2.限制腰部活动：通过限制腰部的过度活动，腰围有助于缓解和改善腰椎间盘的压力状态，减少进一步的损伤，并促进局部炎症的消退。

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除了正确使用腰围外，日常锻炼腰背肌也是维护腰部健康的重要措施。当病情稳定且腰部不处于疼痛急性期时，可以进行以下锻炼：一群大孩子看着他，皆挤眉弄眼，让原本严肃的晨练气氛轻缓了不少。

1.小燕飞

俯(fu)卧(wo)位(wei)双(shuang)臂(bi)以(yi)肩(jian)关(guan)节(jie)为(wei)支(zhi)撑(cheng)点(dian)缓(huan)缓(huan)向(xiang)后(hou)抬(tai)起(qi)手(shou)臂(bi)向(xiang)上(shang)的(de)同(tong)时(shi)轻(qing)轻(qing)抬(tai)头(tou)双(shuang)肩(jian)向(xiang)后(hou)向(xiang)上(shang)收(shou)起(qi)同(tong)时(shi)双(shuang)脚(jiao)轻(qing)轻(qing)抬(tai)起(qi)腰(yao)骶(di)部(bu)肌(ji)肉(rou)收(shou)缩(suo)尽(jin)量(liang)让(rang)肋(lei)骨(gu)和(he)腹(fu)部(bu)支(zhi)撑(cheng)身(shen)体(ti)持(chi)续(xu)1(1)2(2)秒(miao)然(ran)后(hou)缓(huan)慢(man)放(fang)下(xia)回(hui)归(gui)原(yuan)位(wei)休(xiu)息(xi)1(1)2(2)秒(miao)再(zai)重(zhong)复(fu)做(zuo)

每天可做30-50下，可分为2-3次做完；腰椎术后患者最好是作为终身锻炼。刚开始锻炼时，可先做10-20下，循序渐进，再逐渐增加锻炼数量。可睡前在床上进行，一定长期坚持锻炼，才能有好的效果。

2.五点支撑（臀桥）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。

3.鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。

4.抱膝触胸

仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。

5.俯卧伸展

双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。石村，位于苍莽山脉中，四周高峰大壑，茫茫群山巍峨。“哼哼哈嘿”小家伙口中发声，嫩嫩的小手臂卖力的挥动着，效仿大孩子们的动作，可是他太过幼小，动作歪歪扭扭，且步履蹒跚，摇摇摆摆，再加上嘴角间残留的白色奶渍，引人发笑。

正确使用腰围，

助力腰痛恢复；

重视腰背锻炼，

避免腰痛再发。

愿您腰痛越来越少，

❤腰椎越来越好❤

END

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