久坐办公室,不少人出现了头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等问题。
在这里,我为大家分享一些在办公室置办的好物,帮助大家将办公室“职业病”通通打败。 人族不同地域间很难通信往来,因为实在太危险了,地上强横物种诸多,可怕而神秘,纵然是几十万人的部落或者宏伟的巨城,也可能在夜间被几头太古遗种毁掉。
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踩脚凳—— 杜绝二郎腿
坐(zuo)在(zai)椅(yi)子(zi)上(shang)不(bu)少(shao)人(ren)不(bu)知(zhi)不(bu)觉(jiao)就(jiu)跷(qiao)起(qi)了(le)二(er)郎(lang)腿(tui)看(kan)似(si)解(jie)压(ya)的(de)小(xiao)动(dong)作(zuo)可(ke)能(neng)会(hui)带(dai)来(lai)骨(gu)盆(pen)和(he)腰(yao)椎(zhui)关(guan)节(jie)错(cuo)位(wei)腰(yao)肌(ji)劳(lao)损(sun)等(deng)隐(yin)患(huan)
长期单侧跷腿,难免会将身体重心偏向一侧,骨盆向单侧倾斜,带偏了“立场不坚定”的腰椎。长此以往,错位的骨盆和腰椎压迫神经,不甘心的神经奋起反抗,受累的还是你自己。
腰椎间盘个子虽小,“脾气”可不小,神经已经“起义”在先,它岂能落下这个“刷存在感”的好机会?于是你喜提“腰椎间盘突出”。任劳任怨的腰肌实在受不了“厚此薄彼”的拉伸,也罢工以示抗议。
跷二郎腿一时爽,跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值,还危害健康。用好踩脚凳,端正坐姿,放下二郎腿,还给肌肉和骨骼一身轻松。
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腰枕—— 撑起“办公腰”
保护腰椎,能躺就不坐,能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时,腰椎承担了人体重25%的压力,坐起时,压力就会提升6倍,万一再有驼背,可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克,那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。
坐(zuo)直(zhi)时(shi)腰(yao)部(bu)没(mei)有(you)支(zhi)撑(cheng)别(bie)担(dan)心(xin)这(zhe)时(shi)就(jiu)要(yao)轮(lun)到(dao)腰(yao)枕(zhen)发(fa)挥(hui)作(zuo)用(yong)了(le)不(bu)偏(pian)不(bu)倚(yi)不(bu)软(ruan)不(bu)硬(ying)默(mo)默(mo)守(shou)护(hu)你(ni)从(cong)此(ci)腰(yao)枕(zhen)相(xiang)依(yi)相(xiang)亲(qin)相(xiang)爱(ai)
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护腕垫—— 击退“鼠标手”
如雷贯耳的“鼠标手”,也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”?牵一发而动全身。刚开始,你会感到手指无力,手又麻又僵,再往后就是整个上肢不适,肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场,回家还要手握菜刀纵横厨房,被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了,教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。
这时,不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起,手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐,腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。 目送狩猎队伍离去,老族长石云峰领着群孩子来到村头的草地上,盘坐下来,道:“好了,你们这群皮猴子也该用功学习了。
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电脑支架—— 打败“电脑颈”
人的头部大约重5千克,低头15度时,颈椎负重相当于12千克;低头30度时,相当于负重18千克;低头60度时,相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克,27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时,你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。
虽然颈椎在脊柱只占7截,但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”,一点儿不合适就要“撂挑子”,颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以,别低头,颈椎会闹。
这时,桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度,使视线和屏幕保持平行,给颈椎减负。姿势对了,工作也能加把劲。
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养绿植—— 缓解职业紧张
一听到手机响,心里就咯噔;一要开会,大脑就罢工;一被老板叫名字,血压就升高;一上台发言,舌头就打结……是因为自己心理素质差吗?不,你很棒,是“职业紧张”拖了后腿。 这么多年来从未有人能活着进出一趟,山中各种强横物种出没,即便石村所有人齐闯,也连一朵浪花都不会泛起。
看(kan)心(xin)理(li)医(yi)生(sheng)找(zhao)人(ren)倾(qing)诉(su)宣(xuan)泄(xie)挥(hui)汗(han)如(ru)雨(yu)地(di)运(yun)动(dong)一(yi)番(fan)都(dou)是(shi)不(bu)错(cuo)的(de)方(fang)法(fa)但(dan)在(zai)这(zhe)之(zhi)前(qian)先(xian)靠(kao)办(ban)公(gong)桌(zhuo)上(shang)的(de)绿(lv)色(se)小(xiao)伙(huo)伴(ban)开(kai)始(shi)疗(liao)愈(yu)自(zi)己(ji)吧(ba)
各种绿色植物不仅养眼,看着它们一天天生长,也仿佛给自己鼓劲加油,长不成参天大树又如何,小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你,又何尝不是自己的英雄呢?
文: 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔
编辑:胡彬管仲瑶
校对:李诗尧
审核: 秦明睿徐秉楠