2、吸烟、喝茶、喝咖啡

咖啡、浓茶、香烟中均含有兴奋神经系统的成分，可导致心跳加速、血压升高，增加入睡难度。

3、睡前吃得过饱

晚餐大吃大喝，摄入较多油腻、辛辣、高糖的食物。肠胃消化食物需要更多的血液供应，而且肠胃的蠕动和消化过程也会给大脑传递信号，干扰大脑进入休息状态。

4、作息不规律

作息不规律会导致生物钟紊乱，身体完全不知道什么时候该休息，什么时候该清醒。因此，睡眠质量时好时坏。

5、睡前剧烈运动

适(shi)当(dang)运(yun)动(dong)有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)和(he)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)的(de)提(ti)升(sheng)但(dan)睡(shui)前(qian)剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)可(ke)导(dao)致(zhi)心(xin)跳(tiao)加(jia)速(su)肌(ji)肉(rou)紧(jin)张(zhang)这(zhe)时(shi)候(hou)想(xiang)要(yao)让(rang)身(shen)体(ti)快(kuai)速(su)放(fang)松(song)下(xia)来(lai)进(jin)入(ru)睡(shui)眠(mian)状(zhuang)态(tai)是(shi)非(fei)常(chang)困(kun)难(nan)的(de)

6、白天睡眠时间过长

人体的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上就会入睡困难。近了，这是一个拥有人形的生物，直立行走，庞大的惊人，身高比肩山岳，浑身没有毛发，通体密布着金色的鳞片，熠熠生辉。生存环境极其恶劣，多洪荒猛兽毒虫，为了食物，为了生存，很多男子还未成年就过早夭折在了大荒中，想要活下去，唯有强壮己身。

7、睡前焦虑

如果睡前总想到工作生活中无法解决的问题，会加重焦虑情绪，导致入睡困难。

如何进行调整并养成良好的睡眠习惯？

1、睡眠卫生

睡前避免喝咖啡、吸烟、饮酒和剧烈运动；保持睡眠环境安静、整洁、舒适。

2、认知治疗

纠正对于失眠的错误理解和认知偏差，包括对睡眠不切实际的期望、对造成失眠原因的错误认知和看法、过分夸大失眠的后果等。一群孩子赶紧认真了起来，继续在柔和与灿烂的朝霞中锻炼。

3、睡眠限制

制在床上的时间，提高睡眠效率。

（1）记录每天的睡眠时间，算出一周以来的平均睡眠时间。

2(2)将(jiang)每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)设(she)定(ding)为(wei)平(ping)均(jun)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)加(jia)1(1)5(5)2(2)0分(fen)钟(zhong)使(shi)睡(shui)眠(mian)效(xiao)率(lv)保(bao)持(chi)在(zai)8(8)0以(yi)上(shang)若(ruo)平(ping)均(jun)时(shi)间(jian)小(xiao)于(yu)5(5)小(xiao)时(shi)即(ji)应(ying)至(zhi)少(shao)设(she)定(ding)为(wei)5(5)小(xiao)时(shi)

（3）可适当重复上述两个步骤，以使睡眠效率经常保持在80%以上。

4、控制刺激

建立入睡和卧室之间的条件反射，让床只成为睡觉的地方。

（1）只有感到困倦想睡觉的时候才上床睡觉。

（2）卧室的床只用来睡觉和性生活，不要做其事情。

（3）如果躺下20分钟不能入睡，不要强迫入睡，应感到有睡意后再回卧室睡觉。

（4）每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律。

（5）白天倘若睡眠，以30分钟内为宜。

5、松弛疗法

上(shang)床(chuang)后(hou)避(bi)免(mian)盯(ding)着(zhe)时(shi)间(jian)减(jian)少(shao)睡(shui)眠(mian)时(shi)产(chan)生(sheng)生(sheng)理(li)和(he)认(ren)知(zhi)上(shang)的(de)唤(huan)醒(xing)通(tong)过(guo)逐(zhu)渐(jian)放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)冥(ming)想(xiang)练(lian)瑜(yu)伽(jia)等(deng)方(fang)式(shi)让(rang)身(shen)体(ti)放(fang)松(song)