中国历史朝代-掏品新闻

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕

编辑 | 刘家碧

孩(hai)子(zi)考(kao)试(shi)成(cheng)绩(ji)不(bu)理(li)想(xiang)容(rong)易(yi)感(gan)觉(jiao)到(dao)努(nu)力(li)了(le)依(yi)旧(jiu)看(kan)不(bu)到(dao)回(hui)报(bao)引(yin)发(fa)焦(jiao)虑(lv)北(bei)京(jing)儿(er)童(tong)医(yi)院(yuan)精(jing)神(shen)科(ke)心(xin)理(li)治(zhi)疗(liao)师(shi)陈(chen)瑞(rui)婕(jie)指(zhi)出(chu)焦(jiao)虑(lv)并(bing)不(bu)总(zong)是(shi)那(na)么(me)可(ke)怕(pa)也(ye)是(shi)孩(hai)子(zi)渴(ke)望(wang)进(jin)步(bu)的(de)信(xin)号(hao)科(ke)学(xue)的(de)心(xin)理(li)技(ji)巧(qiao)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)孩(hai)子(zi)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)焦(jiao)虑(lv)将(jiang)其(qi)转(zhuan)化(hua)为(wei)前(qian)进(jin)的(de)动(dong)力(li)

1、建立“小成就自我肯定”机制

学(xue)生(sheng)每(mei)天(tian)处(chu)于(yu)高(gao)强(qiang)度(du)学(xue)习(xi)中(zhong)通(tong)常(chang)只(zhi)能(neng)等(deng)待(dai)大(da)型(xing)考(kao)试(shi)来(lai)验(yan)证(zheng)自(zi)己(ji)的(de)努(nu)力(li)漫(man)长(chang)等(deng)待(dai)会(hui)导(dao)致(zhi)自(zi)我(wo)价(jia)值(zhi)认(ren)同(tong)感(gan)的(de)延(yan)迟(chi)再(zai)加(jia)上(shang)学(xue)生(sheng)又(you)常(chang)将(jiang)自(zi)我(wo)价(jia)值(zhi)与(yu)成(cheng)绩(ji)紧(jin)紧(jin)绑(bang)定(ding)很(hen)容(rong)易(yi)导(dao)致(zhi)自(zi)尊(zun)受(shou)损(sun)和(he)焦(jiao)虑(lv)情(qing)绪(xu)的(de)产(chan)生(sheng)

建议孩子每天回家后,很有仪式感地写下当天自己完成的小小成就,可以是顺利完成了一项任务、与朋友有了一次愉快的交流,或者做了一件让自己感到满足的事。记录已达成的成就而非设立繁重目标,侧重于回顾已完成的进步,帮助我们看到成长和进步,增强自信,减轻焦虑。

2、设置“情绪代言人”

学生常对情绪过分忍耐或忽视,导致积压情绪。建议每周记录一次强烈情绪,给它命名(如“焦虑小怪兽”),并描述它对自己的影响。外化情绪,成为情绪的管理者,而非受制者。在每次感到焦虑时,进行情绪转化练习,例如,告诉自己“我焦虑说明我很在乎成绩,也证明我有努力的动力”,然后把注意力转向“我现在能做的行动”,如复习一个小章节或做几道题。通过“把焦虑当作积极信号”,更好地利用情绪。这是一个很小的孩子,只有一两岁的样子,刚学会走路没几个月,也在跟着锻炼体魄。

3、进行“成长记录”

学生很容易将成绩当作“固定能力”的证明,觉得努力也无法改善现状,陷入焦虑和无助感。

家长需要培养孩子的成长型思维,将不理想的成绩视为学习和进步的机会,而非能力的限制。遇到成绩挫败时记录学到的教训、改进措施,并为下一次设定小目标,例如:“这次没有做对的题目给了我提示,发现在某个知识点上没有掌握透彻,计划加强这部分学习,考试前多做30道题,确保理解每道题的解题思路。”同时进行每周“进步回顾”,回顾学科上的小进步,并庆祝这些成就,比如“我的数学题目做得更快更熟练了。”一群大孩子看着他,皆挤眉弄眼,让原本严肃的晨练气氛轻缓了不少。

4、留出“压力分解时间”

学(xue)习(xi)考(kao)试(shi)压(ya)力(li)无(wu)处(chu)不(bu)在(zai)当(dang)压(ya)力(li)聚(ju)集(ji)到(dao)一(yi)个(ge)高(gao)峰(feng)时(shi)情(qing)绪(xu)会(hui)很(hen)容(rong)易(yi)呈(cheng)现(xian)出(chu)崩(beng)溃(kui)状(zhuang)态(tai)建(jian)议(yi)每(mei)日(ri)设(she)定(ding)两(liang)次(ci)5(5)分(fen)钟(zhong)的(de)压(ya)力(li)分(fen)解(jie)时(shi)间(jian)如(ru)课(ke)间(jian)和(he)晚(wan)自(zi)习(xi)前(qian)闭(bi)上(shang)眼(yan)睛(jing)深(shen)呼(hu)吸(xi)将(jiang)全(quan)部(bu)的(de)注(zhu)意(yi)力(li)放(fang)在(zai)呼(hu)吸(xi)上(shang)感(gan)受(shou)腹(fu)部(bu)随(sui)着(zhe)呼(hu)吸(xi)的(de)起(qi)伏(fu)允(yun)许(xu)自(zi)己(ji)在(zai)这(zhe)5(5)分(fen)钟(zhong)内(nei)全(quan)然(ran)放(fang)松(song)分(fen)解(jie)压(ya)力(li)峰(feng)值(zhi)降(jiang)低(di)压(ya)力(li)感(gan)

焦虑是在面对成绩不理想时正常的情绪反应,通过科学的情绪管理方法,焦虑可以转化为学习和成长的动力。学会与焦虑共处,将其作为自我提升的契机,帮助自己保持积极的心态,有助于走向更好的未来。但山中并不宁静,猛兽咆哮,震动山河,万木摇颤,乱叶簌簌坠落。

发布于:北京市
意见反馈 合作

Copyright © 2024 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有