知名音乐人陈珊妮和林伟哲，更是把蔡依林列入「十大烂歌手之一」。

现在让她引以为傲的舞蹈，当时更是一塌糊涂👇

△张胜丰是明星们的御用舞蹈老师，被称为「亚洲舞王」。

换个稍微软弱一点的人，或许就放弃走娱乐圈这条路了。

但蔡依林偏不！

她偏要在质疑和白眼中成长，面对一路的坎坷和荆棘，蔡依林没把路走成死局。

而是把踩过的荆棘变成玫瑰，用努力奠定自己唱跳通吃的「江湖地位」，堪称华语唱跳天花板。

她不做xxx的女朋友，却成为了自己的女王。

20多年，曾经大红大火的女歌手一个一一个退场，只有蔡依林依旧站在台上，发光发热。

每一次演唱会都是精心装扮，妆造相当华丽，妥妥的视觉盛宴。

但让人惊讶的是，私下接受采访的她，和舞台上造型华丽、霸气侧漏的女王范截然相反。

仅仅穿着朴素的白衬衫，发梢披落，笑容灿烂👇

△图片来源@明星现状

有人认为依旧很美，皮肤紧致👇

不少人乍一看，还以为是那英👇

也有网友，觉得她皮肤黑黄，嘴巴歪斜，还有点大小脸👇

一姐扒了蔡依林其他的硬照，倒没发现有这个情况。

但大小脸问题，有时确实给不少姐妹带来了烦恼。

这不，一姐找到了一个针对「脸歪嘴斜大小脸」的小练习。

每天边看剧边做一做，也不用费太多时间👇

△图片来源@是荔荔枝

做了一段时间，对高低肩、大小脸效果不错👇

有不少姐妹，也存在很多体态困扰👇

虽然只是简单几个动作，但一姐发现，蛮多姐妹对一些小细节，都不太清楚👇

稍不注意，就很可能练错了！

都是关注一姐的姐妹，一姐怎么可能允许这种事发生！

今天一篇文章就给姐妹们，搞清楚各种细节，安心锻炼！

首先，如果姐妹们，平时会出现不受控的歪嘴、下巴偏一边、大小脸等情况。平静了很长一段时间，直到后半夜，大地颤动了起来，一条模糊的身影从远方走来，竟与群山齐高 莫名气息散发，群山万壑死一般的寂静，凶禽猛兽皆蛰伏，不敢发出一点声音。

就很有可能患上了「TMD」（这可不是骂人…）

「TMD」也叫Temporomandibular disorders，是一种颞下颌关节紊乱。

颞下颌关节，很多人平时不太注意到，它是耳朵附近的一个小关节，让嘴巴顺利进行咀嚼、吞咽、说话等重要动作。

脸部的韧带、肌肉、骨骼和关节，如果没有对应好，出了差错，就会出现颞下颌关节紊乱。

这种紊乱，会让咀嚼时使不上劲、甚至张不开口；

活动嘴巴时，耳边常有弹响、摩擦感，或者头晕、头疼。

打哈欠，嘴巴张大点，下巴就脱臼了。

若伴随下颌偏移，还容易导致脸往一边歪，显得脸一大一小。

影响颜值的大小脸就是这么来的。

怎么知道自己有没有大小脸呢，姐妹们拍个照，照下镜子就行啦👇

「脸歪嘴斜大小脸」

自测

1、拍照自测大小脸

用后置摄像头，于脸齐平距离一米拍下一张正面照。

观察左眼尾到右眼尾是否水平，左边嘴角到右边嘴角是否水平，左边下颌骨最高处和右边下颌骨最高处是否水平，额头中心到下巴中心是否水平。

2、照镜子自测大小脸

脸部垂直正对镜子，看眉尾、嘴角、下颌骨、额头中心到下巴中心是否处于水平。

如果明显不水平，那就说明可能存在大小脸问题，此时就需要进行改善啦！

不过讲真，世界上没有两片相同的叶子，普通人左右脸不一样，有点轻微大小脸都是正常的。

但如果放任自流，脸歪可不仅仅是脸的事！

还会引起胸锁乳突肌一侧挛缩，两条肌肉一长一短，出现高低肩。

长期下来，五官偏斜，脊柱也会左右不一致。

脊柱是人体的第二条生命线，承受着身体的重量和压力，支撑着上下半身。

如果脊柱弯曲，那么整个身体的骨骼结构，都会跟着发生变化。

反过来影响面部的肌肉和骨骼，脸部的不对称问题，会愈发严重。

所以，想要预防、改善脸歪嘴斜大小脸等情况，还是得先从脊柱出发。

一姐开头说的脊柱体态矫正运动，就很值得姐妹们平时多练练。

这套动作不是网友瞎编的，一姐也扒到了它的来源！

就是《骨相匀称学》这本书，出版之初，霸榜过韩国好几个榜单👇

韩国对美的狂热追求，姐妹们都有所耳闻吧！

书的作者黄相普（Scott Hwang），自己在韩国就有好几个诊所。

还是美国帕默医学院的脊骨神经学博士，对面部和脊柱的矫正和处理，研究得那叫一个系统和专业👇

△帕默医学院全美第一个脊骨神经医学院，也是脊骨神经医学的发源地。

黄相普博士是有名的整脊师，也参加过韩国选美大赛评委，面部矫正案例超过5000例！

可以说有丰富的审美和经验了，姐妹们入坑不亏！

关于这套训练的一些细节和关键点，一姐都整理好啦！

姐妹们安心练，早早恢复颜值👇

动作一：侧弯拉伸脊柱

挺直站立，双脚分开，与肩同宽。双手向上，掌心相对，两侧手臂贴住耳朵。

然后身体往一侧侧弯，保持5-10秒，换另外一侧。

这个动作能拉伸脊柱和背部肌肉，改善驼背等恶习。

不知道姐妹们是不是和一姐一样，坐着的时候很容易无精打采，提不起精神。

这(zhe)是(shi)因(yin)为(wei)当(dang)我(wo)们(men)坐(zuo)在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)身(shen)体(ti)两(liang)侧(ce)会(hui)自(zi)然(ran)放(fang)松(song)而(er)因(yin)为(wei)身(shen)体(ti)两(liang)侧(ce)长(chang)时(shi)间(jian)不(bu)活(huo)动(dong)会(hui)让(rang)左(zuo)右(you)两(liang)侧(ce)失(shi)衡(heng)

进而影响身体的对称性。

身体侧部肌肉的肌肉，要不是专门去练，平时用到的频率也没那么高。

而这个动作，姐妹做的时候，会感受到侧腰，有一种很强的拉伸感。

腰部的赘肉是S型身材的大敌，关系着腰部的外形。

动作一也能让腰侧的赘肉慢慢消减，姐妹们塑造性感小蛮腰！

姐妹们练完一侧，别忘了换另外一侧，最好对着镜子做，两侧弯曲的幅度尽量保持一致。一声凶戾的禽鸣自高天传来，穿金裂石，竟源自那片乌云，细看它居然是一只庞大到不可思议的巨鸟，遮天蔽月，长也不知多少里。

别一个高一个低。

做到雨露均沾，让两侧肌肉均匀受力，调整大小脸、高低肩等。

动作二：前弯拉伸脊柱

挺直站立，双脚分开，与肩同宽。两手往身后伸，十指相扣。

上半身往前弯曲，手臂扭转上拉，放松手臂和头部，持续5秒左右。

能拉伸紧绷的肩胛骨，放松肩膀，改善圆肩驼背。

注意一个小细节，手肘不要超伸了，也就是大臂和小臂的角度别超过180°。

大部分人，如果没有意识地把手臂伸出去，都会有这个问题。

在平时的话，影响不是很大。

但在运动时受力，手肘还超伸，会导致周围肌肉无力，不平衡和关节受挤压。

所以，在做手臂伸直的动作时，不要锁紧肘关节。

在对侧手和脚延伸时，保持脊柱的中立位。

脊柱和腰盆处稳定不动，别做着做着就摔倒了。

动作三：侧方45度拉伸脊柱

依旧是挺直站立，双脚分开，与肩同宽。伸手合掌，手臂贴住耳朵。

上半身向左侧前方45°弯曲，就像一个子弹头，把自己一样反射出去。

腿和上半身大概90°，眼睛目视前方。保持5秒，然后换右侧前方。

动作三需要姐妹们专注于凝聚核心力量，协调神经和深层肌肉，控制在各步骤转换过程中的动态平衡。

充分感受躯干侧面大面积肌肉，产生的拉伸感～

不要让肚子软塌塌地下坠，记得收紧核心。

动作四：跪姿扭转

这个动作需要双膝并拢，跪坐在垫子上。

上半身挺直，左手放在垫子上，把右手举高，拉长脊柱。

上半身向左侧扭转，右手盖在左手上，头部跟着向下转。

臀部稍微往右边移一点，尽量伸展脊柱，5秒后换另外一侧。

扭转是一个很棒的体式，有点类似于按摩，加强内脏系统的运行，恢复身体的元气。

动作四充分扭转腰部、背部、头颈部，灵活脊柱，促进脊柱左右的肌肉和神经。

放松颈椎，有效缓解肩颈酸痛。

当我们完成扭转时，器官回到原来的位置，新鲜的血液涌入器官，让身体得到唤醒和更好地新陈代谢。

还有一些另外的注意事项，一姐也总结好了。

姐妹们赶紧起来动一动吧，身体会感谢你的👇

「脊柱训练」

注意事项

1、每个人的肌肉紧张度不一样，因此拉伸幅度因人而异；

2、拉伸动作缓慢可控，肌肉有适度拉伸感即可，切勿过度发力；

3、拉伸过程中正常呼吸，不要憋气；一般建议是拉伸动作开始前吸气，在拉伸幅度逐渐增大的过程中缓慢吐气，感受肌肉的放松；

4、在拉伸前或拉伸过程中出现腰疼、腿痛、颈痛、头晕等症状，停止拉伸并寻求专业医生的帮助；

5、本身存在关节疾病导致活动受限，或有外伤，也请不要自行拉伸。

6、坚持每天进行拉伸锻炼，形成习惯，以获得最佳效果。

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