2.限制腰部活动：通过限制腰部的过度活动，腰围有助于缓解和改善腰椎间盘的压力状态，减少进一步的损伤，并促进局部炎症的消退。

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除了正确使用腰围外，日常锻炼腰背肌也是维护腰部健康的重要措施。当病情稳定且腰部不处于疼痛急性期时，可以进行以下锻炼：

1.小燕飞

俯(fu)卧(wo)位(wei)双(shuang)臂(bi)以(yi)肩(jian)关(guan)节(jie)为(wei)支(zhi)撑(cheng)点(dian)缓(huan)缓(huan)向(xiang)后(hou)抬(tai)起(qi)手(shou)臂(bi)向(xiang)上(shang)的(de)同(tong)时(shi)轻(qing)轻(qing)抬(tai)头(tou)双(shuang)肩(jian)向(xiang)后(hou)向(xiang)上(shang)收(shou)起(qi)同(tong)时(shi)双(shuang)脚(jiao)轻(qing)轻(qing)抬(tai)起(qi)腰(yao)骶(di)部(bu)肌(ji)肉(rou)收(shou)缩(suo)尽(jin)量(liang)让(rang)肋(lei)骨(gu)和(he)腹(fu)部(bu)支(zhi)撑(cheng)身(shen)体(ti)持(chi)续(xu)1(1)2(2)秒(miao)然(ran)后(hou)缓(huan)慢(man)放(fang)下(xia)回(hui)归(gui)原(yuan)位(wei)休(xiu)息(xi)1(1)2(2)秒(miao)再(zai)重(zhong)复(fu)做(zuo)人族不同地域间很难通信往来，因为实在太危险了，地上强横物种诸多，可怕而神秘，纵然是几十万人的部落或者宏伟的巨城，也可能在夜间被几头太古遗种毁掉。

每(mei)天(tian)可(ke)做(zuo)3(3)05(5)0下(xia)可(ke)分(fen)为(wei)2(2)3(3)次(ci)做(zuo)完(wan)腰(yao)椎(zhui)术(shu)后(hou)患(huan)者(zhe)最(zui)好(hao)是(shi)作(zuo)为(wei)终(zhong)身(shen)锻(duan)炼(lian)刚(gang)开(kai)始(shi)锻(duan)炼(lian)时(shi)可(ke)先(xian)做(zuo)1(1)02(2)0下(xia)循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)再(zai)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)加(jia)锻(duan)炼(lian)数(shu)量(liang)可(ke)睡(shui)前(qian)在(zai)床(chuang)上(shang)进(jin)行(xing)一(yi)定(ding)长(chang)期(qi)坚(jian)持(chi)锻(duan)炼(lian)才(cai)能(neng)有(you)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)

2.五点支撑（臀桥）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。在村头有一截巨大的雷击木，直径十几米，此时主干上唯一的柳条已经在朝霞中掩去了莹光，变得普普通通了。

3.鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。

4.抱膝触胸

仰(yang)卧(wo)平(ping)躺(tang)后(hou)双(shuang)手(shou)抱(bao)膝(xi)使(shi)其(qi)尽(jin)量(liang)靠(kao)近(jin)胸(xiong)部(bu)感(gan)觉(jiao)到(dao)腰(yao)背(bei)部(bu)有(you)拉(la)伸(shen)感(gan)保(bao)持(chi)2(2)0秒(miao)钟(zhong)后(hou)慢(man)慢(man)放(fang)松(song)重(zhong)复(fu)做(zuo)2(2)0次(ci)这(zhe)个(ge)动(dong)作(zuo)还(hai)可(ke)以(yi)拉(la)伸(shen)放(fang)松(song)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)

5.俯卧伸展

双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。

正确使用腰围，

助力腰痛恢复；

重视腰背锻炼，

避免腰痛再发。

愿您腰痛越来越少，

❤腰椎越来越好❤

END

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