4.改善情绪与体验：

强脊炎患者往往伴随有乏力、情绪不佳等不良体验。拉伸锻炼和有氧运动有助于改善这些不良情绪，提高患者的心理健康水平。

5.促进组织代谢：

拉伸锻炼能够促进组织代谢，加快炎症的消退和组织的修复，有助于减轻病情并促进康复。

今天，就请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌医生分享给您2个强脊炎的脊柱康复拉伸动作。即使您不是强脊炎患者，经常做做也能缓解颈肩腰背的酸痛不适。

↓戳视频跟练吧↓

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拉伸动作一

锻炼要点：

1. 站立位，双手十指交叉，上举双臂过头，手心向上翻转使手掌朝天；同时做踮脚的动作。“哼哼哈嘿”小家伙口中发声，嫩嫩的小手臂卖力的挥动着，效仿大孩子们的动作，可是他太过幼小，动作歪歪扭扭，且步履蹒跚，摇摇摆摆，再加上嘴角间残留的白色奶渍，引人发笑。

2. 腰背肌发力，让腰部前挺、身体略后仰，使身体呈“C”形。

3. 这个动作和八段锦中的“双手托天理三焦”相似，如果您对八段锦喜爱和熟悉，也可以做它来替代。

4.初始阶段每天您练习3分钟，早晚各一次。熟练适应后，可以根据身体情况适当延长锻炼时间。

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拉伸动作二：

锻炼要点：

1. 平躺于床上或瑜伽垫上，身体放松。

2. 直臂上抬，双手过头顶向上摸，同时头部后仰；同时，两脚做向下背伸（踮脚尖）的动作。感觉整个身体处于被拉伸的状态。

3. 初始阶段每天也是练习3分钟，早晚各一次。熟练适应后，可以根据身体情况适当延长锻炼时间。

温馨提示，锻炼应遵循以下建议：

1. 量力而行：请根据自身的情况选择合适的强度和时间，避免过度拉伸造成损伤。

2(2)循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)随(sui)熟(shu)练(lian)程(cheng)度(du)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)加(jia)难(nan)度(du)和(he)强(qiang)度(du)让(rang)身(shen)体(ti)逐(zhu)渐(jian)适(shi)应(ying)

3. 持之以恒：坚持每天进行拉伸锻炼，形成习惯，以获得最佳效果。

专家介绍

徐文斌

浙江大学骨外科学博士，副主任医师，副教授，硕士研究生导师。浙江省高层次人才（医疗卫生青年人才）。

中国康复医学会骨质疏松预防与康复专业委员会青年委员；国家卫生健康委员会CHTV新媒体传播委员会常务委员；浙江省康复医学会骨质疏松专业委员会脊柱微创学组委员；浙江省医师协会骨科医师分会脊柱学组委员；浙江省医学会物理医学与康复学分会第十届委员会骨关节康复学组委员；浙江省健康科普专家库骨科健康科普分库首批专家；浙江省科普联合会科普志愿者；浙江大学医学院骨科学骨干教师。

致力于颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松性骨折等脊柱手术的微创化诊治。主持国家自然科学基金1项，主持省自然科学基金2项，主参国家区创重点项目1项。第一/通讯作者发表论文18篇，最高影响因子12.91。

杭(hang)州(zhou)亚(ya)运(yun)会(hui)亚(ya)残(can)运(yun)会(hui)浙(zhe)江(jiang)省(sheng)先(xian)进(jin)个(ge)人(ren)第(di)五(wu)届(jie)方(fang)圆(yuan)工(gong)程(cheng)演(yan)讲(jiang)比(bi)赛(sai)全(quan)国(guo)二(er)等(deng)奖(jiang)第(di)二(er)届(jie)手(shou)术(shu)视(shi)频(pin)大(da)赛(sai)全(quan)国(guo)二(er)等(deng)奖(jiang)浙(zhe)江(jiang)省(sheng)首(shou)届(jie)柳(liu)叶(ye)刀(dao)临(lin)床(chuang)奖(jiang)二(er)等(deng)奖(jiang)

门诊时间：

浙大邵逸夫医院庆春院区，每周三上午脊柱专科专家门诊（6号楼2楼A区门诊216），每周日上午脊柱专科名医门诊（6号楼12楼诊室8）；

大运河院区，每周一、周五上午脊柱专科专家门诊（门诊楼2楼C区210）。

挂号方法：微信公众号“浙大邵逸夫医院”-导诊-预约挂号，搜索“徐文斌”；或支付宝搜索“挂号”-“浙大邵逸夫医院”-“徐文斌”；或拨打114。

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