中医认为凌晨3点-5点，还是肺经旺盛的时候，而肺又主气血，如果这个时候没有好好保持睡眠状态，可能会影响气血运行，可能会造成心脏和各个脏器血液循环不佳，甚至引起心肌梗死和猝死的情况。

不仅是起床的时间要注意，起床的几分钟过程中也可能是老年人的“高危时刻”。

因为早起时，人体要从睡眠状态转换过来，随着呼吸、心率、血液循环速度的加快，血管更容易受刺激破裂，甚至脑出血风险，而且一夜的休眠，人体中血液浓度比较高，更容易出现血管堵塞，引起脑梗、心梗或者心源性猝死等风险。据世卫组织调查显示，全球在清晨死亡的人数占总时段的60%，很多心血管疾病死亡高发于清晨。

二、起床别太猛！研究发现：适当赖床或更有益

入冬后，随着温度的不断下降，被窝的魔力也越来越大，赖床的现象也越来越多，可能在很多人潜意识里赖床是不好的习惯，但却有研究建议冬天多赖床，这是怎么回事？

这是冬天起床太猛，在突然激活肌肉与关节的过程中，导致肌肉和关节承受了过大的压力，可能会损伤到我们的肌肉和关节，特别是中老年人，建议起床前最好缓一缓，做一些适当的拉伸，慢慢等待身体唤醒。

而且有研究发现，天冷适度赖床能减少心脏和大脑的负担，还能让身体状态更积极。

英国西约克郡利兹总医院的研究员在调查中发现，11月-次年4月这个寒冷的时段，心脏病发作风险比起其他温暖的时刻要高出50%。其实早晨醒来赖床一会也是给身体一点适应温度的时间，更有利于人体心血管健康。

去年斯德哥尔摩大学有研究员在《睡眠研究杂志》上发布了相关研究，对比了不同起床习惯的人健康状态，发现经常赖床30分钟左右，比起起床太猛的人身体负面影响更低，而且感觉疲惫和困意的现象也更少，可以让人在白天保持更积极的情绪状态。

三、中老年人，早上千万牢记“3不要”

其实对于中老年人来说，除了上述说的不要太着急起床，还有很多生活不良方式对健康甚至寿命长短也有影响，尤其是这“3不要”，一定要牢记。

1、不要光脚下床

早上光脚下床，脚受凉后容易影响肠胃，特别是中老年人，随着抵抗力的下降，更要小心脚部保暖，建议起床后要穿好鞋袜再下地。

2、不要不吃早餐

由于一个晚上睡眠，胃部内容物已经消耗殆尽，胃排空时间过长会导致血压升高，长期下来还会影响相关激素紊乱。

但也不要一起床就吃东西，因为刚唤醒的身体机能还没有完全可以恢复运转，最好起床一小时后再进食易消化的食物，也更适合老年人肠胃吸收。

3、不要太早晨练

尤其冬天，气温偏低，太早运动可能会增加心血管等疾病风险，最好等气温上升后，或者太阳出来1小时后再锻炼，可以避免温差带来的健康风险，另外下午太阳落山前4-5点也是适合的运动时间段。

四、寿命长短，早起知道？

早起后不同的身体表现也是健康长寿的具象化，你知道吗？其实一个人能否长寿，起床后看有没有以下4个表现就够了。

1、眼睛不干涩

早起后眼睛是否干涩可以反映泪腺在夜间的分泌作用，一般正常是保持湿润舒适的状态，但如果泪腺分泌过少，就会导致眼睛起床后干涩，也说明了身体调节能力变差，也会影响身体健康水平。

2、尿液正常

早上起来后，排出的尿液一般是淡黄色且没有异味或泡沫的，但如果早上排尿过程出现颜色变深或者太浅、出现泡沫可能是膀胱和肝脏、肾脏出现了问题，建议及时排查。

3、血压稳定

起(qi)床(chuang)后(hou)血(xue)压(ya)经(jing)过(guo)一(yi)夜(ye)的(de)影(ying)响(xiang)容(rong)易(yi)达(da)到(dao)峰(feng)值(zhi)如(ru)果(guo)老(lao)人(ren)在(zai)早(zao)上(shang)起(qi)床(chuang)后(hou)保(bao)持(chi)正(zheng)常(chang)的(de)血(xue)压(ya)水(shui)平(ping)同(tong)时(shi)无(wu)头(tou)晕(yun)头(tou)痛(tong)或(huo)者(zhe)心(xin)率(lv)加(jia)快(kuai)等(deng)不(bu)适(shi)也(ye)证(zheng)明(ming)了(le)心(xin)血(xue)管(guan)状(zhuang)态(tai)还(hai)很(hen)健(jian)康(kang)这些年他直在研究神秘的骨，不时以村体质强的人做试验，这些孩子清楚的知道，他们那些强壮如虎龙的父辈每次被叫去时都会在那座石院发出阵阵令人心颤的嚎叫，让这些孩子过早的产生了抵触与敬畏之心。

4、精神饱满

老人早起后精神状态也是健康长寿的一个重要表现，精神饱满说明睡眠质量较高，同时大脑功能还很健康，这也说明老人认知、逻辑、和记忆力这些功能还正常。

总的来说，早起后的身体状况和生活习惯不仅影响着健康表现，也对老人寿命有一定反映，建议早起后多注意上述表现，如果有异样一定要重视，必要时可以定期体检，预防可能的健康风险。

参考资料：

[1]《早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤》.生命时报.2022-11-24.

[2]《最新研究：赖床30分钟，有助改善身体疲惫》 .中国新闻周刊.2024-01-03.

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