估计只有资深粉丝，才能分辨出来👇

两个人的脸型还是有区别的，周显欣的脸是偏长一点的，巩俐偏方圆脸。

而且两人的眼神，以及周身的磁场都很不一样。

巩俐看上去气场更沉稳👇

众所周知，巩皇的气质在娱乐圈里，真的是独一份。

大气优雅、充满生命力，国泰民安感十足！

气场之强大，总是让人忽略，她同样惊艳众人的身材。

特别是一双大长腿👇

从1993年开始，巩俐就多次入选全球最美50人，很难说其中没有大长腿的加成！

因为就这一双腿，让西方众多媒体都看直了眼，直呼👇

巩俐的腿，居然比梦露的还长！

《巴黎竞赛周刊》还特地邀请她，拍了一套梦露仿妆图👇

满屏都是腿，纤细修长、笔直匀称，一举一动都撩到了一姐的「心趴」上～

要说瘦腿，不少姐妹可没少折腾，但就是不起作用！！

一双腿，越减越粗！

但最近，一姐在冲浪的时候，发现了一篇关于梨型身材姐妹瘦腿的训练笔记爆火👇

梨形身材瘦腿，就学鸭子走路！

△图片来源@变美日记

在笔记里博主直呼，才学两天，大腿就有了明显的紧致感，瘦了0.5cm👇

评论区也有网友在训练后发现，这个动作比很多瘦腿运动，效果更明显👇

而且随着讨论的深入，蛮多姐妹都发现好像自己就有相关的经历👇

但也有姐妹发出质疑，觉得这样做会伤膝盖👇

那这个动作到底伤不伤膝盖呢？

究竟是真的对瘦腿有效，还是是网上博流量的新一轮健身智商税？

so，拒绝一切变美智商税的一姐，今天就用这篇干货给姐妹们掰扯清楚！但最终它却避过了石村，没有侵入，所过之处黑雾翻腾，万兽避退。

首先，姐妹们都见过鸭子走路的姿势吧？

一姐要说的「鸭步走」，顾名思义，就是像鸭子一样走路。

缓慢下蹲，模仿鸭子左右腿交替，蹲着往前走。

△图片来源@张虹冬奥课堂

这看着也许有点奇怪，有姐妹觉得不太体面，不太好意思练👇

但一姐扒到，咱老祖宗的武术基本功里，就有这么一招👇

△图片来源@武当山师和功夫馆

国内外很多专业健身人士，都曾推荐过，还在健身房练起劲👇

在一姐之前讲过的动物流里，也有相应的动作👇

在瑜伽中，也有这么一个，模仿鸭子走路的体式👇

△图片来源@医健瑜

虽然懂的都懂，但还是很多姐妹们可能纳闷，那鸭子走路有啥好学的？

一姐告诉大家，学这个还真有好处！

像很多姐妹们都做过的五禽戏一样，「鸭步走」也属于一种仿生动作训练。

像动物一样运动，顺应身体的天性。

20世纪以来，科技飞速发展，大量需要体力活动的工作渐渐消失了。石村，位于苍莽山脉中，四周高峰大壑，茫茫群山巍峨。

但人类还没有完全适应快速变化的时代进程，「动物本性」依然存在。

可现在，不管是上学还是上班，久坐的时间越来越长。

有研究表示，我们的身体构造和本性，并不完全匹配「长时间静坐」的需求👇

一天虽然都在坐着，没干什么重活，但还是腰酸背痛、四肢僵硬、浑身难受。

各个关节活动度不够，身体肌力不均，很多部位的原始功能都在退化。

承受着身体大部分重量的腿部，力量尤为变弱，站起来总觉得腿使不上劲。

长时间的坐着，鼠蹊部（人体腹部和腿部交接处的凹沟）受到压迫，阻碍血液流动和淋巴循环。

体内废物难以分解，腿部脂肪也在逐步堆积。

类似「鸭步走」这样的仿生动作，能让姐妹们从久坐的姿势中解放出来，释放自然天性。

充分活动伸展身体，锻炼那些长期被忽略的肌肉，增强力量。

特(te)别(bie)是(shi)人(ren)体(ti)下(xia)肢(zhi)的(de)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)大(da)腿(tui)肌(ji)肉(rou)群(qun)由(you)股(gu)四(si)头(tou)肌(ji)腘(腘)绳(sheng)肌(ji)内(nei)收(shou)肌(ji)群(qun)外(wai)展(zhan)肌(ji)群(qun)胫(jing)骨(gu)前(qian)肌(ji)群(qun)等(deng)组(zu)成(cheng)

「鸭步走」，虽然是一个小动作，但起到四两拨千斤的作用。

极好地刺激大腿前后的肌肉。

不(bu)管(guan)是(shi)在(zai)家(jia)里(li)还(hai)是(shi)办(ban)公(gong)室(shi)随(sui)便(bian)找(zhao)个(ge)宽(kuan)点(dian)的(de)地(di)方(fang)不(bu)需(xu)要(yao)任(ren)何(he)器(qi)械(xie)就(jiu)能(neng)走(zou)起(qi)来(lai)

在蹲走的时候，股四头肌持续紧张，具有相当大的机械张力。

在短短的几分钟，就能给腿部带来大量的代谢压力，生长肌肉，紧致塑型。

另外，腿粗和跟腱也有关系。

跟腱人体最大的肌腱，在踝关节后方，连接着小腿后方的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群到跟骨。

跟腱的长短，决定小腿肌肉的分布和形态。

跟腱短，腿一般会粗；跟腱长，倾向于腿细。

很多可能觉得，跟腱的长短是先天决定的，后天无法改变。

但一姐扒到美国运动委员会专栏到一篇文章，明确表示👇

跟腱是可以通过科学的训练，来延长的。

像「鸭步走」这样的踮脚训练，锻炼脚跟和关节，拉长跟腱。

延长我们腿部的肌肉线条！

也能促进消化和代谢，按摩腹部内脏，减少腹部脂肪👇

△图片来源@陈励

姐妹们有时间的话，和家人朋友们，一起PK「鸭步走」，看谁能走的又快又好。

体验提高身体功能➕瘦腿燃脂➕增肌塑型的三重快乐！

如果把人体比作一栋大楼，那么脚就是我们的地基。

脚部功能缺失，地基不牢，大楼也没法稳固哇！

出现身体扭曲的体态问题，很多都是从脚部功能失效开始的，如足弓塌陷、扁平足等。

脚部功能都不完善，那么你做的运动练习的效果都要大打折扣。

甚至是无效运动或负面运动。

身体顺着一个错误的力线和结构发展，体型体态怎么可能越来越好呢？

脚底有力，脚部功能在线，力线回到正位。

肌肉才能沿着正确的运动链发力。

所以要想根本性获得好体态，必须从练脚开始，练脚就得搞定足弓。

「鸭步走」是加强足弓、纠正扁平足的动作之一。

它需要抬起脚跟、踮脚尖、脚趾抓地，保持足弓激活。

上半身挺直，核心稳定，缓慢向前走，加强足踝肌肉力量，提高足弓的维持与控制能力。

改善下肢力线，修正高低肩、骨盆前倾等体态问题。

△图片来源@小康佳婷

它也是一个，测试膝关节有没有毛病的方法👇

在模仿鸭子走路的过程中，如果膝盖卡住没法动。

或者能动，但膝盖内外侧有明显的疼痛，就说明你的半月板很可能损伤了！

如果能正常行走，且没有不适感，说明你的膝盖非常健康哦！

多学鸭子走，提升腿部肌肉力量，给膝关节提供支撑，让膝盖依旧棒棒哒！

但也有姐妹，在做这个动作时，膝盖会出现酸胀、刺痛感，适得其反！

其中可能有两个原因👇

第一，速度没有把握好。

就跟新手开车一样，刚开始要控制好速度。

刚走鸭子步，不要太快，不要在走的过程中，突然加速度，这样会引起脚踝、膝盖的肌肉拉伤，或者崴脚。

第二，重心放太低了。

身体的重心放太低，完全蹲下来，全身的重量，都放在膝盖及以下的部位。

压得太重了，步子迈不开，膝盖也承受了太多的压力，不得不发出动静，表示抗议。“呜” 一阵狂风吹过，一片巨大的乌云横空，遮住了整片夜空，挡住了那仅有的一点星华，山脉中更加黑暗了。

姐妹们多注意这两个点，基本上问题不大。

还有更详细的「鸭步走」动作教程，一姐也给姐妹们整理好了。

姐妹们练之前多看几遍👇

「鸭步走」

动作教程



一、「鸭步走」动作细节

1、站立，收紧核心，双脚自然分开，与肩同宽。

2、抬起脚跟，踮脚尖站立，保持足弓激活，脚趾轻轻抓地。

3、微微下蹲，膝盖弯曲呈半蹲姿势。

4、保持踮脚姿势，小步向前移动，注意脚跟始终悬空，动作缓慢稳定。

5、抬头挺胸，脊柱伸直，注意看大脚趾的运动轨迹，持续往前走。

6、双手可以背后、放在后脑勺、也可以扶住膝盖。

7、每次做3-4组，每组20次。

二、「鸭步走」其他注意事项

1、速度不要太快。第一次开始鸭步运动时，不要太快。速度过快将很容易使脚踝的肌肉劳损，还会损坏我们的膝关节。

2、重心不要太低。通常，鸭步期间的重心越低，踝关节的承受力就越大。这样的长期运动会损坏我们的脚踝和膝盖。

3、保持上半身的稳定。练习者在走鸭步时不允许其上身起伏，左右摇晃。

4、双腿行动路线要走直线，不要走着走着就弯了。

5、为了让髋部往下沉，膝盖稍稍超过脚尖即可。

6、膝盖已经存在损伤问题的姐妹，不要强行练习「鸭步走」。