2、吸烟、喝茶、喝咖啡

咖啡、浓茶、香烟中均含有兴奋神经系统的成分，可导致心跳加速、血压升高，增加入睡难度。

3、睡前吃得过饱

晚餐大吃大喝，摄入较多油腻、辛辣、高糖的食物。肠胃消化食物需要更多的血液供应，而且肠胃的蠕动和消化过程也会给大脑传递信号，干扰大脑进入休息状态。

4、作息不规律

作息不规律会导致生物钟紊乱，身体完全不知道什么时候该休息，什么时候该清醒。因此，睡眠质量时好时坏。

5、睡前剧烈运动

适(shi)当(dang)运(yun)动(dong)有(you)助(zhu)于(yu)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)和(he)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)的(de)提(ti)升(sheng)但(dan)睡(shui)前(qian)剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)可(ke)导(dao)致(zhi)心(xin)跳(tiao)加(jia)速(su)肌(ji)肉(rou)紧(jin)张(zhang)这(zhe)时(shi)候(hou)想(xiang)要(yao)让(rang)身(shen)体(ti)快(kuai)速(su)放(fang)松(song)下(xia)来(lai)进(jin)入(ru)睡(shui)眠(mian)状(zhuang)态(tai)是(shi)非(fei)常(chang)困(kun)难(nan)的(de)

6、白天睡眠时间过长

人体的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上就会入睡困难。

7、睡前焦虑

如(ru)果(guo)睡(shui)前(qian)总(zong)想(xiang)到(dao)工(gong)作(zuo)生(sheng)活(huo)中(zhong)无(wu)法(fa)解(jie)决(jue)的(de)问(wen)题(ti)会(hui)加(jia)重(zhong)焦(jiao)虑(lv)情(qing)绪(xu)导(dao)致(zhi)入(ru)睡(shui)困(kun)难(nan)

如何进行调整并养成良好的睡眠习惯？

1、睡眠卫生

睡前避免喝咖啡、吸烟、饮酒和剧烈运动；保持睡眠环境安静、整洁、舒适。

2、认知治疗

纠正对于失眠的错误理解和认知偏差，包括对睡眠不切实际的期望、对造成失眠原因的错误认知和看法、过分夸大失眠的后果等。山中多史前生物出没，时有遮蔽天空之巨翼横过，在地上投下大片的阴影，亦有荒兽立于峰上，吞月而啸，更少不了各种毒虫伏行，异常可怖。小不点追完五色雀后正在卖力拉扯条黄狗的尾巴，闻言迷糊的转头，松开手后屁颠屁颠的跑了过来，眨动着明亮的眼，道：“咿呀咿呀，族长爷爷什么事呀” “将我教你的那个骨使用出来。

3、睡眠限制

制在床上的时间，提高睡眠效率。

（1）记录每天的睡眠时间，算出一周以来的平均睡眠时间。

（2）将每晚睡眠时间设定为平均睡眠时间加15—20分钟，使睡眠效率保持在80%以上。若平均时间小于5小时，即应至少设定为5小时。

（3）可适当重复上述两个步骤，以使睡眠效率经常保持在80%以上。小不点长的很白嫩与漂亮，大眼睛乌溜溜的转动，整个人像是个白瓷娃娃，很可爱，稚嫩的动作，口中咿咿呀呀，憨态可掬。

4、控制刺激

建立入睡和卧室之间的条件反射，让床只成为睡觉的地方。

（1）只有感到困倦想睡觉的时候才上床睡觉。

（2）卧室的床只用来睡觉和性生活，不要做其事情。

（3）如果躺下20分钟不能入睡，不要强迫入睡，应感到有睡意后再回卧室睡觉。

（4）每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律。

（5）白天倘若睡眠，以30分钟内为宜。

5、松弛疗法

上(shang)床(chuang)后(hou)避(bi)免(mian)盯(ding)着(zhe)时(shi)间(jian)减(jian)少(shao)睡(shui)眠(mian)时(shi)产(chan)生(sheng)生(sheng)理(li)和(he)认(ren)知(zhi)上(shang)的(de)唤(huan)醒(xing)通(tong)过(guo)逐(zhu)渐(jian)放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)冥(ming)想(xiang)练(lian)瑜(yu)伽(jia)等(deng)方(fang)式(shi)让(rang)身(shen)体(ti)放(fang)松(song)