髌股关节疼痛综合征是什么病？

髌股关节疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome，简称PFPS），在青少年中具有较高的发病率，它的发生与肌肉力量不足、髌骨轨迹异常或过度使用膝关节等因素有关。

其他高发人群如跑步爱好者、网球爱好者、军人和举重练习者等，应特别注意保护膝关节，避免过度使用或受到外伤。

PFPS是一种非炎症性的膝关节疼痛，主要表现为膝盖前方或下方的疼痛，尤其在上下楼梯、蹲下起立、跑跳等动作时更为明显。它在普通人群中的患病率约为22.7%，女性发病率约为男性的2倍。

与其他膝关节病变的诊断不同，PFPS没有经典的物理或影像学诊断方法，通常是排除了其他器质性因素后再诊断为PFPS。

如何缓解疼痛、促进PFPS康复？

通过加强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，可以有效地缓解PFPS的疼痛。李辉医生推荐进行靠墙静蹲和平板支撑这两种简单而有效的锻炼方式。

1.靠墙静蹲

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，等长运动（如靠墙静蹲）对增强特定部位的稳定性非常有效。这种运动方式可以增强膝关节的稳定性，减少髌股关节的压力，从而缓解PFPS引起的疼痛。

锻炼要点：背对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微朝外；慢慢向后移动脚步，使背部贴紧墙壁；弯曲膝盖，使大腿尽量与地面平行（不要超过平行），同时保持小腿与地面垂直。

保持这个姿势，直到感到大腿前侧肌肉疲劳为止。每天练习2-3组，力量增强后可以3-5组。

2.平板支撑

平板支撑可以通过增强核心稳定性、臀部力量来减轻膝关节的负担。

锻炼要点：俯卧在地面或床面上，双手和双脚支撑身体。手肘弯曲，将前臂平放在地面上，头部、上背、臀部保持一条直线。脚尖支撑，腹部和臀部出力绷紧。保持呼吸顺畅，不要憋气；保持姿势直到感到肌肉疲劳为止。

不必追求单次时长，一次平板支撑时间过长容易动作变形，达不到效果还可能造成受伤。有研究显示：每次平板支撑10秒钟，多做几次的效果更好。

温馨提示：

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专家介绍

李辉

医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，西安市红会医院关节病医院综合关节病区临时负责人。“你们这群小皮猴子，还不都是从他这个年龄过来的。

2011年毕业于北京协和医学院，获骨科学博士学位，先后于世界顶级骨科中心如美国纽约大学关节病医院、德国endo诊所、奥地利维也纳矫形外科医院等多地访学。

主持国家自然科学基金1项，参与国家和省部级基金5项，以第一作者发表论文6篇，获国家发明专利1项，实用新型专利2项。

社会任职：中国医师协会骨科医师分会保髋学组委员、青年委员会创新与转化学组委员；中国中药协会骨伤科药物研究专委会青年委员会副主任委员；中国老年保健协会骨关节分会委员；中国骨科菁英会会员；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会中西医结合学组委员；吴阶平医学基金会骨科青年医师联盟常务委员；陕西省中西医结合学会骨伤科专委会常务委员。

擅长治疗：髋关节发育不良、撞击综合征、股骨头坏死的保髋与重建手术及加速康复外科。在国内率先开展日间髋膝关节置换术，在西北率先开展直接前侧入路髋关节置换与翻修手术。

门诊时间：每周三上午 西安市红会医院南院区。

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