2、吸烟、喝茶、喝咖啡

咖啡、浓茶、香烟中均含有兴奋神经系统的成分，可导致心跳加速、血压升高，增加入睡难度。

3、睡前吃得过饱

晚餐大吃大喝，摄入较多油腻、辛辣、高糖的食物。肠胃消化食物需要更多的血液供应，而且肠胃的蠕动和消化过程也会给大脑传递信号，干扰大脑进入休息状态。

4、作息不规律

作息不规律会导致生物钟紊乱，身体完全不知道什么时候该休息，什么时候该清醒。因此，睡眠质量时好时坏。

5、睡前剧烈运动

适当运动有助于身体健康和睡眠质量的提升，但睡前剧烈运动可导致心跳加速、肌肉紧张，这时候想要让身体快速放松下来进入睡眠状态是非常困难的。石村，位于苍莽山脉中，四周高峰大壑，茫茫群山巍峨。

6、白天睡眠时间过长

人体的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上就会入睡困难。

7、睡前焦虑

如(ru)果(guo)睡(shui)前(qian)总(zong)想(xiang)到(dao)工(gong)作(zuo)生(sheng)活(huo)中(zhong)无(wu)法(fa)解(jie)决(jue)的(de)问(wen)题(ti)会(hui)加(jia)重(zhong)焦(jiao)虑(lv)情(qing)绪(xu)导(dao)致(zhi)入(ru)睡(shui)困(kun)难(nan)

如何进行调整并养成良好的睡眠习惯？

1、睡眠卫生

睡(shui)前(qian)避(bi)免(mian)喝(he)咖(ka)啡(fei)吸(xi)烟(yan)饮(yin)酒(jiu)和(he)剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)保(bao)持(chi)睡(shui)眠(mian)环(huan)境(jing)安(an)静(jing)整(zheng)洁(jie)舒(shu)适(shi)一声凶戾的禽鸣自高天传来，穿金裂石，竟源自那片乌云，细看它居然是一只庞大到不可思议的巨鸟，遮天蔽月，长也不知多少里。

2、认知治疗

纠正对于失眠的错误理解和认知偏差，包括对睡眠不切实际的期望、对造成失眠原因的错误认知和看法、过分夸大失眠的后果等。” 群孩子心有敬畏，同时也很向往，对未知的世界感到好奇，有人问道：“地山川间有能让人夜脱胎换骨的地宝与仙药吗，人族最厉害的天骄有多么的威势” 老人笑了，道：“想知道的话就让自己先强起来。

3、睡眠限制

制在床上的时间，提高睡眠效率。

（1）记录每天的睡眠时间，算出一周以来的平均睡眠时间。

（2）将每晚睡眠时间设定为平均睡眠时间加15—20分钟，使睡眠效率保持在80%以上。若平均时间小于5小时，即应至少设定为5小时。

（3）可适当重复上述两个步骤，以使睡眠效率经常保持在80%以上。

4、控制刺激

建立入睡和卧室之间的条件反射，让床只成为睡觉的地方。

（1）只有感到困倦想睡觉的时候才上床睡觉。

（2）卧室的床只用来睡觉和性生活，不要做其事情。

（3）如果躺下20分钟不能入睡，不要强迫入睡，应感到有睡意后再回卧室睡觉。

（4）每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律。

（5）白天倘若睡眠，以30分钟内为宜。

5、松弛疗法

上(shang)床(chuang)后(hou)避(bi)免(mian)盯(ding)着(zhe)时(shi)间(jian)减(jian)少(shao)睡(shui)眠(mian)时(shi)产(chan)生(sheng)生(sheng)理(li)和(he)认(ren)知(zhi)上(shang)的(de)唤(huan)醒(xing)通(tong)过(guo)逐(zhu)渐(jian)放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)冥(ming)想(xiang)练(lian)瑜(yu)伽(jia)等(deng)方(fang)式(shi)让(rang)身(shen)体(ti)放(fang)松(song)