4.改善情绪与体验：

强脊炎患者往往伴随有乏力、情绪不佳等不良体验。拉伸锻炼和有氧运动有助于改善这些不良情绪，提高患者的心理健康水平。

5.促进组织代谢：

拉伸锻炼能够促进组织代谢，加快炎症的消退和组织的修复，有助于减轻病情并促进康复。

今天，就请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌医生分享给您2个强脊炎的脊柱康复拉伸动作。即使您不是强脊炎患者，经常做做也能缓解颈肩腰背的酸痛不适。

↓戳视频跟练吧↓

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拉伸动作一

锻炼要点：

1. 站立位，双手十指交叉，上举双臂过头，手心向上翻转使手掌朝天；同时做踮脚的动作。

2. 腰背肌发力，让腰部前挺、身体略后仰，使身体呈“C”形。除却半截主干外，它只剩下了一条柔弱的枝条，但却在散发着生机，枝叶晶莹如绿玉刻成，点点柔和的光扩散，将一个村子笼罩。”站在前方、指点一群孩子的中年男子一脸严肃，认真告诫，而后又喝道：“你们明白吗” “明白”一群孩子中气十足，大声回应。

3. 这个动作和八段锦中的“双手托天理三焦”相似，如果您对八段锦喜爱和熟悉，也可以做它来替代。

4.初始阶段每天您练习3分钟，早晚各一次。熟练适应后，可以根据身体情况适当延长锻炼时间。

02

拉伸动作二：

锻炼要点：

1. 平躺于床上或瑜伽垫上，身体放松。

2. 直臂上抬，双手过头顶向上摸，同时头部后仰；同时，两脚做向下背伸（踮脚尖）的动作。感觉整个身体处于被拉伸的状态。

3(3)初(chu)始(shi)阶(jie)段(duan)每(mei)天(tian)也(ye)是(shi)练(lian)习(xi)3(3)分(fen)钟(zhong)早(zao)晚(wan)各(ge)一(yi)次(ci)熟(shu)练(lian)适(shi)应(ying)后(hou)可(ke)以(yi)根(gen)据(ju)身(shen)体(ti)情(qing)况(kuang)适(shi)当(dang)延(yan)长(chang)锻(duan)炼(lian)时(shi)间(jian)

温馨提示，锻炼应遵循以下建议：

1(1)量(liang)力(li)而(er)行(xing)请(qing)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)的(de)情(qing)况(kuang)选(xuan)择(ze)合(he)适(shi)的(de)强(qiang)度(du)和(he)时(shi)间(jian)避(bi)免(mian)过(guo)度(du)拉(la)伸(shen)造(zao)成(cheng)损(sun)伤(shang)

2. 循序渐进：随熟练程度逐渐增加难度和强度，让身体逐渐适应。

3. 持之以恒：坚持每天进行拉伸锻炼，形成习惯，以获得最佳效果。

专家介绍

徐文斌

浙江大学骨外科学博士，副主任医师，副教授，硕士研究生导师。浙江省高层次人才（医疗卫生青年人才）。

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致力于颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松性骨折等脊柱手术的微创化诊治。主持国家自然科学基金1项，主持省自然科学基金2项，主参国家区创重点项目1项。第一/通讯作者发表论文18篇，最高影响因子12.91。

杭州亚运会、亚残运会浙江省先进个人。第五届方圆工程演讲比赛全国二等奖，第二届手术视频大赛全国二等奖，浙江省首届“柳叶刀（临床）奖”二等奖。而且，那吃百兽奶与百家饭长起来的小不点被他领养了，成为了最好的研究人选。

门诊时间：

浙大邵逸夫医院庆春院区，每周三上午脊柱专科专家门诊（6号楼2楼A区门诊216），每周日上午脊柱专科名医门诊（6号楼12楼诊室8）；

大运河院区，每周一、周五上午脊柱专科专家门诊（门诊楼2楼C区210）。

挂号方法：微信公众号“浙大邵逸夫医院”-导诊-预约挂号，搜索“徐文斌”；或支付宝搜索“挂号”-“浙大邵逸夫医院”-“徐文斌”；或拨打114。

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