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作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

运动后感到神清气爽，这不仅是心理作用，近期有研究证实，中强度运动后大脑记忆功能提升，持续时间可达到24小时。

伦(lun)敦(dun)大(da)学(xue)学(xue)院(yuan)课(ke)题(ti)组(zu)招(zhao)募(mu)7(7)6(6)名(ming)5(5)0岁(sui)以(yi)上(shang)受(shou)试(shi)者(zhe)让(rang)他(ta)们(men)连(lian)续(xu)八(ba)天(tian)佩(pei)戴(dai)运(yun)动(dong)追(zhui)踪(zong)器(qi)监(jian)测(ce)每(mei)日(ri)睡(shui)眠(mian)并(bing)进(jin)行(xing)认(ren)知(zhi)能(neng)力(li)测(ce)试(shi)结(jie)果(guo)显(xian)示(shi)如(ru)果(guo)某(mou)人(ren)当(dang)日(ri)做(zuo)了(le)中(zhong)等(deng)及(ji)以(yi)上(shang)强(qiang)度(du)的(de)运(yun)动(dong)例(li)如(ru)快(kuai)走(zou)跳(tiao)舞(wu)爬(pa)楼(lou)等(deng)造(zao)成(cheng)心(xin)跳(tiao)加(jia)速(su)的(de)运(yun)动(dong)第(di)二(er)天(tian)的(de)工(gong)作(zuo)记(ji)忆(yi)情(qing)景(jing)记(ji)忆(yi)环(huan)境(jing)感(gan)知(zhi)和(he)反(fan)应(ying)速(su)度(du)评(ping)分(fen)均(jun)有(you)所(suo)提(ti)升(sheng)

6小时以上的睡眠时间可提升情景记忆，而久坐时间越长，工作记忆力越差。村中各户都是石屋，夜深人静，这里祥和而安谧，像是与外界的黑暗还有兽吼隔绝了。

专家分析，运动增加了大脑血流量，刺激了去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的释放，有助于提升认知功能。此前多项研究发现运动后大脑神经变化可持续几个小时，而本研究着眼于更长时间范围功能状态影响。

运动可以让受试者获得更长时间的优质睡眠，特别是慢波睡眠，运动打破了久坐状态也有利于记忆提升。因此，运动的益处是全天候的，随着全球老龄化加剧，加强运动干预对实现社会整体健康长寿非常必要。 “太阳初升，万物初始，生之气最盛，虽不能如传说中那般餐霞食气，但这样迎霞锻体自也有莫大好处，可充盈人体生机。早饭过后，村中几名年岁很大的老人一起来到族长石云峰的院子中，虽然早已须发皆白，但精气神都还很足。