2.限制腰部活动：通过限制腰部的过度活动，腰围有助于缓解和改善腰椎间盘的压力状态，减少进一步的损伤，并促进局部炎症的消退。山脉中十分危险，那些异兽凶禽过于强大与恐怖，每一次去狩猎都可能会有人丢掉性命。

02如何正确佩戴腰围

1.选择合适的腰围：

腰围应有足够的宽度，上缘应达到肋骨下缘，下缘覆盖至髂棘下方。避免使用过窄或过短的腰围，以免腰椎过度前凸和腹部过紧。同时，佩戴腰围时不宜过紧，以免造成腹部压力增大，应确保贴身舒适。

2.控制佩戴时间：

人体的肌肉遵循“用进废退”的原则，长期依赖腰围可能导致腰部肌肉萎缩，反而削弱脊柱的稳定性，甚至可能加重腰椎疾病。此外，长期佩戴腰围还可能使腹腔内压力升高，间接增加椎间盘的压力。

腰椎疾病的患者，腰围的佩戴时间一般建议为3-6周。在急性期症状较重时可以长时间佩戴，症状缓解后应逐渐减少佩戴时间。术后患者建议佩戴不超过3个月。腰围在活动时佩戴（比如下地行走、长时间坐着、搬东西时），躺床上休息时可以取下。

03疼痛缓解后锻炼腰背肌不可少

除了正确使用腰围外，日常锻炼腰背肌也是维护腰部健康的重要措施。当病情稳定且腰部不处于疼痛急性期时，可以进行以下锻炼：

1.小燕飞

俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，缓缓向后抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续1-2秒。然后缓慢放下回归原位休息1-2秒，再重复做。

每天可做30-50下，可分为2-3次做完；腰椎术后患者最好是作为终身锻炼。刚开始锻炼时，可先做10-20下，循序渐进，再逐渐增加锻炼数量。可睡前在床上进行，一定长期坚持锻炼，才能有好的效果。

2.五点支撑（臀桥）

平(ping)躺(tang)屈(qu)膝(xi)向(xiang)上(shang)挺(ting)腰(yao)臀(tun)部(bu)抬(tai)高(gao)坚(jian)持(chi)1(1)0秒(miao)缓(huan)慢(man)放(fang)下(xia)来(lai)然(ran)后(hou)再(zai)抬(tai)起(qi)坚(jian)持(chi)1(1)0秒(miao)每(mei)天(tian)坚(jian)持(chi)做(zuo)2(2)0次(ci)

3.鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。

4.抱膝触胸

仰(yang)卧(wo)平(ping)躺(tang)后(hou)双(shuang)手(shou)抱(bao)膝(xi)使(shi)其(qi)尽(jin)量(liang)靠(kao)近(jin)胸(xiong)部(bu)感(gan)觉(jiao)到(dao)腰(yao)背(bei)部(bu)有(you)拉(la)伸(shen)感(gan)保(bao)持(chi)2(2)0秒(miao)钟(zhong)后(hou)慢(man)慢(man)放(fang)松(song)重(zhong)复(fu)做(zuo)2(2)0次(ci)这(zhe)个(ge)动(dong)作(zuo)还(hai)可(ke)以(yi)拉(la)伸(shen)放(fang)松(song)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)

5.俯卧伸展

双(shuang)手(shou)支(zhi)撑(cheng)地(di)面(mian)后(hou)将(jiang)上(shang)半(ban)身(shen)挺(ting)起(qi)保(bao)持(chi)这(zhe)一(yi)姿(zi)势(shi)2(2)0秒(miao)然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)放(fang)松(song)这(zhe)一(yi)动(dong)作(zuo)拉(la)伸(shen)腰(yao)背(bei)部(bu)臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)重(zhong)复(fu)做(zuo)2(2)0次(ci)

正确使用腰围，

助力腰痛恢复；

重视腰背锻炼，

避免腰痛再发。

愿您腰痛越来越少，

❤腰椎越来越好❤

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