三是补阴津。秋冬季节，气温不断下降，人体为了保暖，皮肤毛孔会慢慢收缩，减少阳气的消耗。然而，阳气存于体内，慢慢积累，就容易产生内热，从而伤阴耗液。阴津作为最具代表性的人体之阴，能够滋养脏腑、形体与五官九窍。如果阴津不足，人体脏腑、形体与官窍都会受到损害。

养阴从四方面入手

1

起居

秋冬之交昼短夜长，大家要顺应自然界的变化规律，适当延长睡眠时间。晚上早入睡，早上待太阳升起再起床，这样有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。

平(ping)时(shi)注(zhu)意(yi)防(fang)寒(han)保(bao)暖(nuan)一(yi)是(shi)注(zhu)意(yi)腹(fu)部(bu)保(bao)暖(nuan)胃(wei)肠(chang)道(dao)对(dui)寒(han)冷(leng)的(de)刺(ci)激(ji)非(fei)常(chang)敏(min)感(gan)要(yao)防(fang)止(zhi)腹(fu)部(bu)着(zhe)凉(liang)引(yin)发(fa)胃(wei)肠(chang)不(bu)适(shi)二(er)是(shi)注(zhu)意(yi)足(zu)部(bu)保(bao)暖(nuan)除(chu)了(le)穿(chuan)厚(hou)实(shi)的(de)鞋(xie)袜(wa)还(hai)可(ke)用(yong)艾(ai)叶(ye)生(sheng)姜(jiang)花(hua)椒(jiao)当(dang)归(gui)等(deng)中(zhong)药(yao)煮(zhu)水(shui)每(mei)日(ri)泡(pao)脚(jiao)并(bing)揉(rou)搓(cuo)位(wei)于(yu)足(zu)心(xin)的(de)涌(yong)泉(quan)穴(xue)3(3)~(~)5(5)分(fen)钟(zhong)三(san)是(shi)注(zhu)意(yi)膝(xi)关(guan)节(jie)保(bao)暖(nuan)必(bi)要(yao)时(shi)戴(dai)护(hu)膝(xi)

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饮食

在饮食方面，可适当多吃清淡甘润、养肺润燥的食物，如雪梨、藕、蜂蜜、银耳、甘蔗、枸杞子等。同时，可多喝温热开水、淡茶、豆浆、牛乳等饮品，以达到益胃生津的目的。少吃辛辣食物及生冷食物。

此外，黑色入肾，阴虚体质者可适当多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等黑色食物。阴津损伤不严重的人群，亦可选用单味或几味具有养阴功效的中药，如滋养肺胃的麦冬、润肺安神的百合、滋阴通便的玄参、补肾养阴的石斛等，用沸水冲泡，代茶饮用。

下面为大家推荐3款养阴食疗方。

银耳山药羹

材料：银耳30克，山药100克，白扁豆30克，白糖少许。

做法：将白扁豆研末，银耳泡发后切丝，山药洗净切片备用。将山药、银耳同入砂锅，加适量清水，大火煮沸后改用小火煨煮20分钟，再加入白扁豆末，继续煨煮30分钟，煮成羹状即可。

功效：健脾和胃、养阴生津。

沙参玉竹煲猪蹄

材料：沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个，盐适量。

做法：将猪蹄洗净，斩大块，放进沸水中稍焯，捞出后冲掉血沫。把所有食材放入瓦煲，大火煲滚后，改小火煲2小时，加少许盐调味即可。

功效：养阴清肺、益胃生津。

百合银耳雪梨粥

材料：鲜百合50克，银耳10克，雪梨50克，大米100克，冰糖适量。

做法：将百合洗净切碎，银耳泡发后切碎，雪梨切小块，与大米同煮成粥，加入适量冰糖调味即可。

功效：滋阴润燥、健脾补肺。

3

情志

秋冬季节，人们容易出现抑郁、悲伤、焦虑等不良情绪，导致肝气郁结。肝气横逆犯胃，可使人出现腹胀、腹痛、食欲不振等症状。此时养生讲究精神内守，不急不躁，静心少虑，凝神聚思。

4

运动

适度的户外运动可调节情绪，增强体质。大家可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、骑行、登山、跳舞等相对和缓的运动。运动时要避免出汗过多，损耗阴津，并注意运动前热身。一声凶戾的禽鸣自高天传来，穿金裂石，竟源自那片乌云，细看它居然是一只庞大到不可思议的巨鸟，遮天蔽月，长也不知多少里。

大家不妨试试 吞津养生。唾液是人体津液的重要组成部分，津液乃人之精气所化。经常吞津可以濡润孔窍、滋养五脏、滑利关节、补益脑髓，起到延年益寿的作用。

方法：1.全身放松，闭上口唇，上下牙齿轻轻叩动36次，将舌抵上腭；2.用舌头在牙齿后方轻轻搅动，沿顺时针方向9次，沿逆时针方向9次，反复4遍，使口中充满唾液；3.分三次吞咽唾液，吞咽时要用力发出“咕噜”的声音，同时凝神静气。

此法每日进行2~3次，每次重复3遍。

文：宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院主任医师 郭仲华

编辑：梁婧 李诗尧

校对：杨真宇

审核： 秦明睿徐秉楠

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