冬至民俗：北娇耳，南汤圆

饺子原名“娇耳”，在北方，每年冬至，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念医圣张仲景冬至舍“祛寒娇耳汤”留下的。

而南方冬至吃汤圆的习俗，在江南尤为盛行，民间有“吃了汤圆大一岁”的说法。汤圆也称“汤团”，冬至吃汤团又叫“冬至团”。一根散发着莹莹绿霞的柔弱柳条在风中轻轻摇曳:===第一章 朝气蓬勃===前面还有一个序章，大家不要漏看。

养生原则：数九天寒，散寒扶阳

冬(dong)至(zhi)养(yang)生(sheng)应(ying)注(zhu)重(zhong)御(yu)寒(han)保(bao)暖(nuan)通(tong)过(guo)温(wen)补(bu)食(shi)材(cai)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)缓(huan)解(jie)肢(zhi)体(ti)麻(ma)木(mu)和(he)四(si)肢(zhi)冰(bing)冷(leng)的(de)症(zheng)状(zhuang)同(tong)时(shi)保(bao)持(chi)规(gui)律(lv)的(de)作(zuo)息(xi)和(he)适(shi)当(dang)的(de)运(yun)动(dong)有(you)助(zhu)于(yu)养(yang)护(hu)阳(yang)气(qi)增(zeng)强(qiang)体(ti)质(zhi)此(ci)外(wai)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)情(qing)志(zhi)也(ye)是(shi)冬(dong)季(ji)养(yang)生(sheng)的(de)重(zhong)要(yao)方(fang)面(mian)可(ke)通(tong)过(guo)读(du)书(shu)听(ting)音(yin)乐(le)与(yu)朋(peng)友(you)交(jiao)流(liu)等(deng)方(fang)式(shi)来(lai)调(tiao)节(jie)情(qing)绪(xu)保(bao)持(chi)心(xin)情(qing)舒(shu)畅(chang)

中医认为冬三月应进补，冬至阴阳气交，是进补的最佳节气，它可促进人体阳气的萌生，消耗相对减少，进补后可发挥最大的药效，且可保存封藏最长的时期。此时羊肉、牛肉等食材往往是人们餐桌上的常客，但如一味的温燥，长期食用反而适得其反。这些年他直在研究神秘的骨，不时以村体质强的人做试验，这些孩子清楚的知道，他们那些强壮如虎龙的父辈每次被叫去时都会在那座石院发出阵阵令人心颤的嚎叫，让这些孩子过早的产生了抵触与敬畏之心。

因(yin)此(ci)进(jin)补(bu)除(chu)了(le)应(ying)时(shi)更(geng)要(yao)学(xue)会(hui)平(ping)衡(heng)适(shi)度(du)可(ke)以(yi)在(zai)温(wen)补(bu)的(de)食(shi)物(wu)中(zhong)加(jia)入(ru)沙(sha)参(can)麦(mai)冬(dong)石(shi)斛(hu)玉(yu)竹(zhu)等(deng)清(qing)润(run)药(yao)材(cai)以(yi)达(da)到(dao)阴(yin)阳(yang)平(ping)衡(heng)的(de)补(bu)益(yi)目(mu)的(de)对(dui)于(yu)脾(pi)肾(shen)不(bu)足(zu)的(de)人(ren)群(qun)可(ke)以(yi)选(xuan)用(yong)山(shan)药(yao)牛(niu)大(da)力(li)千(qian)斤(jin)拔(ba)等(deng)药(yao)性(xing)平(ping)和(he)之(zhi)品(pin)来(lai)滋(zi)补(bu)以(yi)达(da)五(wu)脏(zang)调(tiao)和(he)气(qi)血(xue)充(chong)足(zu)的(de)目(mu)的(de)

冬至食养药膳

（1）补气温阳煲

材料：鸡半只，猪瘦肉100克，巴戟天20克，当归10克，陈皮5克，枸杞30克，生姜3～5片，精盐适量。

功效：温阳健脾补气。

制作方法：诸物洗净，鸡去除内脏，洗净后切块，焯水备用，猪瘦肉切块，将上述食材放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。此为3～4人量。

（2）萝卜羊排煲

材料：羊排350克，白萝卜150克，陈皮5克，生姜4～5片，精盐适量。

功效：温中散寒，健脾行气。

制作方法：羊排洗净后剁成小块，焯水备用；羊排与陈皮、生姜一同放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时，再加入萝卜，继续炖煮约30分钟，加精盐调味即可。此为2～3人量。

（3）党参桂圆饮

材料：党参10克，龙眼肉10克，麦冬10克，冰糖适量。

功效：健脾滋阴养血。

制作方法：将党参、龙眼肉、麦冬洗净；上述药材一同放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮半小时，加入冰糖调味即可。用于代茶饮，此为1人量。

防病小妙招

（1）“晒背”散寒又补阳

功效：散寒补阳

操作方法：背部是人体督脉所在，中医认为督脉总领人体的阳经，有调节阳经气血的作用，能有效补阳的方式是晒背部。选择阳光温和的时间段，如上午9点至10点或下午3点至4点‌；选择阳光充足的室外空间，如室外风大寒冷，可以选择隔着玻璃室内空间，确保阳光直射到背部‌，穿着深色衣服，晒背时间可以从10-15分钟开始，逐渐增加时间，避免过度暴露。晒前晒后要及时、适量喝水，补充体液消耗‌，同时使用防晒霜保护面部和其他暴露的皮肤，避免皮肤晒伤‌。

（2）“艾灸”温经除寒湿

选穴：关元、足三里。

功效：温通经络，驱寒除湿。

操作方法：将艾条点燃后悬于穴位上方进行艾灸，距离皮肤约2-3厘米，以感到温热舒适为宜。每个穴位艾灸10-15分钟，每周进行2-3次。

供稿：广东省中医院张忠德全国名中医传承工作室

执行编辑： 王军飞

审核校对：张靓雯

责任编辑：陈佳佳