久坐办公室,不少人出现了头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等问题。
在这里,我为大家分享一些在办公室置办的好物,帮助大家将办公室“职业病”通通打败。 渐渐接近,可以看清那里有半截巨大的枯木,树干直径足有十几米,通体焦黑。
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踩脚凳—— 杜绝二郎腿
坐在椅子上,不少人不知不觉就跷起了二郎腿,看似解压的小动作,可能会带来骨盆和腰椎关节错位、腰肌劳损等隐患。
长期单侧跷腿,难免会将身体重心偏向一侧,骨盆向单侧倾斜,带偏了“立场不坚定”的腰椎。长此以往,错位的骨盆和腰椎压迫神经,不甘心的神经奋起反抗,受累的还是你自己。 一群大孩子看着他,皆挤眉弄眼,让原本严肃的晨练气氛轻缓了不少。
腰(yao)椎(zhui)间(jian)盘(pan)个(ge)子(zi)虽(sui)小(xiao)脾(pi)气(qi)可(ke)不(bu)小(xiao)神(shen)经(jing)已(yi)经(jing)起(qi)义(yi)在(zai)先(xian)它(ta)岂(qi)能(neng)落(luo)下(xia)这(zhe)个(ge)刷(shua)存(cun)在(zai)感(gan)的(de)好(hao)机(ji)会(hui)于(yu)是(shi)你(ni)喜(xi)提(ti)腰(yao)椎(zhui)间(jian)盘(pan)突(tu)出(chu)任(ren)劳(lao)任(ren)怨(yuan)的(de)腰(yao)肌(ji)实(shi)在(zai)受(shou)不(bu)了(le)厚(hou)此(ci)薄(bo)彼(bi)的(de)拉(la)伸(shen)也(ye)罢(ba)工(gong)以(yi)示(shi)抗(kang)议(yi)
跷二郎腿一时爽,跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值,还危害健康。用好踩脚凳,端正坐姿,放下二郎腿,还给肌肉和骨骼一身轻松。
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腰枕—— 撑起“办公腰”
保护腰椎,能躺就不坐,能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时,腰椎承担了人体重25%的压力,坐起时,压力就会提升6倍,万一再有驼背,可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克,那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。
坐直时,腰部没有支撑?别担心!这时,就要轮到腰枕发挥作用了,不偏不倚,不软不硬,默默守护你,从此腰、枕相依,相亲相爱。
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护腕垫—— 击退“鼠标手”
如(ru)雷(lei)贯(guan)耳(er)的(de)鼠(shu)标(biao)手(shou)也(ye)有(you)正(zheng)经(jing)的(de)学(xue)名(ming)腕(wan)管(guan)综(zong)合(he)征(zheng)为(wei)什(shen)么(me)叫(jiao)综(zong)合(he)征(zheng)牵(qian)一(yi)发(fa)而(er)动(dong)全(quan)身(shen)刚(gang)开(kai)始(shi)你(ni)会(hui)感(gan)到(dao)手(shou)指(zhi)无(wu)力(li)手(shou)又(you)麻(ma)又(you)僵(jiang)再(zai)往(wang)后(hou)就(jiu)是(shi)整(zheng)个(ge)上(shang)肢(zhi)不(bu)适(shi)肩(jian)颈(jing)也(ye)不(bu)能(neng)幸(xing)免(mian)白(bai)天(tian)手(shou)握(wo)鼠(shu)标(biao)驰(chi)骋(cheng)职(zhi)场(chang)回(hui)家(jia)还(hai)要(yao)手(shou)握(wo)菜(cai)刀(dao)纵(zong)横(heng)厨(chu)房(fang)被(bei)挤(ji)压(ya)得(de)无(wu)法(fa)喘(chuan)息(xi)的(de)正(zheng)中(zhong)神(shen)经(jing)发(fa)威(wei)了(le)教(jiao)你(ni)体(ti)会(hui)手(shou)无(wu)缚(fu)鸡(ji)之(zhi)力(li)的(de)滋(zi)味(wei)
这时,不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起,手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐,腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。
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电脑支架—— 打败“电脑颈”
人的头部大约重5千克,低头15度时,颈椎负重相当于12千克;低头30度时,相当于负重18千克;低头60度时,相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克,27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时,你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。 可是十几年前,只有两个人满身是血的回来,其人没多久就死去了,唯有石云峰个人活了下来。
虽(sui)然(ran)颈(jing)椎(zhui)在(zai)脊(ji)柱(zhu)只(zhi)占(zhan)7(7)截(jie)但(dan)它(ta)承(cheng)载(zai)的(de)任(ren)务(wu)可(ke)不(bu)轻(qing)松(song)并(bing)且(qie)很(hen)娇(jiao)气(qi)一(yi)点(dian)儿(er)不(bu)合(he)适(shi)就(jiu)要(yao)撂(liao)挑(tiao)子(zi)颈(jing)性(xing)高(gao)血(xue)压(ya)颈(jing)性(xing)心(xin)绞(jiao)痛(tong)颈(jing)性(xing)视(shi)力(li)障(zhang)碍(ai)颈(jing)源(yuan)性(xing)眩(xuan)晕(yun)都(dou)可(ke)能(neng)找(zhao)上(shang)门(men)来(lai)所(suo)以(yi)别(bie)低(di)头(tou)颈(jing)椎(zhui)会(hui)闹(nao)
这时,桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度,使视线和屏幕保持平行,给颈椎减负。姿势对了,工作也能加把劲。
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养绿植—— 缓解职业紧张
一听到手机响,心里就咯噔;一要开会,大脑就罢工;一被老板叫名字,血压就升高;一上台发言,舌头就打结……是因为自己心理素质差吗?不,你很棒,是“职业紧张”拖了后腿。
看心理医生,找人倾诉宣泄,挥汗如雨地运动一番,都是不错的方法。但在这之前,先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。
各种绿色植物不仅养眼,看着它们一天天生长,也仿佛给自己鼓劲加油,长不成参天大树又如何,小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你,又何尝不是自己的英雄呢?
文: 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔
编辑:胡彬管仲瑶
校对:李诗尧
审核: 秦明睿徐秉楠