这到底哪个才是巩俐?!
前阵子,网上流出一张巩俐和替身的合照。
两个人几乎一模一样的五官,连脸上笑的弧度都大差不差。
把一众网友都给惊到了,看着跟双胞胎姐妹一样👇
真把看了巩皇十几年影视剧的一姐,也给整懵了,傻傻分不清。
估计只有资深粉丝,才能分辨出来👇
两个人的脸型还是有区别的,周显欣的脸是偏长一点的,巩俐偏方圆脸。
而且两人的眼神,以及周身的磁场都很不一样。
巩俐看上去气场更沉稳👇
众所周知,巩皇的气质在娱乐圈里,真的是独一份。
大气优雅、充满生命力,国泰民安感十足!
气场之强大,总是让人忽略,她同样惊艳众人的身材。
特别是一双大长腿👇
从1993年开始,巩俐就多次入选全球最美50人,很难说其中没有大长腿的加成!
因为就这一双腿,让西方众多媒体都看直了眼,直呼👇
巩俐的腿,居然比梦露的还长!
《巴黎竞赛周刊》还特地邀请她,拍了一套梦露仿妆图👇
满屏都是腿,纤细修长、笔直匀称,一举一动都撩到了一姐的「心趴」上~
要说瘦腿,不少姐妹可没少折腾,但就是不起作用!!
一双腿,越减越粗!
但最近,一姐在冲浪的时候,发现了一篇关于梨型身材姐妹瘦腿的训练笔记爆火👇
梨形身材瘦腿,就学鸭子走路!
△图片来源@变美日记
在笔记里博主直呼,才学两天,大腿就有了明显的紧致感,瘦了0.5cm👇
评论区也有网友在训练后发现,这个动作比很多瘦腿运动,效果更明显👇
而且随着讨论的深入,蛮多姐妹都发现好像自己就有相关的经历👇
但也有姐妹发出质疑,觉得这样做会伤膝盖👇
那这个动作到底伤不伤膝盖呢?
究竟是真的对瘦腿有效,还是是网上博流量的新一轮健身智商税?
so,拒绝一切变美智商税的一姐,今天就用这篇干货给姐妹们掰扯清楚!
首先,姐妹们都见过鸭子走路的姿势吧?
一姐要说的「鸭步走」,顾名思义,就是像鸭子一样走路。
缓慢下蹲,模仿鸭子左右腿交替,蹲着往前走。
△图片来源@张虹冬奥课堂
这看着也许有点奇怪,有姐妹觉得不太体面,不太好意思练👇
但一姐扒到,咱老祖宗的武术基本功里,就有这么一招👇
△图片来源@武当山师和功夫馆
国内外很多专业健身人士,都曾推荐过,还在健身房练起劲👇
在一姐之前讲过的动物流里,也有相应的动作👇
在瑜伽中,也有这么一个,模仿鸭子走路的体式👇
△图片来源@医健瑜
虽然懂的都懂,但还是很多姐妹们可能纳闷,那鸭子走路有啥好学的?
一姐告诉大家,学这个还真有好处!
像很多姐妹们都做过的五禽戏一样,「鸭步走」也属于一种仿生动作训练。
像动物一样运动,顺应身体的天性。
20世纪以来,科技飞速发展,大量需要体力活动的工作渐渐消失了。
但人类还没有完全适应快速变化的时代进程,「动物本性」依然存在。
可现在,不管是上学还是上班,久坐的时间越来越长。
有研究表示,我们的身体构造和本性,并不完全匹配「长时间静坐」的需求👇
一天虽然都在坐着,没干什么重活,但还是腰酸背痛、四肢僵硬、浑身难受。
各个关节活动度不够,身体肌力不均,很多部位的原始功能都在退化。
承受着身体大部分重量的腿部,力量尤为变弱,站起来总觉得腿使不上劲。
长时间的坐着,鼠蹊部(人体腹部和腿部交接处的凹沟)受到压迫,阻碍血液流动和淋巴循环。
体内废物难以分解,腿部脂肪也在逐步堆积。
类(lei)似(si)鸭(ya)步(bu)走(zou)这(zhe)样(yang)的(de)仿(fang)生(sheng)动(dong)作(zuo)能(neng)让(rang)姐(jie)妹(mei)们(men)从(cong)久(jiu)坐(zuo)的(de)姿(zi)势(shi)中(zhong)解(jie)放(fang)出(chu)来(lai)释(shi)放(fang)自(zi)然(ran)天(tian)性(xing)
充分活动伸展身体,锻炼那些长期被忽略的肌肉,增强力量。
特别是人体下肢的腿部肌肉,大腿肌肉群由股四头肌、腘绳肌、内收肌群、外展肌群、胫骨前肌群等组成。
「鸭步走」,虽然是一个小动作,但起到四两拨千斤的作用。平静了很长一段时间,直到后半夜,大地颤动了起来,一条模糊的身影从远方走来,竟与群山齐高 莫名气息散发,群山万壑死一般的寂静,凶禽猛兽皆蛰伏,不敢发出一点声音。
极好地刺激大腿前后的肌肉。
不管是在家里还是办公室,随便找个宽点的地方,不需要任何器械就能走起来。
在蹲走的时候,股四头肌持续紧张,具有相当大的机械张力。
在短短的几分钟,就能给腿部带来大量的代谢压力,生长肌肉,紧致塑型。
另外,腿粗和跟腱也有关系。
跟腱人体最大的肌腱,在踝关节后方,连接着小腿后方的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群到跟骨。
跟腱的长短,决定小腿肌肉的分布和形态。
跟腱短,腿一般会粗;跟腱长,倾向于腿细。
很多可能觉得,跟腱的长短是先天决定的,后天无法改变。
但一姐扒到美国运动委员会专栏到一篇文章,明确表示👇
跟腱是可以通过科学的训练,来延长的。
像「鸭步走」这样的踮脚训练,锻炼脚跟和关节,拉长跟腱。
延长我们腿部的肌肉线条!
也能促进消化和代谢,按摩腹部内脏,减少腹部脂肪👇
△图片来源@陈励
姐妹们有时间的话,和家人朋友们,一起PK「鸭步走」,看谁能走的又快又好。
体验提高身体功能➕瘦腿燃脂➕增肌塑型的三重快乐!
如果把人体比作一栋大楼,那么脚就是我们的地基。
脚部功能缺失,地基不牢,大楼也没法稳固哇!
出现身体扭曲的体态问题,很多都是从脚部功能失效开始的,如足弓塌陷、扁平足等。
脚部功能都不完善,那么你做的运动练习的效果都要大打折扣。
甚至是无效运动或负面运动。
身体顺着一个错误的力线和结构发展,体型体态怎么可能越来越好呢?整体血气如海,宛如一尊神魔 它路过此地,看了一眼老柳木,稍作停留后,似乎急于赶路,最终快速远去,许多山峰被其脚步震的轰鸣,山地剧烈颤抖。
脚底有力,脚部功能在线,力线回到正位。
肌肉才能沿着正确的运动链发力。
所以要想根本性获得好体态,必须从练脚开始,练脚就得搞定足弓。
「鸭步走」是加强足弓、纠正扁平足的动作之一。
它需要抬起脚跟、踮脚尖、脚趾抓地,保持足弓激活。
上半身挺直,核心稳定,缓慢向前走,加强足踝肌肉力量,提高足弓的维持与控制能力。
改善下肢力线,修正高低肩、骨盆前倾等体态问题。
△图片来源@小康佳婷
它也是一个,测试膝关节有没有毛病的方法👇
在模仿鸭子走路的过程中,如果膝盖卡住没法动。
或者能动,但膝盖内外侧有明显的疼痛,就说明你的半月板很可能损伤了!
如果能正常行走,且没有不适感,说明你的膝盖非常健康哦!
多学鸭子走,提升腿部肌肉力量,给膝关节提供支撑,让膝盖依旧棒棒哒!
但也有姐妹,在做这个动作时,膝盖会出现酸胀、刺痛感,适得其反!
其中可能有两个原因👇
第一,速度没有把握好。
就跟新手开车一样,刚开始要控制好速度。
刚走鸭子步,不要太快,不要在走的过程中,突然加速度,这样会引起脚踝、膝盖的肌肉拉伤,或者崴脚。
第二,重心放太低了。
身体的重心放太低,完全蹲下来,全身的重量,都放在膝盖及以下的部位。
压得太重了,步子迈不开,膝盖也承受了太多的压力,不得不发出动静,表示抗议。
姐妹们多注意这两个点,基本上问题不大。
还有更详细的「鸭步走」动作教程,一姐也给姐妹们整理好了。
姐妹们练之前多看几遍👇
「鸭步走」
动作教程
一、「鸭步走」动作细节
1、站立,收紧核心,双脚自然分开,与肩同宽。
2、抬起脚跟,踮脚尖站立,保持足弓激活,脚趾轻轻抓地。
3、微微下蹲,膝盖弯曲呈半蹲姿势。
4、保持踮脚姿势,小步向前移动,注意脚跟始终悬空,动作缓慢稳定。
5、抬头挺胸,脊柱伸直,注意看大脚趾的运动轨迹,持续往前走。
6、双手可以背后、放在后脑勺、也可以扶住膝盖。
7、每次做3-4组,每组20次。
二、「鸭步走」其他注意事项
1、速度不要太快。第一次开始鸭步运动时,不要太快。速度过快将很容易使脚踝的肌肉劳损,还会损坏我们的膝关节。
2、重心不要太低。通常,鸭步期间的重心越低,踝关节的承受力就越大。这样的长期运动会损坏我们的脚踝和膝盖。
3、保持上半身的稳定。练习者在走鸭步时不允许其上身起伏,左右摇晃。
4、双腿行动路线要走直线,不要走着走着就弯了。
5、为了让髋部往下沉,膝盖稍稍超过脚尖即可。
6、膝盖已经存在损伤问题的姐妹,不要强行练习「鸭步走」。