冬至民俗：北娇耳，南汤圆

饺子原名“娇耳”，在北方，每年冬至，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念医圣张仲景冬至舍“祛寒娇耳汤”留下的。

而南方冬至吃汤圆的习俗，在江南尤为盛行，民间有“吃了汤圆大一岁”的说法。汤圆也称“汤团”，冬至吃汤团又叫“冬至团”。

养生原则：数九天寒，散寒扶阳

冬至养生应注重御寒保暖，通过温补食材促进血液循环，缓解肢体麻木和四肢冰冷的症状。同时，保持规律的作息和适当的运动有助于养护阳气，增强体质。此外，保持良好的情志也是冬季养生的重要方面，可通过读书、听音乐、与朋友交流等方式来调节情绪，保持心情舒畅。

中医认为冬三月应进补，冬至阴阳气交，是进补的最佳节气，它可促进人体阳气的萌生，消耗相对减少，进补后可发挥最大的药效，且可保存封藏最长的时期。此时羊肉、牛肉等食材往往是人们餐桌上的常客，但如一味的温燥，长期食用反而适得其反。

因(yin)此(ci)进(jin)补(bu)除(chu)了(le)应(ying)时(shi)更(geng)要(yao)学(xue)会(hui)平(ping)衡(heng)适(shi)度(du)可(ke)以(yi)在(zai)温(wen)补(bu)的(de)食(shi)物(wu)中(zhong)加(jia)入(ru)沙(sha)参(can)麦(mai)冬(dong)石(shi)斛(hu)玉(yu)竹(zhu)等(deng)清(qing)润(run)药(yao)材(cai)以(yi)达(da)到(dao)阴(yin)阳(yang)平(ping)衡(heng)的(de)补(bu)益(yi)目(mu)的(de)对(dui)于(yu)脾(pi)肾(shen)不(bu)足(zu)的(de)人(ren)群(qun)可(ke)以(yi)选(xuan)用(yong)山(shan)药(yao)牛(niu)大(da)力(li)千(qian)斤(jin)拔(ba)等(deng)药(yao)性(xing)平(ping)和(he)之(zhi)品(pin)来(lai)滋(zi)补(bu)以(yi)达(da)五(wu)脏(zang)调(tiao)和(he)气(qi)血(xue)充(chong)足(zu)的(de)目(mu)的(de)

冬至食养药膳

（1）补气温阳煲

材料：鸡半只，猪瘦肉100克，巴戟天20克，当归10克，陈皮5克，枸杞30克，生姜3～5片，精盐适量。

功效：温阳健脾补气。

制作方法：诸物洗净，鸡去除内脏，洗净后切块，焯水备用，猪瘦肉切块，将上述食材放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。此为3～4人量。

（2）萝卜羊排煲

材料：羊排350克，白萝卜150克，陈皮5克，生姜4～5片，精盐适量。

功效：温中散寒，健脾行气。

制作方法：羊排洗净后剁成小块，焯水备用；羊排与陈皮、生姜一同放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时，再加入萝卜，继续炖煮约30分钟，加精盐调味即可。此为2～3人量。

（3）党参桂圆饮

材料：党参10克，龙眼肉10克，麦冬10克，冰糖适量。

功效：健脾滋阴养血。

制作方法：将党参、龙眼肉、麦冬洗净；上述药材一同放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煮半小时，加入冰糖调味即可。用于代茶饮，此为1人量。

防病小妙招

（1）“晒背”散寒又补阳

功效：散寒补阳

操作方法：背部是人体督脉所在，中医认为督脉总领人体的阳经，有调节阳经气血的作用，能有效补阳的方式是晒背部。选择阳光温和的时间段，如上午9点至10点或下午3点至4点‌；选择阳光充足的室外空间，如室外风大寒冷，可以选择隔着玻璃室内空间，确保阳光直射到背部‌，穿着深色衣服，晒背时间可以从10-15分钟开始，逐渐增加时间，避免过度暴露。晒前晒后要及时、适量喝水，补充体液消耗‌，同时使用防晒霜保护面部和其他暴露的皮肤，避免皮肤晒伤‌。

（2）“艾灸”温经除寒湿

选穴：关元、足三里。

功效：温通经络，驱寒除湿。

操作方法：将艾条点燃后悬于穴位上方进行艾灸，距离皮肤约2-3厘米，以感到温热舒适为宜。每个穴位艾灸10-15分钟，每周进行2-3次。

供稿：广东省中医院张忠德全国名中医传承工作室

执行编辑： 王军飞

审核校对：张靓雯

责任编辑：陈佳佳