跷(qiao)二(er)郎(lang)腿(tui)一(yi)时(shi)爽(shuang)跷(qiao)到(dao)最(zui)后(hou)算(suan)总(zong)账(zhang)长(chang)短(duan)脚(jiao)高(gao)低(di)肩(jian)脊(ji)柱(zhu)侧(ce)弯(wan)腰(yao)椎(zhui)间(jian)盘(pan)突(tu)出(chu)不(bu)仅(jin)影(ying)响(xiang)颜(yan)值(zhi)还(hai)危(wei)害(hai)健(jian)康(kang)用(yong)好(hao)踩(cai)脚(jiao)凳(deng)端(duan)正(zheng)坐(zuo)姿(zi)放(fang)下(xia)二(er)郎(lang)腿(tui)还(hai)给(gei)肌(ji)肉(rou)和(he)骨(gu)骼(ge)一(yi)身(shen)轻(qing)松(song)

✓

腰枕—— 撑起“办公腰”

保护腰椎，能躺就不坐，能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时，腰椎承担了人体重25%的压力，坐起时，压力就会提升6倍，万一再有驼背，可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克，那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。

坐(zuo)直(zhi)时(shi)腰(yao)部(bu)没(mei)有(you)支(zhi)撑(cheng)别(bie)担(dan)心(xin)这(zhe)时(shi)就(jiu)要(yao)轮(lun)到(dao)腰(yao)枕(zhen)发(fa)挥(hui)作(zuo)用(yong)了(le)不(bu)偏(pian)不(bu)倚(yi)不(bu)软(ruan)不(bu)硬(ying)默(mo)默(mo)守(shou)护(hu)你(ni)从(cong)此(ci)腰(yao)枕(zhen)相(xiang)依(yi)相(xiang)亲(qin)相(xiang)爱(ai)

✓

护腕垫—— 击退“鼠标手”

如雷贯耳的“鼠标手”，也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”？牵一发而动全身。刚开始，你会感到手指无力，手又麻又僵，再往后就是整个上肢不适，肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场，回家还要手握菜刀纵横厨房，被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了，教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。

这时，不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起，手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐，腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。

✓

电脑支架—— 打败“电脑颈”

人的头部大约重5千克，低头15度时，颈椎负重相当于12千克；低头30度时，相当于负重18千克；低头60度时，相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克，27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时，你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。

虽然颈椎在脊柱只占7截，但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”，一点儿不合适就要“撂挑子”，颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以，别低头，颈椎会闹。

这时，桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度，使视线和屏幕保持平行，给颈椎减负。姿势对了，工作也能加把劲。

✓

养绿植—— 缓解职业紧张

一(yi)听(ting)到(dao)手(shou)机(ji)响(xiang)心(xin)里(li)就(jiu)咯(ge)噔(deng)一(yi)要(yao)开(kai)会(hui)大(da)脑(nao)就(jiu)罢(ba)工(gong)一(yi)被(bei)老(lao)板(ban)叫(jiao)名(ming)字(zi)血(xue)压(ya)就(jiu)升(sheng)高(gao)一(yi)上(shang)台(tai)发(fa)言(yan)舌(she)头(tou)就(jiu)打(da)结(jie)是(shi)因(yin)为(wei)自(zi)己(ji)心(xin)理(li)素(su)质(zhi)差(cha)吗(ma)不(bu)你(ni)很(hen)棒(bang)是(shi)职(zhi)业(ye)紧(jin)张(zhang)拖(tuo)了(le)后(hou)腿(tui)

看心理医生，找人倾诉宣泄，挥汗如雨地运动一番，都是不错的方法。但在这之前，先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。

各种绿色植物不仅养眼，看着它们一天天生长，也仿佛给自己鼓劲加油，长不成参天大树又如何，小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你，又何尝不是自己的英雄呢？ 小不点上前走了两步，将块比他还高的青石抱了起来。这让另一片场地中盘坐在一块块巨石上正在吞吐天精的一些老人也都露出笑容。

文： 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔

编辑：胡彬管仲瑶

校对：李诗尧

审核： 秦明睿徐秉楠