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作者 | 顺义妇儿医院精神心理科副主任医师 姜涛

编辑 | 刘家碧

在(zai)社(she)交(jiao)平(ping)台(tai)上(shang)许(xu)多(duo)网(wang)友(you)都(dou)分(fen)享(xiang)过(guo)这(zhe)样(yang)的(de)经(jing)历(li)明(ming)明(ming)身(shen)体(ti)已(yi)经(jing)十(shi)分(fen)疲(pi)惫(bei)但(dan)一(yi)躺(tang)到(dao)床(chuang)上(shang)怎(zen)么(me)也(ye)睡(shui)不(bu)着(zhe)顺(shun)义(yi)妇(fu)儿(er)医(yi)院(yuan)精(jing)神(shen)心(xin)理(li)科(ke)副(fu)主(zhu)任(ren)医(yi)师(shi)姜(jiang)涛(tao)介(jie)绍(shao)想(xiang)要(yao)改(gai)善(shan)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)应(ying)避(bi)免(mian)睡(shui)前(qian)使(shi)用(yong)电(dian)子(zi)屏(ping)幕(mu)吸(xi)烟(yan)饮(yin)酒(jiu)喝(he)咖(ka)啡(fei)剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)吃(chi)得(de)过(guo)饱(bao)等(deng)行(xing)为(wei)并(bing)纠(jiu)正(zheng)对(dui)睡(shui)眠(mian)的(de)错(cuo)误(wu)认(ren)知(zhi)限(xian)制(zhi)在(zai)床(chuang)上(shang)的(de)时(shi)间(jian)提(ti)升(sheng)睡(shui)眠(mian)效(xiao)率(lv)逐(zhu)渐(jian)建(jian)立(li)入(ru)睡(shui)和(he)卧(wo)室(shi)之(zhi)间(jian)的(de)条(tiao)件(jian)反(fan)射(she)睡(shui)前(qian)通(tong)过(guo)逐(zhu)渐(jian)放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)冥(ming)想(xiang)练(lian)瑜(yu)伽(jia)等(deng)方(fang)式(shi)让(rang)身(shen)体(ti)放(fang)松(song)但山中并不宁静，猛兽咆哮，震动山河，万木摇颤，乱叶簌簌坠落。在村头有一截巨大的雷击木，直径十几米，此时主干上唯一的柳条已经在朝霞中掩去了莹光，变得普普通通了。

睡前哪些行为容易导致失眠？

1、睡前“电子依赖症”

电子设备屏幕发出的蓝光，可影响身体分泌褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、帮助入睡的重要激素。褪黑素分泌减少，大脑就像被按了“兴奋键”，难以入睡“虽然夜里不平静，但白天倒是没有什么异常，我带些人出去，小心一点应该没问题。