2.限制腰部活动：通过限制腰部的过度活动，腰围有助于缓解和改善腰椎间盘的压力状态，减少进一步的损伤，并促进局部炎症的消退。

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除了正确使用腰围外，日常锻炼腰背肌也是维护腰部健康的重要措施。当病情稳定且腰部不处于疼痛急性期时，可以进行以下锻炼：

1.小燕飞

俯(fu)卧(wo)位(wei)双(shuang)臂(bi)以(yi)肩(jian)关(guan)节(jie)为(wei)支(zhi)撑(cheng)点(dian)缓(huan)缓(huan)向(xiang)后(hou)抬(tai)起(qi)手(shou)臂(bi)向(xiang)上(shang)的(de)同(tong)时(shi)轻(qing)轻(qing)抬(tai)头(tou)双(shuang)肩(jian)向(xiang)后(hou)向(xiang)上(shang)收(shou)起(qi)同(tong)时(shi)双(shuang)脚(jiao)轻(qing)轻(qing)抬(tai)起(qi)腰(yao)骶(di)部(bu)肌(ji)肉(rou)收(shou)缩(suo)尽(jin)量(liang)让(rang)肋(lei)骨(gu)和(he)腹(fu)部(bu)支(zhi)撑(cheng)身(shen)体(ti)持(chi)续(xu)1(1)2(2)秒(miao)然(ran)后(hou)缓(huan)慢(man)放(fang)下(xia)回(hui)归(gui)原(yuan)位(wei)休(xiu)息(xi)1(1)2(2)秒(miao)再(zai)重(zhong)复(fu)做(zuo)

每天可做30-50下，可分为2-3次做完；腰椎术后患者最好是作为终身锻炼。刚开始锻炼时，可先做10-20下，循序渐进，再逐渐增加锻炼数量。可睡前在床上进行，一定长期坚持锻炼，才能有好的效果。

2.五点支撑（臀桥）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。

3.鸟狗式

膝(xi)盖(gai)跪(gui)地(di)大(da)腿(tui)与(yu)地(di)板(ban)垂(chui)直(zhi)双(shuang)手(shou)贴(tie)地(di)张(zhang)开(kai)距(ju)离(li)与(yu)肩(jian)膀(pang)同(tong)宽(kuan)同(tong)时(shi)举(ju)起(qi)左(zuo)手(shou)和(he)右(you)腿(tui)向(xiang)外(wai)伸(shen)展(zhan)打(da)直(zhi)保(bao)持(chi)5(5)秒(miao)左(zuo)右(you)换(huan)边(bian)交(jiao)替(ti)进(jin)行(xing)每(mei)天(tian)坚(jian)持(chi)2(2)0次(ci)

4.抱膝触胸

仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。” 开始上传了，每一个点击、推荐、收藏都对这本新书很重要，让本书冲起，离不开每一位兄弟姐妹，需要大家的支持。

5.俯卧伸展

双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。

正确使用腰围，

助力腰痛恢复；

重视腰背锻炼，

避免腰痛再发。

愿您腰痛越来越少，

❤腰椎越来越好❤

END

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