2、设置“情绪代言人”

学(xue)生(sheng)常(chang)对(dui)情(qing)绪(xu)过(guo)分(fen)忍(ren)耐(nai)或(huo)忽(hu)视(shi)导(dao)致(zhi)积(ji)压(ya)情(qing)绪(xu)建(jian)议(yi)每(mei)周(zhou)记(ji)录(lu)一(yi)次(ci)强(qiang)烈(lie)情(qing)绪(xu)给(gei)它(ta)命(ming)名(ming)如(ru)焦(jiao)虑(lv)小(xiao)怪(guai)兽(shou)并(bing)描(miao)述(shu)它(ta)对(dui)自(zi)己(ji)的(de)影(ying)响(xiang)外(wai)化(hua)情(qing)绪(xu)成(cheng)为(wei)情(qing)绪(xu)的(de)管(guan)理(li)者(zhe)而(er)非(fei)受(shou)制(zhi)者(zhe)在(zai)每(mei)次(ci)感(gan)到(dao)焦(jiao)虑(lv)时(shi)进(jin)行(xing)情(qing)绪(xu)转(zhuan)化(hua)练(lian)习(xi)例(li)如(ru)告(gao)诉(su)自(zi)己(ji)我(wo)焦(jiao)虑(lv)说(shuo)明(ming)我(wo)很(hen)在(zai)乎(hu)成(cheng)绩(ji)也(ye)证(zheng)明(ming)我(wo)有(you)努(nu)力(li)的(de)动(dong)力(li)然(ran)后(hou)把(ba)注(zhu)意(yi)力(li)转(zhuan)向(xiang)我(wo)现(xian)在(zai)能(neng)做(zuo)的(de)行(xing)动(dong)如(ru)复(fu)习(xi)一(yi)个(ge)小(xiao)章(zhang)节(jie)或(huo)做(zuo)几(ji)道(dao)题(ti)通(tong)过(guo)把(ba)焦(jiao)虑(lv)当(dang)作(zuo)积(ji)极(ji)信(xin)号(hao)更(geng)好(hao)地(di)利(li)用(yong)情(qing)绪(xu)

3、进行“成长记录”

学(xue)生(sheng)很(hen)容(rong)易(yi)将(jiang)成(cheng)绩(ji)当(dang)作(zuo)固(gu)定(ding)能(neng)力(li)的(de)证(zheng)明(ming)觉(jiao)得(de)努(nu)力(li)也(ye)无(wu)法(fa)改(gai)善(shan)现(xian)状(zhuang)陷(xian)入(ru)焦(jiao)虑(lv)和(he)无(wu)助(zhu)感(gan)

家(jia)长(chang)需(xu)要(yao)培(pei)养(yang)孩(hai)子(zi)的(de)成(cheng)长(chang)型(xing)思(si)维(wei)将(jiang)不(bu)理(li)想(xiang)的(de)成(cheng)绩(ji)视(shi)为(wei)学(xue)习(xi)和(he)进(jin)步(bu)的(de)机(ji)会(hui)而(er)非(fei)能(neng)力(li)的(de)限(xian)制(zhi)遇(yu)到(dao)成(cheng)绩(ji)挫(cuo)败(bai)时(shi)记(ji)录(lu)学(xue)到(dao)的(de)教(jiao)训(xun)改(gai)进(jin)措(cuo)施(shi)并(bing)为(wei)下(xia)一(yi)次(ci)设(she)定(ding)小(xiao)目(mu)标(biao)例(li)如(ru)这(zhe)次(ci)没(mei)有(you)做(zuo)对(dui)的(de)题(ti)目(mu)给(gei)了(le)我(wo)提(ti)示(shi)发(fa)现(xian)在(zai)某(mou)个(ge)知(zhi)识(shi)点(dian)上(shang)没(mei)有(you)掌(zhang)握(wo)透(tou)彻(che)计(ji)划(hua)加(jia)强(qiang)这(zhe)部(bu)分(fen)学(xue)习(xi)考(kao)试(shi)前(qian)多(duo)做(zuo)3(3)0道(dao)题(ti)确(que)保(bao)理(li)解(jie)每(mei)道(dao)题(ti)的(de)解(jie)题(ti)思(si)路(lu)同(tong)时(shi)进(jin)行(xing)每(mei)周(zhou)进(jin)步(bu)回(hui)顾(gu)回(hui)顾(gu)学(xue)科(ke)上(shang)的(de)小(xiao)进(jin)步(bu)并(bing)庆(qing)祝(zhu)这(zhe)些(xie)成(cheng)就(jiu)比(bi)如(ru)我(wo)的(de)数(shu)学(xue)题(ti)目(mu)做(zuo)得(de)更(geng)快(kuai)更(geng)熟(shu)练(lian)了(le)

4、留出“压力分解时间”

学习考试压力无处不在，当压力聚集到一个高峰时，情绪会很容易呈现出崩溃状态。建议每日设定两次5分钟的“压力分解时间”，如课间和晚自习前。闭上眼睛深呼吸，将全部的注意力放在呼吸上，感受腹部随着呼吸的起伏。允许自己在这5分钟内全然放松，分解压力峰值，降低压力感。

焦虑是在面对成绩不理想时正常的情绪反应，通过科学的情绪管理方法，焦虑可以转化为学习和成长的动力。学会与焦虑共处，将其作为自我提升的契机，帮助自己保持积极的心态，有助于走向更好的未来。石村周围草木丰茂，猛兽众多，可守着大山，村人的食物相对来说却算不上丰盛，只是一些粗麦饼、野果以及孩子们碗中少量的肉食。” “我们如果掌握了骨的神秘力量，就能去闯天下各域吗”有些孩子露出憧憬之色。