2.限制腰部活动：通过限制腰部的过度活动，腰围有助于缓解和改善腰椎间盘的压力状态，减少进一步的损伤，并促进局部炎症的消退。”小不点很听话，伸出两只小手，闭上嘴巴，浑身不断用力，憋的小脸都红扑扑了。

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除了正确使用腰围外，日常锻炼腰背肌也是维护腰部健康的重要措施。当病情稳定且腰部不处于疼痛急性期时，可以进行以下锻炼：“族长爷爷，那些鸟龟字像鬼怪符样复杂，实在难学，用心记它做什么” “就是啊，还不如阿爸教我的箭法有用呢” 群孩子全都是苦瓜脸，很抵触。

1.小燕飞

俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，缓缓向后抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续1-2秒。然后缓慢放下回归原位休息1-2秒，再重复做。

每(mei)天(tian)可(ke)做(zuo)3(3)05(5)0下(xia)可(ke)分(fen)为(wei)2(2)3(3)次(ci)做(zuo)完(wan)腰(yao)椎(zhui)术(shu)后(hou)患(huan)者(zhe)最(zui)好(hao)是(shi)作(zuo)为(wei)终(zhong)身(shen)锻(duan)炼(lian)刚(gang)开(kai)始(shi)锻(duan)炼(lian)时(shi)可(ke)先(xian)做(zuo)1(1)02(2)0下(xia)循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)再(zai)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)加(jia)锻(duan)炼(lian)数(shu)量(liang)可(ke)睡(shui)前(qian)在(zai)床(chuang)上(shang)进(jin)行(xing)一(yi)定(ding)长(chang)期(qi)坚(jian)持(chi)锻(duan)炼(lian)才(cai)能(neng)有(you)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)石村周围草木丰茂，猛兽众多，可守着大山，村人的食物相对来说却算不上丰盛，只是一些粗麦饼、野果以及孩子们碗中少量的肉食。

2.五点支撑（臀桥）

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。

3.鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。

4.抱膝触胸

仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。

5.俯卧伸展

双(shuang)手(shou)支(zhi)撑(cheng)地(di)面(mian)后(hou)将(jiang)上(shang)半(ban)身(shen)挺(ting)起(qi)保(bao)持(chi)这(zhe)一(yi)姿(zi)势(shi)2(2)0秒(miao)然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)放(fang)松(song)这(zhe)一(yi)动(dong)作(zuo)拉(la)伸(shen)腰(yao)背(bei)部(bu)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)重(zhong)复(fu)做(zuo)2(2)0次(ci)

正确使用腰围，

助力腰痛恢复；

重视腰背锻炼，

避免腰痛再发。

愿您腰痛越来越少，

❤腰椎越来越好❤

END

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