原创 日本vs比利时-掏品新闻
韩国「国民闺女」现状,简直让人心碎!
刷到文根英在今年MMA颁奖典礼上的视频,变化真的好大,震惊一水的网友👇
也有人觉得,文根英咋胖成这样,腮帮子像填了两个乒乓球👇
更有网友直呼,文根英这是经历了什么,怎么长这样了👇
毕竟当年,她的白月光形象简直深入人心!!
风(feng)靡(mi)亚(ya)洲(zhou)的(de)蓝(lan)色(se)生(sheng)死(si)恋(lian)她(ta)扮(ban)演(yan)的(de)小(xiao)恩(en)熙(xi)有(you)着(zhe)纯(chun)真(zhen)的(de)笑(xiao)容(rong)和(he)善(shan)良(liang)的(de)个(ge)性(xing)
一举成为剧中最讨喜的角色之一👇
剧里隐忍懂事的眼泪,惹得不少观众心疼不已。
更是被称为韩国的「琼瑶女」。
在众星闪耀的韩国娱乐圈中,文根英的观众缘和资源一直很好。
出演的《明成皇后》、《舞女的纯情》、《清潭洞爱丽丝》,也拿下不少的好评!
2009年,更是凭借《风之画员》里的超绝演技,击败实力强劲的前辈,荣获SBS演技大奖和百想视后两项殊荣。
文根英,也成为百想史上最年轻的视后!
照这个趋势,她的前途光明灿烂,很有可能成为宋慧乔、全智贤、孙艺珍那种亚洲级巨星。
但一切在2017年戛然而止!
她被查出患上了急性骨筋膜室综合症。这会影响血液循环,严重时甚至可能导致截肢!
为了治疗,文根英接受了四次手术,也吃了很多激素类药物。
打那以后,文根英渐渐远离观众的视线,作品也寥寥无几。
直到最近,她才渐渐出席公开活动,因为面容的变化,也惹来了不少争议。
但她也大大方方的面对这些非议👇
目前非常健康,也正在努力减肥。
不过U1S1,要想成功减肥,养好代谢,提升自身的代谢能力才是更高效的方法!
关于代谢这事,最近一姐发现一个,完全颠覆不少姐妹认知的观点👇
现在很多人,测基础代谢和代谢健康的方法,基本都是错的!!!
△图片来源@浙江大学沈岳良教授
不过现在仍然有不少姐妹还是在用早晚体重差的方法,测代谢速度👇
实际上,它完全是错误的(发出英子怒吼:这tm简直是危言耸听!)
不仅测不出我们的基础代谢,还搞得姐妹们,每天早起睡前都在称啊称。
体重有一丁点变化,都会影响情绪,整个人都不好了👇
甚至网上有不少姐妹天天这样测,连水都不敢喝,体重还重了十几斤👇
那到底,如何正确判断我们的基础代谢的呢?有没有提高代谢的方法?让掉秤更简单快速呢?
一姐也熬了好几个大夜,给大家寻找方法。
把方方面面都给姐妹们整明白,姐妹们看一姐这篇文章就够了!
新陈代谢,一个姐妹们常常能看到,或者听到的词语,但很多人未必真的理解这个词。
一姐举个简单的例子👇
如果把人比喻为一辆汽车,那么,新陈代谢可以被当做这辆汽车的发动机。
要想让机体正常运行,代谢这个发动机就得时刻干活。
哪怕你睡着了、坐着休息…它都在一直运转。
帮助人体合成营养物质,让新物质进入人体,把没用的旧物质排出体外,提供身体需要的一切能量。
新陈代谢是有其规律和速度标准的。
很多姐妹因为不了解,就可能陷入一些误区👇
「代谢方面」
常见误区
1、瘦的人,身体苗条的人,代谢速度快;
2、代谢是基因和遗传决定的,没办法通过后天改变;
3、只要新陈代谢快,想吃什么、想吃多少都行;
4、少吃或者不吃就能提高代谢
5、减肥过程中,代谢一点都不重要,没必要看…
以上说法通通错误!
还有现在网络上,大部分人都鼓吹,用早晚体重差来看代谢的快慢好坏。
一(yi)姐(jie)随(sui)便(bian)一(yi)搜(sou)就(jiu)出(chu)现(xian)好(hao)多(duo)赞(zan)数(shu)也(ye)不(bu)少(shao)不(bu)知(zhi)道(dao)有(you)多(duo)少(shao)人(ren)被(bei)误(wu)导(dao)了(le)
某些甚至打着专业营养师的title,以讹传讹👇
实际上,这是纯纯的伪科学,却生生骗了几十万人。
真是造谣一张嘴,辟谣跑断腿!
代谢的好坏、快慢,不能只简单地看早晚的体重差。
体重的变化不仅受基础代谢的影响,还有饮食、水分、排泄物等因素的影响。
一姐举个例子👇
你今天放纵了,大吃大喝了两三顿,那第二天称体重,大概率比前一天重。
那这体重差都变负数了,说明你的代谢就变慢了吗?
并没有!
这一天的早晚体重变化,是因为食物和水分还停留在你的体内(食物一般在体内会停留30-48小时)
不能用来测你的代谢情况!
正因为每个人每天的运动量、饮食量、体内滞留的水分、排泄量和排泄的频率等,都不一样!
所以就有早晚体重的不同,而不是单纯因为代谢!
而且这个方法还忽略了肌肉量的影响。
姐妹们都知道,肌肉含量越高,肌肉代谢越高。
比如你减肥时,脂肪减少了100g,但瘦体重增加到150g(瘦体重=体重-脂肪重量),那么大概率你的体重是上涨的。
这种情况,你的代谢也是相当正常的,而且减肥效果很不错!
所以姐妹们,真没必要为了早晚的体重差,而陷入代谢焦虑。
一姐再强调一遍,用这种人为能调控的体重,把你的代谢好坏快慢一刀切,一点都不严谨。
大概率是蒙没有什么减脂知识的小白(关注一姐的姐妹,可不允许你们犯这种错误❌)
说到这,姐妹们可能会问,那我们怎么检测自己的新陈代谢健康呢?
首先,一姐给大家科普下,我们的人体代谢规律👇
一姐扒到一篇,来自顶级期刊《Science》的研究论文👇
科学家们选取了来自29个国家,年龄跨度为8天至95岁,共计6421名的受试者。
他们对人体的整个生命周期进行研究,得出结果👇
人的代谢规律呈现出“升高—下降—稳定—缓慢下降”的模式。
看这个图就能知道,我们的代谢,在20到60岁之间,都很稳定。
姐妹们现在,基本上也不用太担心,自己的代谢出现问题。
哪怕到了60岁之后下降,速度也很缓慢,每年只有0.7%。
实在是不太放心的姐妹,基础代谢的这个指标,来辅助判断「新陈代谢的速度标准」。
基础代谢,在人体的总能量消耗,占了很大一部分,一定程度上反映了代谢水平。
一姐也查了权威书籍、全国高等学校教材《营养与食品卫生学》👇
给姐妹们摘出来了,「基础代谢能量消耗公式」👇
「基础代谢能量消耗」公式
一、男(千卡/天)
18岁~29岁:15.3x体重+679
30岁~60岁:11.6x体重+879
60岁以上:13.5x体重+487
二、女(千卡/天)
18岁~29岁:14.7x体重+496
30岁~60岁:8.7x体重+829
60岁以上:10.5x体重+596
ps:体重单位是千克
不过对于我们中国人来说,直接套这个公式,可能会出现算出的「基础代谢数值偏高」的情况。
按照中国营养学会的建议👇
18岁~59岁成年人的基础代谢,取计算结果的95%为宜。
比如,一名25岁的女性,体重50kg,那么她的基础代谢水平大概为👇
(14.7×50+496)×95%=1169.45千卡/天
如果一天摄入的饮食能量,超过这个数值,也不通过运动等方式,消耗多余能量,则容易降低代谢速度。
另外,还可以去专门的医院或机构,用这些方法进行检测👇
△图片来源@巨胃莎JWS
或者通过每年的体检,着重注意葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等指标。
斯(si)坦(tan)福(fu)医(yi)学(xue)博(bo)士(shi)C(C)a(a)s(s)e(e)y(y)M(M)e(e)a(a)n(n)s(s)在(zai)他(ta)的(de)新(xin)书(shu)好(hao)能(neng)量(liang)新(xin)陈(chen)代(dai)谢(xie)与(yu)永(yong)远(yuan)健(jian)康(kang)之(zhi)间(jian)的(de)惊(jing)人(ren)联(lian)系(xi)👇(👇)
就表示👇
因为不良的生活和饮食习惯,很多人都存在代谢不佳的情况(如美国,约93%的成人代谢不佳)
特别是葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等生物指标。
存在三个及以上没有达标的人,很可能患上了代谢综合征。
这个有点复杂,姐妹们只需要记住一个观点👇
肥胖就是一种代谢紊乱,也是代谢综合征最主要的表现之一。
人一旦出现肥胖问题,说明你的代谢早已经不堪重负!!
姐妹们也可以通过下面一些症状,自测代谢是否异常👇
「代谢低」的表现
1、吃得不多,运动量大,但体重变化不明显。
2、瘦下来容易反弹,饿得慢,一日三餐就没饿过。
3、偶尔会觉得食欲旺盛,偶尔又觉得毫无食欲;要么不吃,要么暴饮暴食。
4、消化能力差,吃一点东西就觉得胃不舒服,容易胀气消化慢。
5、肚子、大腿上肉肉松,不胖但小肚子明显。
6、手脚冰凉,怕冷,天热也不容易流汗,经常感觉腹部很冷。
7、身体沉重,经常感觉容易疲倦、乏力。注意力不集中,记忆力下降,智力减退。
8、皮肤状态不好,暗沉,爱出油,容易长粉刺和痘痘。
9、经期紊乱,甚至姨妈出走,量少痛经。
10、排便困难,几天上一次大号。
11、睡眠差,晚上睡觉不安稳,早上起来觉得很难清醒。
12、不爱喝水,经常口干舌燥
13、曾经尝试过很多减肥产品,甚至各种极端减肥方法
如果中招5条以上,说明你代谢不太好了,需要调整改善。
更准确的方法,还是建议姐妹们按上面一姐说的,找专业医生来检测。
减肥的尽头是代谢健康!
这句话不是危言耸听,一姐翻到2022年,发表在欧洲临床营养学期刊上的论文👇
就指出👇
减肥不仅仅是个制造能量缺口的过程,更是个纠正代谢的过程!
代谢决定你摄入的东西,会变成脂肪还是肌肉。
单纯的掉秤有时候不是好事,并不能真正达到健康和美体的目的。
代谢是独立于掉秤的,即使摄入的能量没变,只要代谢改善了,照样健康又掉秤!
好的代谢模式,当然能减少内脏脂肪,控制体重;还能增肌,减少炎症!
那如何养好代谢、提高代谢呢?
一姐也整理了一堆方法,方便姐妹们码起收藏👇
「养好代谢」的方法
1.多喝水
新陈代谢需要水的参与,多喝水有助于加快新陈代谢的运作效率。石村,位于苍莽山脉中,四周高峰大壑,茫茫群山巍峨。
2.多运动、提高肌肉量
规律的运动,提高瘦体重,不仅可以让我们基础代谢上升,还会让我们的身材看起来更有型。
3.保证睡眠
从代谢角度来说,睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右,每晚睡眠时间不足五六个小时的成年人,超重风险就会更高
4.健康科学的饮食
当然想要保持适当的体脂率,恢复正常的代谢,最好的办法就是合理调整饮食结构。
好的饮食方式不仅仅在热量上要得当,同时三大营养素也要齐全。
只有让我们身体真正吃够营养,我们才能拥有较高的基础代谢。