老人早起后精神状态也是健康长寿的一个重要表现，精神饱满说明睡眠质量较高，同时大脑功能还很健康，这也说明老人认知、逻辑、和记忆力这些功能还正常。

总的来说，早起后的身体状况和生活习惯不仅影响着健康表现，也对老人寿命有一定反映，建议早起后多注意上述表现，如果有异样一定要重视，必要时可以定期体检，预防可能的健康风险。

参考资料：

[1]《早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤》.生命时报.2022-11-24.

[2]《最新研究：赖床30分钟，有助改善身体疲惫》 .中国新闻周刊.2024-01-03.

[3]《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》.健康时报.2023-09-10.

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