出品 | 搜狐健康
作者 | 顺义妇儿医院临床营养科 马啊琴
编辑 | 刘家碧
在大家的印象中，似乎跑步、游泳、健身等高强度的运动才能被称为“锻炼”。顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍，拉伸同样是一种重要的锻炼方式。拉伸可以提高身体柔韧性、促进血液循环、释放压力，改善身体的健康状况。
拉伸有哪些作用？
拉伸，就是通过特定的动作来伸展身体的肌肉和关节。很多人认为，拉伸只是运动前的热身活动，或者是运动后的放松手段。但实际上，拉伸本身就是一种非常有效的锻炼方式。
首(shou)先(xian)拉(la)伸(shen)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)身(shen)体(ti)的(de)柔(rou)韧(ren)性(xing)柔(rou)韧(ren)性(xing)是(shi)指(zhi)身(shen)体(ti)关(guan)节(jie)的(de)活(huo)动(dong)范(fan)围(wei)以(yi)及(ji)肌(ji)肉(rou)肌(ji)腱(jian)和(he)韧(ren)带(dai)的(de)伸(shen)展(zhan)能(neng)力(li)拉(la)伸(shen)可(ke)以(yi)使(shi)肌(ji)肉(rou)和(he)关(guan)节(jie)更(geng)加(jia)灵(ling)活(huo)减(jian)少(shao)因(yin)长(chang)时(shi)间(jian)保(bao)持(chi)同(tong)一(yi)姿(zi)势(shi)或(huo)重(zhong)复(fu)同(tong)一(yi)动(dong)作(zuo)而(er)导(dao)致(zhi)的(de)僵(jiang)硬(ying)和(he)疼(teng)痛(tong)
其(qi)次(ci)拉(la)伸(shen)还(hai)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)加(jia)速(su)新(xin)陈(chen)代(dai)谢(xie)进(jin)行(xing)拉(la)伸(shen)时(shi)肌(ji)肉(rou)会(hui)得(de)到(dao)充(chong)分(fen)的(de)放(fang)松(song)和(he)伸(shen)展(zhan)从(cong)而(er)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)帮(bang)助(zhu)身(shen)体(ti)排(pai)出(chu)废(fei)物(wu)和(he)毒(du)素(su)同(tong)时(shi)拉(la)伸(shen)还(hai)可(ke)以(yi)加(jia)速(su)肌(ji)肉(rou)的(de)恢(hui)复(fu)提(ti)高(gao)肌(ji)肉(rou)的(de)耐(nai)力(li)“太阳初升，万物初始，生之气最盛，虽不能如传说中那般餐霞食气，但这样迎霞锻体自也有莫大好处，可充盈人体生机。
此外，拉伸对于心理健康也有着积极的影响。拉伸可以释放身体和心理上的紧张和压力，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。在快节奏的生活中，这种放松和舒缓的锻炼显得尤为重要。” “唔，昨天夜里我被惊醒了几次，皮骨发寒，一定是有什么洪荒凶兽与大虫从这里路过。
如何进行拉伸？
拉伸的动作非常简单，不需要复杂的器械或场地。只需要在安静的环境中，按照正确的姿势和呼吸方式，进行几分钟的拉伸即可。但是，对于初学者来说，最好在专业人员的指导下进行拉伸，以确保动作的准确性和安全性。
拉(la)伸(shen)并(bing)不(bu)仅(jin)仅(jin)适(shi)用(yong)于(yu)运(yun)动(dong)员(yuan)或(huo)健(jian)身(shen)爱(ai)好(hao)者(zhe)无(wu)论(lun)是(shi)经(jing)常(chang)运(yun)动(dong)的(de)人(ren)还(hai)是(shi)长(chang)时(shi)间(jian)坐(zuo)在(zai)办(ban)公(gong)室(shi)的(de)白(bai)领(ling)还(hai)是(shi)老(lao)年(nian)人(ren)和(he)小(xiao)孩(hai)子(zi)都(dou)可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)拉(la)伸(shen)来(lai)改(gai)善(shan)身(shen)体(ti)的(de)健(jian)康(kang)状(zhuang)况(kuang)平静了很长一段时间，直到后半夜，大地颤动了起来，一条模糊的身影从远方走来，竟与群山齐高 莫名气息散发，群山万壑死一般的寂静，凶禽猛兽皆蛰伏，不敢发出一点声音。
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