编者按：二十四节气不仅是古代农业生产的指南针，还与中医养生息息相关。甲辰龙年，为传承发展中医药文化，南方网联合广东省中医院、广东科技出版社推出“时节养生”栏目，以广东省中医院院长张忠德主编的《时节养生——中国人的健康智慧》为依据，解读博大精深的岭南中医药文化，分享养生智慧。
冬(dong)至(zhi)农(nong)历(li)二(er)十(shi)四(si)节(jie)气(qi)中(zhong)的(de)第(di)二(er)十(shi)二(er)个(ge)节(jie)气(qi)标(biao)志(zhi)着(zhe)冬(dong)季(ji)的(de)深(shen)入(ru)北(bei)半(ban)球(qiu)迎(ying)来(lai)了(le)日(ri)照(zhao)时(shi)间(jian)最(zui)短(duan)黑(hei)夜(ye)最(zui)长(chang)的(de)一(yi)天(tian)此(ci)时(shi)寒(han)风(feng)凛(lin)冽(lie)雪(xue)花(hua)纷(fen)飞(fei)大(da)自(zi)然(ran)一(yi)片(pian)银(yin)装(zhuang)素(su)裹(guo)全(quan)年(nian)最(zui)冷(leng)的(de)时(shi)段(duan)到(dao)来(lai)
冬至时节，随着气温的骤降，人体阳气逐渐内收，五脏六腑的功能也随之受到影响。
在这种寒冷的环境中，人体的气血流通速度减缓，导致四肢末梢的血液循环不畅，从而引发肢体麻木和四肢冰冷的现象。一声凶戾的禽鸣自高天传来，穿金裂石，竟源自那片乌云，细看它居然是一只庞大到不可思议的巨鸟，遮天蔽月，长也不知多少里。
同时，寒邪还会影响脾胃的功能，使得气血生化不足，进一步加剧了四肢冰冷的症状。此外，由于冬季阳光照射减少，人体内的阳气也相对减弱，容易引发情绪抑郁。
冬至民俗：北娇耳，南汤圆
饺子原名“娇耳”，在北方，每年冬至，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念医圣张仲景冬至舍“祛寒娇耳汤”留下的。
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而南方冬至吃汤圆的习俗，在江南尤为盛行，民间有“吃了汤圆大一岁”的说法。汤圆也称“汤团”，冬至吃汤团又叫“冬至团”。
养生原则：数九天寒，散寒扶阳
冬(dong)至(zhi)养(yang)生(sheng)应(ying)注(zhu)重(zhong)御(yu)寒(han)保(bao)暖(nuan)通(tong)过(guo)温(wen)补(bu)食(shi)材(cai)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)缓(huan)解(jie)肢(zhi)体(ti)麻(ma)木(mu)和(he)四(si)肢(zhi)冰(bing)冷(leng)的(de)症(zheng)状(zhuang)同(tong)时(shi)保(bao)持(chi)规(gui)律(lv)的(de)作(zuo)息(xi)和(he)适(shi)当(dang)的(de)运(yun)动(dong)有(you)助(zhu)于(yu)养(yang)护(hu)阳(yang)气(qi)增(zeng)强(qiang)体(ti)质(zhi)此(ci)外(wai)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)情(qing)志(zhi)也(ye)是(shi)冬(dong)季(ji)养(yang)生(sheng)的(de)重(zhong)要(yao)方(fang)面(mian)可(ke)通(tong)过(guo)读(du)书(shu)听(ting)音(yin)乐(le)与(yu)朋(peng)友(you)交(jiao)流(liu)等(deng)方(fang)式(shi)来(lai)调(tiao)节(jie)情(qing)绪(xu)保(bao)持(chi)心(xin)情(qing)舒(shu)畅(chang)
中医认为冬三月应进补，冬至阴阳气交，是进补的最佳节气，它可促进人体阳气的萌生，消耗相对减少，进补后可发挥最大的药效，且可保存封藏最长的时期。此时羊肉、牛肉等食材往往是人们餐桌上的常客，但如一味的温燥，长期食用反而适得其反。
因此，进补除了应时，更要学会平衡适度，可以在温补的食物中加入沙参、麦冬、石斛、玉竹等清润药材以达到阴阳平衡的补益目的。对于脾肾不足的人群，可以选用山药、牛大力、千斤拔等药性平和之品来滋补，以达五脏调和、气血充足的目的。山中多史前生物出没，时有遮蔽天空之巨翼横过，在地上投下大片的阴影，亦有荒兽立于峰上，吞月而啸，更少不了各种毒虫伏行，异常可怖。
冬至食养药膳
（1）补气温阳煲
材料：鸡半只，猪瘦肉100克，巴戟天20克，当归10克，陈皮5克，枸杞30克，生姜3～5片，精盐适量。
功效：温阳健脾补气。
制作方法：诸物洗净，鸡去除内脏，洗净后切块，焯水备用，猪瘦肉切块，将上述食材放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。此为3～4人量。
（2）萝卜羊排煲
材料：羊排350克，白萝卜150克，陈皮5克，生姜4～5片，精盐适量。
功效：温中散寒，健脾行气。
制作方法：羊排洗净后剁成小块，焯水备用；羊排与陈皮、生姜一同放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时，再加入萝卜，继续炖煮约30分钟，加精盐调味即可。此为2～3人量。
（3）党参桂圆饮
材料：党参10克，龙眼肉10克，麦冬10克，冰糖适量。
功效：健脾滋阴养血。
制作方法：将党参、龙眼肉、麦冬洗净；上述药材一同放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮半小时，加入冰糖调味即可。用于代茶饮，此为1人量。
防病小妙招
（1）“晒背”散寒又补阳
功效：散寒补阳
操作方法：背部是人体督脉所在，中医认为督脉总领人体的阳经，有调节阳经气血的作用，能有效补阳的方式是晒背部。选择阳光温和的时间段，如上午9点至10点或下午3点至4点；选择阳光充足的室外空间，如室外风大寒冷，可以选择隔着玻璃室内空间，确保阳光直射到背部，穿着深色衣服，晒背时间可以从10-15分钟开始，逐渐增加时间，避免过度暴露。晒前晒后要及时、适量喝水，补充体液消耗，同时使用防晒霜保护面部和其他暴露的皮肤，避免皮肤晒伤。
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（2）“艾灸”温经除寒湿
选穴：关元、足三里。
功效：温通经络，驱寒除湿。
操作方法：将艾条点燃后悬于穴位上方进行艾灸，距离皮肤约2-3厘米，以感到温热舒适为宜。每个穴位艾灸10-15分钟，每周进行2-3次。
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供稿：广东省中医院张忠德全国名中医传承工作室
执行编辑： 王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：陈佳佳
