如何预防冬季便秘

适当增加水的摄入量。保证每日饮水量在1500毫升以上（心力衰竭、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下确定饮水量），每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水，减少浓茶、酒精、咖啡的摄入。

饮食以清淡为主。少吃油腻荤腥、辛辣刺激性食物。高纤维饮食对便秘的治疗有积极作用。人们可用粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。

加强锻炼，尤其是腹部的锻炼。规律的有氧运动有助排出肠道中的气体。人们可以每天进行1小时左右的运动，如慢跑、游泳、跳绳、跳舞等。

养成良好的排便习惯。早上起床后或饭后是较为理想的排便时间，因为这时肠道蠕动较为活跃。蹲姿排便是较为传统且推荐的姿势，它更符合人体生理结构，有助于粪便顺畅地排出。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，以加大直肠角，使排便更顺畅。在排便时，应集中注意力，避免分心，不要玩手机或看报纸。

推拿帮您缓解便秘

便秘的治疗方式有很多，如口服益生菌、使用润滑剂、针灸、穴位贴敷、推拿等。下面，为您介绍一些有助缓解便秘的传统推拿手法：

1.顺时针按摩腹部并配合穴位点按。仰卧于床上，用手按于腹部，做环形而有节律的顺时针按摩，注意力量轻柔、适度，力量比表皮稍微深透一点即可，不要过于用力。每次按摩3~5分钟，可配合点按天枢穴和大横穴。按揉上述穴位四个八拍，以感觉微微酸痛为度。

天枢穴 天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁2寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）。

大横穴 大横穴属于足太阴脾经，位于脐旁4寸。

2.按揉支沟穴 支沟穴属于手少阳三焦经，刺激这个穴位可以宣通三焦的气机，有助于排便。支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。按揉两个八拍，以感觉酸痛为度。

3.按揉足三里穴 足三里穴是“养生第一大穴”，大家可以采用按揉、艾灸等方式刺激足三里穴，以增强正气。可用大拇指或中指按压足三里穴，力度适中，每次两个八拍，以有酸胀或发热的感觉为宜。

便秘推拿无痛苦，见效快，但也要注意，有肠道疾病、腹部肿块、出血性疾病、腹部皮肤破损的患者以及处于妊娠期和月经期的女性，不宜进行腹部推拿。

来源：老年健康报

文：浙江省杭州市红十字会医院推拿科 董贻奇

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 管仲瑶

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠